Prise de masse
Modérateur : modération
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Maninkamory
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- Enregistré le : 02 mai 2018, 07:36
Prise de masse
Bonjour je vais à la salle depuis 5-6 mois maintenant mais je progresse pas comme j’aurai aimé je voulais savoir quelle est la meilleure méthode pour prendre de la masse quel complément alimentaire me conseillerai merci d’avance
Re: Prise de masse
- Full Body 3x par semaine
- Avoir une bonne alimentation (calcul de ton besoin en calories, etc et manger suffisamment) => voir forum nutrition.
Tu ne décris pas ce que tu fait comme entraînement actuel, ce que tu manges etc. Donc, pour un débutant, ce que j'ai mis au dessus devrait suffire.
Cette question a du être demandé des milliers de fois donc parcours le forum également mais sache qu'il n'y a pas de recette miracle.
- Avoir une bonne alimentation (calcul de ton besoin en calories, etc et manger suffisamment) => voir forum nutrition.
Tu ne décris pas ce que tu fait comme entraînement actuel, ce que tu manges etc. Donc, pour un débutant, ce que j'ai mis au dessus devrait suffire.
Cette question a du être demandé des milliers de fois donc parcours le forum également mais sache qu'il n'y a pas de recette miracle.
Re: Prise de masse
j'avoue qu'il aurait fallu que tu poste ton programme ce qui vas et ne vas pas mais bon..
La meilleur façon pour moi de prendre de la masse est la surcharge progressive. c'est a dire que tu doit progresser de séance en séance tu dois faire au moins une rép de plus que la séance d'avant sur chaque exos et une fois que ta charge est complètement acquise tu peut augmenter légèrement le poids ainsi de suite. (c'est pour ça que c'est indispensable pour moi d'avoir un carnet d'entrainement ou tu note toute tes perfs au moins tu sais ou tu en est!)
Niveau alimentation tu dois t'assurer de manger assez de protéines (on va dire que tu n'est plus vraiment débutant maintenant que tu t’entraîne depuis 6 mois donc compte 1,8 g à 2g de prot / kilos de poids de corps). évite les aliments a index glycémique élevée et mange des fruits et légumes..
Difficile de rentrer vraiment dans les détails comme ça a l'écrit mais si tu fais ça déjà ça sera un bon début.
La meilleur façon pour moi de prendre de la masse est la surcharge progressive. c'est a dire que tu doit progresser de séance en séance tu dois faire au moins une rép de plus que la séance d'avant sur chaque exos et une fois que ta charge est complètement acquise tu peut augmenter légèrement le poids ainsi de suite. (c'est pour ça que c'est indispensable pour moi d'avoir un carnet d'entrainement ou tu note toute tes perfs au moins tu sais ou tu en est!)
Niveau alimentation tu dois t'assurer de manger assez de protéines (on va dire que tu n'est plus vraiment débutant maintenant que tu t’entraîne depuis 6 mois donc compte 1,8 g à 2g de prot / kilos de poids de corps). évite les aliments a index glycémique élevée et mange des fruits et légumes..
Difficile de rentrer vraiment dans les détails comme ça a l'écrit mais si tu fais ça déjà ça sera un bon début.
Re: Prise de masse
faut arréter avec çaYacineSDA a écrit : évite les aliments a index glycémique élevée et mange des fruits et légumes..
pour toi : https://www.youtube.com/watch?v=lbvYJqP4Nzg
vaut mieux mettre un point d'honneur sur les bon lipides , ça a plus d'influence et surtout qu'il est "débutant" vaut mieux qu'il prenne de meilleur habitude