Split Jambes/épaules suffisant ?

[Methrane]

Bonjour, je m'entraîne actuellement avec Lafay (3x par semaine) et j'aimerais rajouter le dimanche 1h en salle pour faire la partie latérale et arrière des épaules, ainsi que les jambes (je ne les fais pas avec la méthode).

Serait-ce suffisant pour les jambes,épaules de les faire comme en split, donc une fois par semaine, mais une grosse séance ?

EPAULES

- Développé militaire barre assis : 3*8 @ 2 min

- Elévations latérales : 3*15 @ 1min

- Elévations postérieures : 3*15 @ 1min

JAMBES

- Squat : 3*15 @ 2 min

- presse à cuisses : 3*10 @ 2 min

- Fentes avant avec haltères : 3*20 @ 1min 30

- Leg extension : 2*15 @ 1 min

Merci

[Qyers]

pour les épaules oui car elles bossent aussi en lafay sur les pompes et dips.
En revanche tu devrais orienter ca sur delto post et latéral, vu que c'est pas trop solicité en LAfay (donc pas le DM quoi).

Sur les jambes si tu fais QUE ca c'est limite, 2x par semaine c'est mieux.
Vire le leg ext pour du leg curl.

[Methrane]

Merci de la réponse, et je vais changer ça pour les jambes.

Par contre si tu as quelques exercices de plus à me conseiller, je prends !

J'aimerais vraiment le faire en une fois.

[Qyers]

C’est pas une question de volume mais de fréquence.
Il vaut mieux en faire deux fois moins deux fois plus souvent.

[elb02]

Faut essayer, certains réagissent mieux avec une seule sollicitation pour les jambes, d'autres avec plusieurs.
Cela dit je pense que ceux qui n'ont besoin de les faire qu'une fois sont plus rares et/ou pratiquent un autre sport sollicitant les jambes à côté.

[Qyers]

Le plaisir de me contredire

Sur les jambes si tu fais QUE ca c'est limite, .

Je sous entendais bien un autre sport « a Jambes »

[elb02]

J'avais pas vraiment fait gaffe que ça te contredisait