Bonjour à tous,
J'ai réussi à convaincre ma conjointe de se mettre au sport après deux grossesses qui lui ont offert quelques kilos en plus. Elle me demande de la "coacher" pour la motiver.
Je lui ai donc fait un rééquilibrage alimentaire pas de soucis de ce côté là. Le problème se situe au niveau du programme.
Je précise qu'elle n'est pas sportive et est un peu réticente à soulever de la fonte car elle ne veut pas non plus avoir le physique de Mauresmo...
Vaut-il mieux partir sur un fullbody ? sur des exos plutôt fitness ? du cardio ?
Merci d'avance de m'éclairer
Programme pour une fille
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- coconuts71
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Re: Programme pour une fille
ce ne sera pas possible, même en poussant très lourd, à moins de prendre des stéroidescar elle ne veut pas non plus avoir le physique de Mauresmo...
pour l'entrainement, le programme débutant du site.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- coconuts71
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Re: Programme pour une fille
bien vu Yam j'ai volontairement exagéré
Par contre je vais lui choisir des exos qui lui seront simples à réaliser au début et ce sera à la maison donc pas accès à tout.
Si je lui fait un truc du genre :
Squat/fentes
Pompes
Rowing haltères
Développé haltères
Gainage abdos
Au poids de corps pour commencer et des petits haltères pour rowing et developpé.
C'est pas mal ? Elle va être contente avec ça
Par contre je vais lui choisir des exos qui lui seront simples à réaliser au début et ce sera à la maison donc pas accès à tout.
Si je lui fait un truc du genre :
Squat/fentes
Pompes
Rowing haltères
Développé haltères
Gainage abdos
Au poids de corps pour commencer et des petits haltères pour rowing et developpé.
C'est pas mal ? Elle va être contente avec ça
Re: Programme pour une fille
oui, c'est pas mal. par contre, pas besoin de faire pompes+développé, ce sont les mêmes mouvements. attention, si elle a accouché récemment, il ne faut pas travailler les abdos, mais juste le transverse.
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- coconuts71
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Re: Programme pour une fille
Développé haltères c'est pour les épaules c'est ce que j'ai trouvé de plus simple pour elle non ?
Ok pour les abdos
Ok pour les abdos
Re: Programme pour une fille
ok, mais les épaules ne sont pas indispensables pour le moment. vaut mieux commencer avec peu d’exercices. 1 de poussée, 1 de tirage et 1 de flexion de jambes, cela suffit pour débuter pour une personne peu sportive, vaut mieux commencer petit.
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Re: Programme pour une fille
Impeccable bizarrement elle est même pour enlever un exercice
C'est tout bon pour moi merci beaucoup Yam à bientôt pour de nouvelles questions
C'est tout bon pour moi merci beaucoup Yam à bientôt pour de nouvelles questions
Re: Programme pour une fille
j'ai oublié: pour le cardio, c'est bien de faire 2 à 3 jour muscu dans la semaine et 2 à 3 jours cardio. petites durées pour débuter.
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- coconuts71
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