Perte de force, surentraînement ?

[GorilleBleu]

Salut à tous,

J'ai perdu de la force dans les pectoraux, avant je pouvais faire 10 reps à 22kg par mains au DCH et la pendant ma séance j'ai pu faire seulement 1x8 à 22kg et 2x6 alors que je n'ai pas arrêté de m'entraîner et que ma dernière séance date de vendredi.
C'est possible que ma récupération ai été perturbé bar une autre activité physique pendant les jours de repos ?
Je mange toujours plus ou moins autant, je dors toujours plus ou moins autant mais j'ai ressenti une réelle perte de force pendant deux séances aux pectoraux. La première séance une petite perte et la deuxième là une grosse perte de force.
Est-ce du surentraînement ? Comment rattraper tout ça ?

Merci

[garulfo]

difficile de répondre en l'état sans plus d'infos ... programme / fréquence des entraînements ... dernier vrai repos etc ...

[fital]

T'es sûr que tu pousses pas trop lourd ? essaie de redescendre à 20kg et confirmer le 3x12.

[GorilleBleu]

Je suis en half body avec deux exercices pectoraux, développé couché et écartés couchés. Le développé couché je faisais 3x8-10 reps.
Je ne sais pas si je met trop lourd parce qu'avant je passait les 3x10 reps à 22kg/ mains

[GorilleBleu]

*j'avais peut être une plus petite amplitude sur le DCH cela dit

[yam57]

les baisses de force, ça peut arriver. attend un peu pour voir si ça revient. sinon essaye d’allonger un peu ton cycle pour voir si cela voient de la récup.

[GorilleBleu]

Oui, pour le moment je vais redescendre à 20kg pour voir. Parce que j'ai vraiment l'impression que la perte de force est localisé seulement aux pectoraux, je progresse sur le dos etc mais sur les pectoraux je perd de la force. Je pense que j'ai peut être perturbé les jours de récupérations.
Sinon ouais si j'allonge mon cycle je vais surement devoir passer sur un split : travailler une fois un groupe musculaire par semaine ?

[yam57]

non, il faut juste raccourcir un peu. sinon, si tu as eu une grosse progression de force récemment, cela peut venir aussi de ça.

[GorilleBleu]

Raccourcis un peu ? C'est à dire ? Moins d'exercices ou séries ou répétitions ?
Euh et ben en quelque mois je suis passé de 16kg à 22kg par mains jusqu’à maintenant

[yam57]

Raccourcis un peu ? C'est à dire ? Moins d'exercices ou séries ou répétitions ?

quelles est la durée de ton cycle actuellement? s'il est par exemple de 3 jours, essaye 4 ou 5.

[GorilleBleu]

Le cycle c'est bien la fréquence à laquelle revient une même séance (genre 3 jours ou plus ou moins entre une séance pecs par ex ?)
Sinon ben mes upper c'est le lundi et vendredi
Et lower c'est le mercredi et samedi

[yam57]

essaye pour voir en ajoutant un jour de repos, ou alors avec un PPL. mais dans ce cas, il ne faut pas figer tes séances sur un jour de la semaine.

[GorilleBleu]

Ben en fait c'est que tous les jours de ma semaines ne sont pas libres comme le mardi et le jeudi. Jeudi je peux m'arranger mais le mardi c'est presque impossible

[yam57]

il ne faut pas figer tes séances sur un jour de la semaine.

tu t’entraine les jours que tu veux.

[GorilleBleu]

Ah d'accord je vois, oui je suis assez flexible au niveau des séances, des fois je m'entraîne quand j'en ai envie en respectant les jours de repos. Mais après passer sur un PPL je ne suis pas sûr parce que je n'ai pas assez de materiel pour faire beaucoup d'exercices...

[patrick]

Il ne faut pas non plus trop se biler : il n'y a rien d'anormal à avoir momentanément des pertes de performances. Sauf à ce que cela dure plusieurs séances de suite, ne t'inquiète pas trop.

[cdsb90]

Quand je perds de la perf aux développés, c'est ma coiffe des rotateurs qui commencent à s’enflammer, les nerfs se pincent et je perds en puissance. Parfois un jour de repos en plus, ça peut faire baisser la surchauffe et éviter des problèmes plus chroniques.

[GorilleBleu]

Ben comme c'était la première fois ça m'avais troublé

[Baba74]

tkt

[alexak]

Svp je voudrais savoir ce qui se passe si je refatigue un peu le muscle un jour apres lentrainement . est ce que la recuperation prendra plus de temps pour avoir un meilleur resultat ou elle va juste sinterrompre et recontinuer ?

[GorilleBleu]

Le jour après l'entraînement si tu retravaille ton muscle ça perturbe la récupération... j'vois pas trop l'intérêt de retravailler ton muscle le lendemain.

[Ghal]

Le jour après l'entraînement si tu retravaille ton muscle ça perturbe la récupération... j'vois pas trop l'intérêt de retravailler ton muscle le lendemain.

c'est faux et ça s'appelle de la récupération active

[alexak]

Svp je voudrais savoir quest ce qui ce passe si je refatigue le muscle un jour apres l entrainement est ce que la recuperation prendra plus de temps pour donner un meilleur resultat ou bien elle va juste sinterrompre et recontinuer ?

[alexak]

Dsl jai pa vu kvous avez repondu mdr

[alexak]

Mais cest koi la recuperation active ?

[cdsb90]

En langue française c'est mieux...

[alexak]

Salutt je pense que jai une contracture musculaire au niveau du petit pectoral. Est ce que cela va retarder la recuperation au niveau de ce muscle ? Ou bien je laisse le meme temps de recuperation que dhabitude ?

[GorilleBleu]

c'est faux et ça s'appelle de la récupération active

Ah j'en avais jamais entendu parler, au temps pour moi

[alexak]

Estce. Que cest obliger de prendre des semaines de recuperation pour faire de la recuperation active ?