Programme de musculation

[Deaf]

Bonjour,

Je recommence la musculation après quelque mois sans sport. J'ai déjà une petite expérience mais c'est la première fois que je décide de m'y mettre sérieusement. Je pense donc commencer avec un programme Full body en 3 fois par semaine.

Pour tous les exercices je fait 3 séries de 8 répétitions avec 30sec de repos environs entre les séries et 3 minutes entre les exercices. Sauf les abdos où j’enchaîne le tout sur 3 series.

Pecs
Couché developpé
Couché soulevé

Dos
Tractions
Tirage horizontal

Epaules
Develope epaules

Biceps
Curle pupitre à la machine

Triceps
Extension poulie

Jambes
Squats

Abdos 3fois
Crunch 15rep
Crunch inversé 15rep
Gaingae 1min

Je pense aussi faire du cardio un quatrième jour, auriez vous aussi des conseils le concernant?
Sinon pour le stretching ce serait plutôt avant ou après l'entrainement?

Merci

[yam57]

tu en fais trop. 1 seul exercice par groupe suffit et supprime l'isolation des bras. augmentes les temps de repos.

[Deaf]

Merci de la réponse!

Pourquoi ne pas faire les bras? En quoi cela peut il être mauvais?

Sinon pour les étirements conseillerais tu avant ou après les entraînements?

1 minute entre les reps et 5 entre les exercices c'est mieux?

[yam57]

quand on débute, les bras ont tendance à pendre le dessus sur les gros groupes. 1mn de repos c'est un bon compromis qu'il faudra surement réajuster par la suite. tu peux prendre plus si tu change de groupe. 5mn, c'est un peu long.