Avis programme PPL : Pull Push Legs et diète 4000calories
Posté : 14 juin 2017, 11:21
Bonjour à tous, je pratique la musculation en salle depuis août 2016. 65kg il y a un an, 76 aujourd'hui.
Voilà j'ai toujours fonctionné en split 1j/1groupe musculaire ça m'a fait énormément progresser au début (normal tu me diras! ) le soucis c'est que malgré certaines méthodes d'intensification (degressif/bi-set/superset) aujourd'hui je me retrouve en période de stagnation du moins pour certains groupes musculaire et en plus mon corps me réclame 4000calories par jour je tourne autour de 2500 en mangeant propre.(riz basmati, brocolis, viande blanche etc etc^^')
J'ai donc décidé de me tourner vers un PPL 2x/semaine : Pull/Push/legs/Repos/Pull/Push/legs/Repos donc 6 séances sur 8 jours est-ce une bonne idée ? Voici mon programme si vous pouvez me donner vos avis ça serait cool
Pull :
1. l'oiseau (4 x 10-15reps)
2. Tractions /ou/ Tirage poitrine pronation (4 x 8-12reps) [Largeur du dos]
3. Tirage poitrine prise serrée [épaisseur du dos]
4. Rowing barre pronation /ou/ Rowing haltères sur banc (4 x 8-12reps)
5. Tirage poulie basse (4 x 8-12reps)
6. Curl incliné sur banc (3 x 8-12reps)
7. Curl poulie /ou/ Curl Spider sur banc (3 x 8-12reps)
Push :
1. Développé militaire /ou/ élévations latérales (4 x 8-12reps)
2. Dips (4 x jusqu'à l'échec)
3. Développé incliné (4 x 8-12reps)
4. Développé couché (4 x 8-12 reps)
5. Écarté poulie haute vis à vis (4 x 8-12 reps)
6. Barre EZ au front/Développé prise serrée (4 x 8reps)
7. Tirage corde à la poulie (4 x 8 reps)
Legs :
1. Squat (4 x 8-10 reps)
2. Press ( 4 x 10-12 reps)
3. Leg extension ( 4 x 10 reps)
4. Machine Ischios (4 x 15 reps)
5. Mollet à la barre ou à la press (4 x 20-25reps)
4ème jour Repos.
5ème jour -> On reprend le PPL
y'a t-ils des personnes qui tournent autour de 4000calories par jour avec quel diète ?
Merci à ceux qui pourront m'apporter des réponses
Voilà j'ai toujours fonctionné en split 1j/1groupe musculaire ça m'a fait énormément progresser au début (normal tu me diras! ) le soucis c'est que malgré certaines méthodes d'intensification (degressif/bi-set/superset) aujourd'hui je me retrouve en période de stagnation du moins pour certains groupes musculaire et en plus mon corps me réclame 4000calories par jour je tourne autour de 2500 en mangeant propre.(riz basmati, brocolis, viande blanche etc etc^^')
J'ai donc décidé de me tourner vers un PPL 2x/semaine : Pull/Push/legs/Repos/Pull/Push/legs/Repos donc 6 séances sur 8 jours est-ce une bonne idée ? Voici mon programme si vous pouvez me donner vos avis ça serait cool
Pull :
1. l'oiseau (4 x 10-15reps)
2. Tractions /ou/ Tirage poitrine pronation (4 x 8-12reps) [Largeur du dos]
3. Tirage poitrine prise serrée [épaisseur du dos]
4. Rowing barre pronation /ou/ Rowing haltères sur banc (4 x 8-12reps)
5. Tirage poulie basse (4 x 8-12reps)
6. Curl incliné sur banc (3 x 8-12reps)
7. Curl poulie /ou/ Curl Spider sur banc (3 x 8-12reps)
Push :
1. Développé militaire /ou/ élévations latérales (4 x 8-12reps)
2. Dips (4 x jusqu'à l'échec)
3. Développé incliné (4 x 8-12reps)
4. Développé couché (4 x 8-12 reps)
5. Écarté poulie haute vis à vis (4 x 8-12 reps)
6. Barre EZ au front/Développé prise serrée (4 x 8reps)
7. Tirage corde à la poulie (4 x 8 reps)
Legs :
1. Squat (4 x 8-10 reps)
2. Press ( 4 x 10-12 reps)
3. Leg extension ( 4 x 10 reps)
4. Machine Ischios (4 x 15 reps)
5. Mollet à la barre ou à la press (4 x 20-25reps)
4ème jour Repos.
5ème jour -> On reprend le PPL
y'a t-ils des personnes qui tournent autour de 4000calories par jour avec quel diète ?
Merci à ceux qui pourront m'apporter des réponses