La méthode dite "centurion", est une méthode d'entrainement dans laquelle, lors d'un exercice (d'un seul groupe musculaire), le but est de faire 1 série de 100 répétitions.
Si nécessaire, lorsque vous arrivez à 50 répétitions, 15 seconde maximum de récupération peuvent être accordé.
De même , lorsque vous atteignez les 75 répétitions. 15 seconde de récupération si vous ne vous sentez pas de continuer.
Le but ultime est au final, de faire la seule et l'unique répétition en une seule série de 100 sans repos.
Bien évidemment, avec des poids léger ou poids de corps. Le but ici étant simplement de choquer, fatiguer au maximum le muscle concerné. Admettons le Squat comme exemple.
Ce type d'entrainement , peut il véritablement choquer au maximum et brusquer le corps ? Peut on aller plus loin que le centurion ?
Peut - on matraquer du triceps, du biceps , des épaules à 100 répétitions de temps en temps avec des haltères légères au lieu d'un 4x10 en 18kg ?? Merci de votre réponse All , bon training
Méthode centurion
Modérateur : modération
-
- Messages : 39
- Enregistré le : 14 juil. 2018, 14:39
Méthode centurion
force maximum
Re: Méthode centurion
Ca doit être tellement chiant de faire ça . Je ne vois pas l'utilité.
Re: Méthode centurion
C’est tout pourri
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: Méthode centurion
c'est très loin de la prise de masse. c'est plus du cardio.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
-
- Messages : 39
- Enregistré le : 14 juil. 2018, 14:39
Re: Méthode centurion
D'accord ça Marche, a faire de temps à autre mais rarement voir pas du tout, merci all de vos réponses
force maximum