Alimenatation saine : perte de muscles

[Moneysnake123]

Bonjour, depuis le 1er juin je me suis remis à la musculation et depuis je mange très sainement, 3L d'eau par jour, petit dej fruits yaourt , à 10 heures un snack, déjeuner viande ou poisson accompagné de légumes et riz, diner aussi tres sain et toujours des protéines. Bref, je ne mange plus de merde que du bon et j'essaye d'incorporer un max de protéines naturelles. Pendant 10 jours j'ai pas touché aux gateaux et jamais de cheat meal quoi. J'ai l'impression d'avoir perdu en muscles et en graisse même si je vais 4 fois par semaine a la musculation. Que dois-je changer? continuer aisni et les résultats viendront par eux memes? ( a noter que dans ses 10 jours je n'ai pas perdu de poids par rapport au premier juin mais j'ai l'impression d avoir perdu en masse )
merci

[yam57]

as tu calculé tes apports en protéines ? le snack, ,c'est quoi ?

[Moneysnake123]

je ne prends pas de shakes mais j'essaye de prendre minimum 80g de proteines par jour, pplus ou moins 25-30g dejeuner, 25-30g diner et entre les repas du soja, quinoa, thon, fromage blanc ouef afin d'arriver a 80 mais parfois jarrive aussi de rejoindre les 100g. JE sais que je dois prendre éinimum 140g de prtoines par jour mais c est impossible , comparé a avant je m'alimente mieux mes les resultats sont leegeremett decevants....
je pese 73 kg pour 1m81

[yam57]

non, il ne faut pas prendre 140gr de protéines par jour. c'est pour cela que tu n'y arrive pas. il faut partir de ce que tu manges actuellement et augmenter très progressivement. quand tu auras pas mal d'entrainement et pris de la masse, tu pourras arriver à tes 140gr. c'est pour cela que beaucoup prennent du gras: augmentation trop rapide des calories.

[Moneysnake123]

en ce moment je suis a 80, je mange sainement et je ne prends pas de poids... je suis un peu perdu, je pense que je dois continue comme ca et voir les resultats dans 3 semaines

[yam57]

oui, continue comme ça mais essaye tout de même d'augmenter un peu tes apports progressivement. il suffit de bien choisir les aliments pour avoir assez de protéines. par exemple fromage blanc a la place du yaourt..etc.. le snack, je ne sais pas ce que c'est, mais il y a surement mieux.

[Moneysnake123]

merci! mais j ai lu quil fallait quand meme faire un cheat meal par semqaine pour le metabolisme et aussi pour apporter cette graisse qui manque a mon corps, est ce juste?

[yam57]

pas la peine pour débuter. manges bien, c'est tout. pour apporter les bonnes graisses, il faut juste manger de bons lipides. je te conseille de consulter la rubrique nutrition du site.

[pierre176]

à merde moi qui pensais démarrer aujourd'hui pour mes vacances début Juillet!!!!!

[pierre176]

je repars en séche

[JessOrchid]

Bonjour,
Certains athlètes s'entraînent tous les jours pour sculpter leur corps. Même si des courbatures peuvent se ressentir très rapidement après avoir effectué du sport, la transformation physique peu prendre un peu plus de temps.