Je ne sens pas mes pectoraux

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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Dorian_V
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Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Dorian_V » 17 avr. 2017, 22:04

Bonjour,
Je suis débutant, j'aurai une question, pendant mes entrainement je sens jamais mes pectoraux, ni le lendemain je n'est aucune courbatures ni sensation.
Pendant mes entrainement des pectoraux je sens que mes bras et mes épaules,
donc ma question est est-ce normal ?
Merci de votre réponse.
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Joey le musclay » 17 avr. 2017, 22:34

Non c'est n'est pas normal tu fais quels exercices pour les pec ?
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Kinder1 » 17 avr. 2017, 22:35

Tu sers les omoplates, cage thoracique sorti? Tu sais toucher tes pecs avec la barre à vide sans du tout forcer l'amplitude de mouvement si tu fais du develloper couché?
Pas de mauvaise courbature aux tendons?

Tu progresses à l'entrainement?
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Kinder1 » 17 avr. 2017, 22:37

Et ta morphologie? Bras long, ect...?
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Dorian_V » 17 avr. 2017, 23:58

Joey le musclay a écrit :Non c'est n'est pas normal tu fais quels exercices pour les pec ?
Je fais tout a la machine guidée comme je l'ai dis dans mon premier post, donc je fais

Développé couché 4x12
Développé incliné 4x12
Butterfly 4x12
Chest press Circular 4x12
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Kinder1 » 18 avr. 2017, 00:02

Butterfly et l'autre chest machin = à chier
Ta déjà fais du libre ou convergent?
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Dorian_V » 18 avr. 2017, 00:03

Kinder1 a écrit :Tu sers les omoplates, cage thoracique sorti? Tu sais toucher tes pecs avec la barre à vide sans du tout forcer l'amplitude de mouvement si tu fais du develloper couché?

Pas de mauvaise courbature aux tendons?
Pour les omoplates etc, J'essaye au maximum de le faire sur les machine guidée au développe, non je ne fais pas de developpe couche Non je pense pas tout a l'air niquel

Tu progresses à l'entrainement?
Oui j'ai l'impression d'avoir pris des bras puis je porte un peu plus lourd pas énormément mais bon
Kinder1 a écrit :Et ta morphologie? Bras long, ect...?
Je connais pas les morphotypes je suis vraiment débutant mdr et oui j'ai les bras long
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Dorian_V » 18 avr. 2017, 00:07

Kinder1 a écrit :Butterfly et l'autre chest machin = à chier
Ta déjà fais du libre ou convergent?
Non jamais essayé j'ai peur de me faire mal ou d'être ridicule si j'y arrive pas
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Kinder1 » 18 avr. 2017, 00:09

Tu risque plus de te faire mal au guidé, j'ai failli me démolir une épaule en essayant une smith machine au FIBO cette année avec 70 Kg sur la barre :lol:
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Message par Dorian_V » 18 avr. 2017, 00:12

Désolé j'ai écris dans les citations j'ai du mal a comprendre comment sa fonctionne :D :lol:
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Dorian_V » 18 avr. 2017, 00:13

Kinder1 a écrit :Tu risque plus de te faire mal au guidé, j'ai failli me démolir une épaule en essayant une smith machine au FIBO cette année avec 70 Kg sur la barre :lol:
oh merde, donc mon niveau en ce moment c'est vraiment la galère xD
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Kinder1 » 18 avr. 2017, 00:14

Tu mets combien?
Après il n'y a aucune honte à avoir!!!
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Dorian_V » 18 avr. 2017, 00:15

[quote="Kinder1"]Tu mets combien?
Je met a peu près 20/25 sur machine
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Kinder1 » 18 avr. 2017, 00:20

Donc 40/45 Kg à peux prés en tout en comptant la barre? Ou 20/25 de chaque côté?
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Dorian_V » 18 avr. 2017, 00:25

En comptant tout, c'est la charge que je met a la machine, après one'a dit repas trop me concentré sur le développé couché vu que j'ai les bras long

Donc a ton avis je devrai plus faire de machine guidé ?
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Kinder1 » 18 avr. 2017, 00:31

Bah c'est un mouvement pas vraiment naturel, un degré encore au dessus de la barre libre
Et le problème des machines convergente si tu veux en faire c'est que très peux son adapter à sa morphologie, disons un dixième
D'avoir les bras long n'est pas une excuse pour ne pas avoir de pecs ou pas faire du couché tu auras juste de moins bon leviers
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Dorian_V » 18 avr. 2017, 00:36

Je pense me prendre un coach 2/3 heures pour m'aider car j'ai impression de faire n'importe quoi, le doute s'installe icon5
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Kinder1 » 18 avr. 2017, 00:38

Tu peux ouvrir un log et te filmer et partager, déjà rien que te voir faire l'exo t'aideras
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Kinder1 » 18 avr. 2017, 00:41

Après les pecs c'est comme le dos en moins pire quand même chez le débutant, ta pas assez de force encore pour les sentir bien, pas assez de muscle tout simplement
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Dorian_V » 18 avr. 2017, 00:47

Kinder1 a écrit :Tu peux ouvrir un log et te filmer et partager, déjà rien que te voir faire l'exo t'aideras
J'essayerai d'y penser
Kinder1 a écrit :Après les pecs c'est comme le dos en moins pire quand même chez le débutant, ta pas assez de force encore pour les sentir bien, pas assez de muscle tout simplement
ah oui ? Je vais donc les sentiers au fur et a mesure?
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Kinder1 » 18 avr. 2017, 00:51

A force de les travailler et progresser, logiquement oui
Si c'est un poids faible génétique c'est foutu mais vu que tu débutes tu n'as que des poids faible par manque de muscle
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Breakingbad » 18 avr. 2017, 01:01

Moi-même qui suis encore qu'un débutant je pense que je peux te répondre car ça a été mon cas. Comme dit Kinder1 tu sentiras tes pecs quand tu auras un peu plus de masse je pense. Moi ce qui m'a aidé à sentir mes pecs c'est le développe haltère. Essaye d'en faire et essaye de comprendre comment forcer avec les pecs et non avec les épaules.
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Kinder1 » 18 avr. 2017, 01:05

Oui surtout pas sortir les épaules durant le mouvement
Et les faire aux haltères quand on as une bonne mobilité des épaules, pourquoi pas ou le meilleur compromis entres les deux c'est la machine convergente si tu en trouve une adapter à ta morphologie
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Baba74
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Baba74 » 18 avr. 2017, 01:39

perso quand j'ai débuté c'est les pompes bien executés qui m'ont aider a avoir de belles sensations aux pecs
GorilleBleu
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par GorilleBleu » 18 avr. 2017, 10:59

Pour la petite anecdote je n'avais pas de sensations ni courbatures au début, puis j'ai commencé à petit à petit à en avoir.
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par pépé95 » 20 avr. 2017, 09:18

Tu sentiras tes pecs quand ils seront assez irrigués.
Il se peut que les charges soient supportées en priorité par les épaules et les triceps.
Inutile de charger comme un benêt. Il faut d'abord apprendre le mouvement parfaitement pour ne pas déplacer le travail ailleurs et ne pas se blesser.
Demander un coach est une très bonne idée .
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Dorian_V » 20 avr. 2017, 10:42

Merci pour vos réponses
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Μετά Ἐγώ » 20 avr. 2017, 10:47

Les machines convergentes sont très bien. Mais quand on ne "sent"pas ses pecs ça n'est sûrement pas le mouvement qui nous aidera à le faire.
Un peu d'écartés aux haltères et de couché barre libre avec arrêt sur la poitrine (pas avec les barres les plus lourdes peut-être).
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
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"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par ludodu68 » 20 avr. 2017, 21:52

pour moi c'est avec le développé arnold que je sens le mieux mes pecs, du coup je travail que à l'haltère
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Kinder1 » 20 avr. 2017, 21:55

Dévelloper Arnold pour sentir les pecs :?:
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Joey le musclay » 21 avr. 2017, 19:43

Si tu ne sens vraiment pas tes pecs tu peux toujours faire de la pré fatigue en faisant un exercice d'isolation (ex: les écartés) en tout début de séance pec. Tu fais 3 ou 4 series d'environ 30 répétition en te connectant concentrant bien sur les sensations. Après tu passes sur des exercices lourd comme le développé couché tu devrais bien mieux sentir tes pecs.
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Kinder1 » 21 avr. 2017, 19:57

Jean onche le musclay sort de ce corps :P

Avec cette technique tu risque de sentir encore plus tes épaules si c'est un point fort, les autres agoniste du mouvement
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Joey le musclay » 21 avr. 2017, 21:58

:D :D

Tu sens tes épaules sur des écartés ?
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Kinder1 » 21 avr. 2017, 22:02

Tu les garde fraiche et pas tes pecs
C'est comme faire du squat avant d'aller courir en pensant être plus performant :)
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Kinder1 » 21 avr. 2017, 22:06

A la limite cela pourrais marcher si tu enchaine pas directement (tu te laisse 2 bonnes minutes de récup) et si tu fais très légèrement pour pas épuiser ta force de contraction. Mais c'est pas trop conseiller car chez 95% des personnes cela ne marchera pas.
Il ne faut pas se fier aux sensations
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Joey le musclay » 21 avr. 2017, 22:11

Perso les perfs sur le développé couché change à peine et puis après c'est une technique pour prendre des pecs pas de la force
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Kinder1 » 21 avr. 2017, 22:15

Mais elle change tout de même! Quand serais t'il sans?
Ta vite fais de parasiter ton mouvement ne serais que par la perte de stabilité
La prise de force sur série moyenne c'est corréler à la prise de muscle
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Joey le musclay » 21 avr. 2017, 22:20

Tes charges ne changent pas forcément car lors de la pré fatigue le muscle ciblé est "plus échauffé" et donc son élasticité et son influx nerveux est plus efficace que les autres muscles.
Oui c'est sur que la prise de force amène la prise de muscle mais si il arrive pas à prendre des pecs...
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Kinder1 » 21 avr. 2017, 22:25

Si c'est fait léger comme un échauffement, oui en plus de gagner en mobilité. Mais tu échauffe tout le haut rassure moi ^^
Mais de la à en faire comme série de travail :?

J'ai vu des photos sur ton log, ta bien bossé!!
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Re: Je ne sens pas mes pectoraux

Message par Joey le musclay » 21 avr. 2017, 22:29

Oui c'est sur c'est vrai pour faire une sorte d'échauffement spécifique en gros icon10

Merci faut que j'y remette à jour les photos date d'il y a un an :)
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