Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
Modérateur : modération
Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
Bonjour à toutes et à tous,
J'ai une douleur à l'épaule (probablement une tendinite) qui m'empêche d'effectuer du développé incliné pour le haut des pecs mais également qui rend difficile le développé couché.
Avez-vous, par votre expérience, des exos de substitution qui ne font pas trop intervenir les épaules mais suffisamment efficaces pour un travail optimal des pectoraux ?
Je suis preneur de toute idée car franchement cette douleur commence à m'em......
Merci à tous pour vos réponses et de m'avoir lu
J'ai une douleur à l'épaule (probablement une tendinite) qui m'empêche d'effectuer du développé incliné pour le haut des pecs mais également qui rend difficile le développé couché.
Avez-vous, par votre expérience, des exos de substitution qui ne font pas trop intervenir les épaules mais suffisamment efficaces pour un travail optimal des pectoraux ?
Je suis preneur de toute idée car franchement cette douleur commence à m'em......
Merci à tous pour vos réponses et de m'avoir lu
- Breakingbad
- Messages : 122
- Enregistré le : 20 nov. 2014, 19:14
Re: Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
Bah le développé couché est polyarticulaires, (plusieurs muscles interviennent), les pompes aussi, les écartés haltères idem si je ne dit pas de bêtise... La douleur est quand tu fais les exos ou tu as tout le temps mal? Si c'est une tendinite vaut mieux que tu laisses reposer ton épaule.
Re: Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
essaye le décliné en attendant que la douleur passe. parfois quelques degrés peuvent tout changer.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
bah, la douleur est essentiellement présente au développé incliné (barre ou haltères), un peu moins au développé couché, mais bon sans mettre trop lourd !
En revanche j'arrive à travailler les pecs au développé couché avec haltères en prise crush grip (prise neutre avec élévation au dessus de la poitrine) mais je ne sais pas si ça développe plutôt le haut des pecs ou la partie intérieure et surtout si c'est efficace ! Mais vous me direz j'en suis sur, mieux vaut cela que rien du tout
En revanche par contre pas de douleur en travaillant le dos : tirage horizontal, vertical, rowing, ...
merci de vos réponses
En revanche j'arrive à travailler les pecs au développé couché avec haltères en prise crush grip (prise neutre avec élévation au dessus de la poitrine) mais je ne sais pas si ça développe plutôt le haut des pecs ou la partie intérieure et surtout si c'est efficace ! Mais vous me direz j'en suis sur, mieux vaut cela que rien du tout
En revanche par contre pas de douleur en travaillant le dos : tirage horizontal, vertical, rowing, ...
merci de vos réponses
Re: Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
pour développer le haut des pecs, il faut être patient. c'est ce qui se développe en dernier. et cela dépend surtout de la génétique.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
oui merci Yam57, mais l'exo que j'effectue est efficace ou non, ou bien il sert à rien ?
Re: Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
si tu sens bien tes pecs, pourquoi pas. il faut attendre quelques semaines ou mois pour juger de l'efficacité d'un exercice sur soi.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
merci Yam57, la voix du sage
je vais poursuivre sur cet exo tant que la douleur persiste, puisque finalement avec les écartés poulie vis à vis c'est le seul que j'arrive à faire pour les pecs
je vais poursuivre sur cet exo tant que la douleur persiste, puisque finalement avec les écartés poulie vis à vis c'est le seul que j'arrive à faire pour les pecs
Re: Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
Oui par exple pour moi y a que le haut qui se développe (si on peut dire... ) et la séparation centrale , le bas je le sent jamais...yam57 a écrit :pour développer le haut des pecs, il faut être patient. c'est ce qui se développe en dernier. et cela dépend surtout de la génétique.
Re: Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
bah moi ça a bien évolué sur l'aspect global des pecs mais le haut partie interne reste à la ramassedesmonts a écrit :Oui par exple pour moi y a que le haut qui se développe (si on peut dire... ) et la séparation centrale , le bas je le sent jamais...yam57 a écrit :pour développer le haut des pecs, il faut être patient. c'est ce qui se développe en dernier. et cela dépend surtout de la génétique.
Re: Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
Moi je fais que de l'incliné à la barre guidée ,et j'ai un buste court avec des longs bras, pas le format
top pour soulever lourd. Je ressent tjrs les courbatures en haut et vers l'extérieur près des épaules.
top pour soulever lourd. Je ressent tjrs les courbatures en haut et vers l'extérieur près des épaules.