Avis 2 ou 3 séances full

[eddy80]

Salut à tous et joyeuse année .
Je suis actuellement sur un full body 3 fois par semaine
Développer coucher 4×8
Rowing barre 4×8
Développer épaules 4×8
Squat 4×15
Je fais sa 3 fois par semaine mais la séance du mercredi j'ai l'impression qu'elle est de trop.
J'ai encore quelques courbatures du lundi et je suis rarement à 100% cette journée là.
Le mieux est de rester sur 2 séances ou alors en profiter pour faire juste des pompes, tractions, squat pdc ?
Juste pour stimuler un peu les muscles sans trop les choqué pour le vendredi.
C'est un bonne idée ou sa sera contre-productif ?

[Qyers]

Ça serait contre productif à mon avis, sauf énormes pb de recup.
Et les courbatures seront pires si tu réduis la fréquence.

Tu peux essayer de faire une séance différente le mercredi avec des séries un peu plus longues en 4x12.

Tu dors assez ?
Tu te nourris assez ?

[eddy80]

La nourriture oui c'est ok je suis actuellement à 3200 kcal (prise de masse)
Pour le sommeil dur dur , je me lève à 4h pour le taf et le soir c'est compliqué à s'endormir de bonheur, pas avant 10h.
J'essaye de faire une sieste l'aprem mais bon 1/2h grand max.

[Qyers]

Clairement si tu réussis à ajouter qques heures de sommeil ça va te changer la vie.

Tu rattrapes le we au moins ?

[eddy80]

Oui le weekend je rattrape et les semaines où je taf de l'aprem aussi mais bon c'est une semaine sur deux ou je galère.
Peut être faire 3 séances quand je suis frais et que 2 séances quand je me lève tôt ? Sa me ferais 5 séances sur 2 semaines je pourrais progresser ?

[Qyers]

Oui ça peut être une bonne solution.

[eddy80]

Ou alors je pensais à passer en half 3 séances par semaine...

[Qyers]

C’est un peu limite en fréquence.

Test 5 séances / 2 semaines.

[eddy80]

Ok c'est ce que je pensais ... Merci pour t'es conseils c'est cool.
Et mon programme tu en penses quoi ?

[Qyers]

C’est pas mal.
A l’occasion il faudrait commencer à alterner certains exo pour mieux répartir le travail :
Rowing et tractions
Dvlp épaules et oiseau (pour cibler l’arrière des épaules)
Squat et sdt (roumain idéalement) pour cibler plus les ischios. ou au pire fentes larges


Tu dis 4x8 et 4x15, mais tu as un système de progression ?

[eddy80]

Oui j'ai mis 4×8 mais c'est plutôt 4 séries de 6 à 10 rep , dès que je valide 4×10 je monte la charge.
Idem pour le squat, mais plus de rep suite à des problèmes de lombalgie.

[pigui171]

Si tu es sujet à des douleurs lombaire évite de faire du squat 3 fois par semaine, tu ne tiendra pas sur du long terme.
Fais toi deux séances différentes et tu les alterne. Fais du développer pour les épaules à une séance et des élévation latéral à l'autre, rowing/traction, dips/Développé couché etc