Salut!
Des questions un peu plus théoriques.
Je me demandais si le fait de progresser lors de séances d'entraînement visant l'hypertrophie était synonyme de croissance musculaire? (Après les 2 ou 3 premiers mois d'adaptation nerveuse).
De même, est ce que le fait de stagner à l'entraînement est synonyme de non construction musculaire ?
Sur le même principe, si on arrive à progresser à l'entraînement tout en étant en léger déficit calorique, cela sous entend il que l'on arrive encore à construire du muscle malgré le déficit ?
Quels sont vos avis sur le sujet ?
La progression à l'entraînement est elle synonyme de croissance musculaire?
Modérateur : modération
Re: La progression à l'entraînement est elle synonyme de croissance musculaire?
la progression des charges doit être parallèle a l’alimentation. si tu es en déficit, tu ne pourras pas construire. par contre, la stagnation ne veut pas forcément dite que tu travaille pour rien. même si les charges ne progressent pas pendant un moment, il y aura toujours une amélioration de la qualité musculaire. et la force n'est pas forcément liée au volume.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: La progression à l'entraînement est elle synonyme de croissance musculaire?
La progression à l entraînement en étant en léger déficit calorique serait donc plutôt dû à un gain de force que de masse musculaire si je comprends bien ?
Re: La progression à l'entraînement est elle synonyme de croissance musculaire?
on ne peut pas prendre en masse en manger moins. le muscle ne se remplit pas avec du vide.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: La progression à l'entraînement est elle synonyme de croissance musculaire?
Je l'ai bien compris mais ça ne me dit pas l'origine de l augmentation des charges lors d un déficit calorique ?
Re: La progression à l'entraînement est elle synonyme de croissance musculaire?
c'est la force. et comme je t'ai dit, ce n'est pas forcément lié a la masse. et peut être aussi que tu mangeais trop avant. et peut être aussi que tu es encore en train d’exploiter ton potentiel.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: La progression à l'entraînement est elle synonyme de croissance musculaire?
C'est plus compliqué, et dépend des individus. En théorie :La progression à l entraînement en étant en léger déficit calorique serait donc plutôt dû à un gain de force que de masse musculaire si je comprends bien ?
- La construction de masse musculaire se fait lorsque après l'effort, le corps reconstruit les muscles détruits par l'exercice en les fabriquant un peu plus gros. Cela implique un apport de protéines en quantité suffisante pour cette reconstruction
- La perte de graisse s'effectue lorsque le corps est en déficit calorique
On peut donc en théorie fabriquer du muscle et perdre du poids, car ce sont deux processus indépendants.
En pratique, ça ne se passe pas toujours comme cela, pour plein de raisons un peu longues à expliquer. Néanmoins, j'ai connu des gens qui l'ont fait, surtout des débutants. Il ne faut donc pas penser que ce soit impossible.
Dernier point : pas de gain de muscle sans prise de force.
Re: La progression à l'entraînement est elle synonyme de croissance musculaire?
et surtout uniquement.surtout des débutants
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: La progression à l'entraînement est elle synonyme de croissance musculaire?
Je pense que ce qui compte, c'est surtout de s'entraîner dur. On simplifie ça en disant que c'est la surcharge progressive la solution (car c'est plus simple, on se prend moins la tête). Mais il existe d'autres moyens d'augmenter la difficulté sans toucher à la charge. (dans une limite de temps, au bout d'un moment tu devras)
En tout cas, stimulation suffisante des muscles + surplus calorique = hypertrophie
En déficit, si il est bien géré, tu peux quasiment ne pas perdre de muscle. Mais en gagner, à part si tu es débutant, c'est quasiment impossible. Tu peux progresser sur tes charges dans un temps limité grâce à la force nerveuse, mais au bout d'un moment tu régresseras. Par contre tu perds du gras
En tout cas, stimulation suffisante des muscles + surplus calorique = hypertrophie
En déficit, si il est bien géré, tu peux quasiment ne pas perdre de muscle. Mais en gagner, à part si tu es débutant, c'est quasiment impossible. Tu peux progresser sur tes charges dans un temps limité grâce à la force nerveuse, mais au bout d'un moment tu régresseras. Par contre tu perds du gras