Question sur le programme Musculaction

[Kazou]

Bonjour,
Je pratique ce programme https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm (celui avancé) depuis un peu plus d'un mois, il me convient bien pour l'instant et je comptais le garder jusque septembre ( 6 gros mois donc)
En parallèle je suis ce plan alimentaire
https://www.musculaction.com/menus-prise-de-masse.htm

Ca vous semble cohérent ?
Combien de temps doit on suivre ce programme avant de changer ?

merci

[stephenv]

6 mois avec ce programme de musculation, c'est bien.
Tu verras ensuite, en fonction des besoins, si tu dois modifier quelque chose.
En général, les gens s'orientent soit vers un half-body (haut/bas/repos/haut/bas/r/r), soit vers un split. Mais tu peux rester sur le full-body, par la suite, si ça te convient.

[Kazou]

Je.ne peux pas faire plus de 3 seances pas semaine vu que je cours a cote. Le half body comme tu l'as decrit je ne peix pas le faire.
Le split par contre me laisse perplexe peut on progresser en laissant plus de 5 jours de repos entre deux entrainement pour le meme muscle ? Si je fais pecs/triceps chaque lundi par exemple

Bref j'ai encore le temps d y refechir mais ca m'interesserait d avoir vos avis

[LaPaYe]

Si tu fais 3 séances par semaine tu peux faire comme cela :

Semaine 1
Séance 1 : Haut
Séance 2 : Bas
Séance 3 : Haut

Semaine 2
Séance 1 : Bas
Séance 2 : Haut
Séance 3 : Bas

Etc... Un bon compromis je pense.

[stephenv]

Pour ta question sur le split, oui, tu peux progresser mais il faut un certain niveau et savoir mettre de l'intensité. Sinon ça ralentit la progression par rapport à quelque chose de plus fréquent. En général, 1 séance pectoraux par semaine, c'est pas mal d'exercices et de séries. C'est lourd comme entraînement et niveau récupération.
L'idéal est de solliciter le même muscle 2 fois par semaine (niveau intermédiaire).

[Kazou]

Je reviens sur ce topic du coup puisque je prepare la suite.
Je suis tombé sur cet entrainement en half body https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

Le soucis c est qu il est sur 4 jours. Tu penses que je peux l adapter sur 3 ?

Deuxieme truc, j aimerai bien rajouter un ou deux exos d isolation genre vis a vis ou developper haltere t en penses quoi ?
Merci

EDIT : Voici un exemple de programme qui me tenterait bien, en partant de mon programme FB actuel je retirerais les jambes que je fais actuellement à chaque séances pour les consacrer sur une séance dédiée.
Cela me permettrais de rajouter doucement un exo d'iso pour les pecs.
Du coup je resterai sur le cycle Jour A - Jour B -Jour A' afin de garder deux séances haut du corps par semaine.Cela fais du coup une séance de moins par contre d'où le rajout des exos d'iso.
je sais pas vous en pensez quoi ?

JOUR A : PECTORAUX, DOS, EPAULES, BRAS et ABDOS
Développé couché barre : 6*10 - 1 minute (repos entre séries)
Poulie vis à vis : 3*12 - 1 minute
Tirage vertical (En attendant que j'arrive à faire des tractions) : 6*10 - 1 minute
Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10
Curl barre : 4*10
Barre front : 4*10
Abdos--
crunch poulie 4 * 10/12 reps
oblique / serratus poulie 4* 10/12 reps
knee raise ou leg raise 4* 10/12 reps
pallof press 4* 10 / 12 reps

JOUR B : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Squat barre nuque : 4*10 - 1 min
Presse à cuisses : 4*15 - 1 min
Soulevé de terre jambes tendues : 5*10 - 1 min
Leg curl ischios : 3*15
Mollets assis : 5*20
Abdos--
crunch poulie 4 * 10/12 reps
oblique / serratus poulie 4* 10/12 reps
knee raise ou leg raise 4* 10/12 reps
pallof press 4* 10 / 12 reps

JOUR A ' : PECTORAUX, DOS, EPAULES, BRAS ET ABDOS
Dips : 6*10 - 1 mins
Développé incliné haltères : 3*12 - 1 min
Rowing horizontal : 6*10 - 1 min
Développé devant : 4*10
Curl haltères : 4*10
Extensions au-dessus de la tête : 4*10
Abdos--
crunch poulie 4 * 10/12 reps
oblique / serratus poulie 4* 10/12 reps
knee raise ou leg raise 4* 10/12 reps
pallof press 4* 10 / 12 reps

[Kazou]

je me permets de relancer