Travailler lourd et court en half body

[Jukack]

Bonjour tout le monde !

Nouveau sur ce forum de musculation je pratique un half body si j'ai bien compris il y a un jour où l'on travaille le haut du corps et l'autre jour on travaille le bas du corps?

Bref, en salle on m'a proposé 3 programme mais le full et le split routine ne m'intéresse pas trop le half est idéal pour moi.

Mais je me pose des questions depuis plusieurs jours, je me demande si en half on peut travailler lourd et court (genre 3 séries, 6 répétitions en portant des poids assez lourd ?

Dans l'attente d'une réponse je vous souhaite une bonne journée.

[patrick]

Oui.

Bonne continuation.

[Jukack]

Merci de m'avoir répondu Patrick bonne soirée

Parce que j'ai vu les half body du site et y a certains exercices c'est 6 séries et 12 répétitions et le temps de repos 1 min 30 et moi je fais 3 séries de 6 répétitions avec de 2 à 3 minutes de repos entre chaque série et de 3 à 4 minutes entre chaque exercice, pour vous si je fonctionne comme ça je vais gagner en hypertrophie et en masse?

[Fredo wharfman]

C'est le top ... Travailler lourd

[Jukack]

Fin , la masse viens surtout de l'alimentation mais bon je vise quand même l'hypertrophie musculaire et je me demande si c'est abusé mon nombre de répétition 6 répétitions c'est très peu, c'est le conseil d'un ami parce que ceux de ma salle font 10 répétitions voir parfois 12 pour les exercices de finitions. Et j'ai pris le temps de jeter un oeil sur les différents programmes du site, c'est pareil qu en salle quoi. Alors j'ai besoin de votre avis sur le nombre de répétitions que je dois effectuer? Car ça me trône la tête un peu

[yam57]

il faut varier le nombre de reps. ça aide à progresser. de plus, si tu fais toujours du court, tu auras plus de chances de te blesser.

[Jukack]

il faut varier le nombre de reps. ça aide à progresser. de plus, si tu fais toujours du court, tu auras plus de chances de te blesser.

Bonjour yam 57 varier le nombre de reps tu veux dire faire des séries dégressives ? Parce qu en fait j'ai fais un tour sur le site, je crois que je vais faire le half du site mais ça m'étonne que ce soit marqué 6 séries pour le developpé couché par exemple. Avec 6 séries au DC et 10 ou 12 reps je vais progresser à ton avis ?
Quand au temps de repos je prends de 2 à 3 min entre chaque séries et de 3 à 4 entre chaque exercice.

[yam57]

ce n’est pas utile de faire 6 séries par exercice. une fois que le travail a été bien fait, ce n'est pas productif de continuer a ajouter des séries.ce n'est pas un travail de fond. pour varier les reps, tu peux utiliser un reps range ou alors varier selon les séances.

[Jukack]

ce n’est pas utile de faire 6 séries par exercice. une fois que le travail a été bien fait, ce n'est pas productif de continuer a ajouter des séries.ce n'est pas un travail de fond. pour varier les reps, tu peux utiliser un reps range ou alors varier selon les séances.

Dacc Merci yam 57 en fait je vais juste reprendre le half du site en changeant le temps de repos, les exos de finitions et le nombre de séries