Forum musculation

Bonjour,

assidu et fan de la méthode depuis 5 ans, je me retrouve à 42 ans avec une blessure très gênante.
De l'arthrose à l'épaule.
-échauffement , étirement , suivi scrupuleux dans l'éxécution des exos, je me pose la question sur le caractère traumatique de la méthode à long terme.

merci de vos retours

dans un entrainement au poids du corps, le poids du corps est très important. ce la dépend donc de ton pdc.

plus on est lourd,plus ça fait mal ?

logiquement. la quarantaine est l'age de la force, mais c'est aussi l'age ou il faut commencer à prendre soins de ses articulations. à 60 ans , je fais encore quelques exercices pdc (ceux qui ne font pas mal), mais jamais en début de séance.

quel exo éviter pour soulager cette épaule.
a savoir que les pompes me font mal tout comme les tractions ...
si c'est pour faire 3 abdos , aucun intérêt

cherche les exercices qui en te font pas mal. évites les "tourniquets" comme le font beaucoup avec un bâton..

les dips ?

des traitements contre l'arthrose ?

les exercices a éviter sont simplement ceux qui te font mal. je suppose que tu as pas mal d'année d' entrainement à cet age, tu dois donc savoir ce qui ne te convient pas. il existe des suppléments contre l' arthrose, mais ce n'est pas miraculeux, c'est plus de la prévention. j'en ai un peu dans les doigts. je me suis fait avoir plusieurs fois en prenant des disques lourds au bout des doigts. je fais juste maintenant attention à ne pas faire ce qui me fait mal.

le soucis de la méthode Lafay c'est le travail excessif du deltoide ant !!!!!!

si tu ne fais pas qq correctif pour travailler l'arriere d'épaule au bout d'un moment les problémes arrivent

renseigne toi sur le travail de recentrage de l'épaule

travail du delto post
des muscles "scapulaire"

Oui : tu commences avec 18 séries pec-épaule-triceps. Alors il y a forcément un déséquilibre avec le reste du corps. La source d'une arthrose la plus courante est la répétition d'un mouvement liée à un sport ou à une activité professionnelle répétitive. Peut-être que 5 ans de triade c'est trop ? Il va peut-être falloir envisager un entraînement différent.