L'entraînement de Texier en 1969.
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- Μετά Ἐγώ
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L'entraînement de Texier en 1969.
J'ai retranscrit dans une forme plus facile à visualiser l'entraînement de Jean Texier quand il préparait les championnats de France en 1969 ("Plus bel athlète de France").
On le retrouve dans Visa pour le Bodybuilding. C'est assez impressionnant et étonnant à maints égards :
Texier expliquait comment il alternait les séries pour aller plus vite et maintenir un temps de repos d'environ 3 minutes entre chaque série d'un même exercice (1 minute de repos entre deux exercices). Les exercices placés immédiatement l'un en-dessous l'autre sont alternés.
lundi / jeudi : Séances pectoraux / dos / épaules
Lundi
- Couché : échauffement à 55 kg - 10@90 - 10@110kg - 6@130 kg - 6@130 kg - 2-4@140 kg - 1@145 ou 150 kg - 3-4 x 7@120-125 kg
- Rowing barre : 55 kg puis séries de 10@90 kg
- Ecartés couché : 5x 10@2x28 kg
- Pull-over : 5x 10@50 kg
- Dips : 2x 15 (pas de poids notés)
(Repos)
- Militaire : 55 à 90 kg (idem couché)
- Tractions larges : 20 à 50 kg (idem couché)
- Rowing debout : 6x 10@55 kg
- Elévations latérales aux extenseurs (si!)
Jeudi :
- Incliné : plusieurs séries de 8@90 kg
- Bucheron : plusieurs séries de 12@45 kg
- Développés nuque : 55 à 80 kg
- Tractions prise étroite : 30 à 50 kg
- Elévations latérales : 2x13 kg
- Oiseau : 2x13 kg
(possiblement alternés également, ce n'est pas précisé, mais il me semble)
Mardi / vendredi : Séance bras / avant-bras (oui, carrément)
Mardi
- Curls barre : de 5 kg en 5 kg de 40 à 65 kg
- Barre au front: idem
- Curls banc: 6x 10@45kg
- Extensions assis barre: 6x 10@55 kg
- Curls concentrés : 6x 10@16kg
- Extensions d’un bras : 6x10@16 kg
- Wrist curls avec haltère
- Wrist curls inversés avec barre
Vendredi
- Curls barre : de 5 kg en 5 kg de 40 à 65 kg
- Barre au front: idem
- Curls au banc incliné : 10 séries jusqu’à 2x28 kg
- Extensions assis avec barre : 10 séries de 35 à 70 kg
Curls en pronation : 5x 15@35 ou 40 kg
mercredi / samedi : séance cuisses-mollets-abdos : pas de mouvements d'isolation !
Mercredi :
- Mollets sur une jambe à la presse avec cale : 10x 10@60 kg - parfois des séries de 40 plus légères ou de - séries plus courtes et plus lourdes
Squats : séries de 20 @125 kg
Quelques séries d’abdominaux
Samedi :
- Mollets à la presse avec cale : 10x 15@150 kg
- Squats : séries de 3 à 10 @90 à 170 kg
Quelques séries d’abdominaux
Ce qui choque, si ce n'est les poids assez importants (surtout au rythme qu'il s'impose), c'est, de notre point de vue, la disproportion entre les séances. Des séances énormes le lundi et le jeudi, des séances où il ne fait que les bras le mardi et le vendredi et de séances de cuisses assez restreintes aussi par rapport à ce qu'on voit plus haut (mais pas d'exercices alternés, là).
Dans l'absolu, j'en viens à me demander s'il ne se "reposait" pas avec ses séances de bras entre les séances pecs-épaules-dos. On note également qu'il bossait les squats "léger" au milieu de la semaine, quand il enfile deux séances chargées à la suite. C'est sûrement voulu.
Il variait la priorité sur les deux séances pour ne faire tourner les priorités tantôt sur un groupe musculaire, tantôt sur un autre.
Un détail que j'ai eu un peu de mal à comprendre : les tractions lestées sont exécutés avec une barre tenue dans le creux des genoux, jambes pliées, si j'ai bien pigé. Je vous laisse imaginer avec 50 kg. Je comprends qu'il disait que ça lui bossait les ischios dans la foulée (il dit "biceps cruraux").
On le retrouve dans Visa pour le Bodybuilding. C'est assez impressionnant et étonnant à maints égards :
Texier expliquait comment il alternait les séries pour aller plus vite et maintenir un temps de repos d'environ 3 minutes entre chaque série d'un même exercice (1 minute de repos entre deux exercices). Les exercices placés immédiatement l'un en-dessous l'autre sont alternés.
lundi / jeudi : Séances pectoraux / dos / épaules
Lundi
- Couché : échauffement à 55 kg - 10@90 - 10@110kg - 6@130 kg - 6@130 kg - 2-4@140 kg - 1@145 ou 150 kg - 3-4 x 7@120-125 kg
- Rowing barre : 55 kg puis séries de 10@90 kg
- Ecartés couché : 5x 10@2x28 kg
- Pull-over : 5x 10@50 kg
- Dips : 2x 15 (pas de poids notés)
(Repos)
- Militaire : 55 à 90 kg (idem couché)
- Tractions larges : 20 à 50 kg (idem couché)
- Rowing debout : 6x 10@55 kg
- Elévations latérales aux extenseurs (si!)
Jeudi :
- Incliné : plusieurs séries de 8@90 kg
- Bucheron : plusieurs séries de 12@45 kg
- Développés nuque : 55 à 80 kg
- Tractions prise étroite : 30 à 50 kg
- Elévations latérales : 2x13 kg
- Oiseau : 2x13 kg
(possiblement alternés également, ce n'est pas précisé, mais il me semble)
Mardi / vendredi : Séance bras / avant-bras (oui, carrément)
Mardi
- Curls barre : de 5 kg en 5 kg de 40 à 65 kg
- Barre au front: idem
- Curls banc: 6x 10@45kg
- Extensions assis barre: 6x 10@55 kg
- Curls concentrés : 6x 10@16kg
- Extensions d’un bras : 6x10@16 kg
- Wrist curls avec haltère
- Wrist curls inversés avec barre
Vendredi
- Curls barre : de 5 kg en 5 kg de 40 à 65 kg
- Barre au front: idem
- Curls au banc incliné : 10 séries jusqu’à 2x28 kg
- Extensions assis avec barre : 10 séries de 35 à 70 kg
Curls en pronation : 5x 15@35 ou 40 kg
mercredi / samedi : séance cuisses-mollets-abdos : pas de mouvements d'isolation !
Mercredi :
- Mollets sur une jambe à la presse avec cale : 10x 10@60 kg - parfois des séries de 40 plus légères ou de - séries plus courtes et plus lourdes
Squats : séries de 20 @125 kg
Quelques séries d’abdominaux
Samedi :
- Mollets à la presse avec cale : 10x 15@150 kg
- Squats : séries de 3 à 10 @90 à 170 kg
Quelques séries d’abdominaux
Ce qui choque, si ce n'est les poids assez importants (surtout au rythme qu'il s'impose), c'est, de notre point de vue, la disproportion entre les séances. Des séances énormes le lundi et le jeudi, des séances où il ne fait que les bras le mardi et le vendredi et de séances de cuisses assez restreintes aussi par rapport à ce qu'on voit plus haut (mais pas d'exercices alternés, là).
Dans l'absolu, j'en viens à me demander s'il ne se "reposait" pas avec ses séances de bras entre les séances pecs-épaules-dos. On note également qu'il bossait les squats "léger" au milieu de la semaine, quand il enfile deux séances chargées à la suite. C'est sûrement voulu.
Il variait la priorité sur les deux séances pour ne faire tourner les priorités tantôt sur un groupe musculaire, tantôt sur un autre.
Un détail que j'ai eu un peu de mal à comprendre : les tractions lestées sont exécutés avec une barre tenue dans le creux des genoux, jambes pliées, si j'ai bien pigé. Je vous laisse imaginer avec 50 kg. Je comprends qu'il disait que ça lui bossait les ischios dans la foulée (il dit "biceps cruraux").
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 28 mars 2017, 14:18, modifié 1 fois.
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
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(Total = 440)
Re: L'entraînement de Texier en 1969.
j'ai aussi trouvé ses séances assez chargées. on peut travailler lourd, mais a certain niveau pas sur autant d'exercices.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: L'entraînement de Texier en 1969.
Faire 3 développés + 2 gros tirages dans une séance en plus de l'isolation
Juste du squat pour les jambes
Juste du squat pour les jambes
- Μετά Ἐγώ
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Re: L'entraînement de Texier en 1969.
Ce qui est étonnant aussi c'est que si ses séances étaient chargées lui théoriquement ne l'était pas.
J'ai fait des séances bien chargées quand j'étais jeune, j'ai beau m'être acharné pendant quelques années, ça ne marchait pas.
Et il tendait à prôner le travail à l'échec partout (pas sûr que c'était le cas ici sur tout).
Des séances de plus de 2 heures menées tambour battant et en bossant à l'échec, c'est un truc de dingue. je ne pense pas que beaucoup encaissent.
Bon, maintenant pour les gens qui disent bosser à l'échec, j'ai trouvé une piste depuis. Celle du Dr House : "tout le monde ment". Je suis même convaincu que certaines personnes laissent penser qu'ils bossent à l'échec et font du cinoche.
Mais j'ai aussi vu des gamins qui le prenaient au sérieux et le faisait sur toutes les séries.
Résultats en général tels qu'attendus
J'ai fait des séances bien chargées quand j'étais jeune, j'ai beau m'être acharné pendant quelques années, ça ne marchait pas.
Et il tendait à prôner le travail à l'échec partout (pas sûr que c'était le cas ici sur tout).
Des séances de plus de 2 heures menées tambour battant et en bossant à l'échec, c'est un truc de dingue. je ne pense pas que beaucoup encaissent.
Bon, maintenant pour les gens qui disent bosser à l'échec, j'ai trouvé une piste depuis. Celle du Dr House : "tout le monde ment". Je suis même convaincu que certaines personnes laissent penser qu'ils bossent à l'échec et font du cinoche.
Mais j'ai aussi vu des gamins qui le prenaient au sérieux et le faisait sur toutes les séries.
Résultats en général tels qu'attendus
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Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
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Re: L'entraînement de Texier en 1969.
T'as vu les squats ?
A l'époque les leg ext et leg curls ça ne courrait pas les rues.
Et entre les leg ext arrache-genoux et les leg curls sur des banc plat (vraiment plat, hein!). Ah! les leg curls sur banc plat ! Un poème !
A l'époque les leg ext et leg curls ça ne courrait pas les rues.
Et entre les leg ext arrache-genoux et les leg curls sur des banc plat (vraiment plat, hein!). Ah! les leg curls sur banc plat ! Un poème !
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Re: L'entraînement de Texier en 1969.
j'ai beaucoup appris avec ses techniques d’entrainement et la nutrition, mais je n'ai jamais copié ses programmes. je n'ai d'ailleurs jamais copié aucun programme.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: L'entraînement de Texier en 1969.
Les programmes de Texier ne m'ont jamais tenté non plus. Par contre, j'ai pioché un paquet d'idées dans ses dossiers verts (puis bleus).
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Re: L'entraînement de Texier en 1969.
Je m'en fiche de ces machines. Mais il peut faire du sdt. Une barre posée au sol, ça ne devrait pas être trop dur à trouver.Μετά Ἐγώ a écrit :T'as vu les squats ?
A l'époque les leg ext et leg curls ça ne courrait pas les rues.
Et entre les leg ext arrache-genoux et les leg curls sur des banc plat (vraiment plat, hein!). Ah! les leg curls sur banc plat ! Un poème !
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Re: L'entraînement de Texier en 1969.
Il pouvait.
C'est en 1969. En France.
Et Texier est un de ceux qui a popularisé l'utilisation des SDTJT pour "finir" les ischios (dans sa logique ). Sans lui on n'aurait peut-être pas de gens pour lui reprocher de ne pas avoir pratiqué ce mouvement dans sa jeunesse.
Ca me rappelle ce médecin qui m'expliquait doctement (normal) qu'Aristote était un con parce qu'il n'avait pas appris, comme lui (a l'école) que la terre tournait autour du soleil.
Petit rappel : en 1969
- pas d'Internet
- journaux américains quasi inaccessibles
- presse culturiste confidentielle
Dans les années 90 un marchand de journaux où j'allais classait encore les revues de BB au milieu des revues gay.
C'est en 1969. En France.
Et Texier est un de ceux qui a popularisé l'utilisation des SDTJT pour "finir" les ischios (dans sa logique ). Sans lui on n'aurait peut-être pas de gens pour lui reprocher de ne pas avoir pratiqué ce mouvement dans sa jeunesse.
Ca me rappelle ce médecin qui m'expliquait doctement (normal) qu'Aristote était un con parce qu'il n'avait pas appris, comme lui (a l'école) que la terre tournait autour du soleil.
Petit rappel : en 1969
- pas d'Internet
- journaux américains quasi inaccessibles
- presse culturiste confidentielle
Dans les années 90 un marchand de journaux où j'allais classait encore les revues de BB au milieu des revues gay.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 30 mars 2017, 10:29, modifié 1 fois.
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Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Re: L'entraînement de Texier en 1969.
Les ischios JT disait les faire (je l'ai noté ) aux ... tractions.
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Re: L'entraînement de Texier en 1969.
A ce train là je suppose que tu as compulsé jadis "Santé et Sport", le magasine du Dr.H.Fagot...
C'est dans son ex boutique Haltères-France à Paris que j'avais acheté mon matos dans les années 80.
(A prix d'or à l'époque, y avait pas encore toute la concurrence)
C'est dans son ex boutique Haltères-France à Paris que j'avais acheté mon matos dans les années 80.
(A prix d'or à l'époque, y avait pas encore toute la concurrence)
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Re: L'entraînement de Texier en 1969.
Oui, j'ai lu des Santé et sport. Mais je n'ai jamais avalé la protéine au muscle de cheval goût citron du professeur Henri Fagot.
Maintenant j'avais annoncé la couleur dans le titre.
Mais je pense sincèrement qu'en 1969 (j'étais sur terre depuis peu, donc je ne peux que le supposer par rapport à ce qu'on ma raconté), le matériel pour les cuisses était rare.
Quant au matériel sur lequel j'ai commencé, dans les années 80 aussi, j'avais le même banc et set d'haltères que Gundill (la classe ).
Maintenant, il avait des beaux squats, le père Jean. Et a conservé apparemment des squats corrects, mais disait avoir pas mal baissé au couché.
Maintenant, c'est du squat culturiste et évidemment si on compare aux barres utilisées par des gars chargés comme des mules...
Maintenant j'avais annoncé la couleur dans le titre.
Mais je pense sincèrement qu'en 1969 (j'étais sur terre depuis peu, donc je ne peux que le supposer par rapport à ce qu'on ma raconté), le matériel pour les cuisses était rare.
Quant au matériel sur lequel j'ai commencé, dans les années 80 aussi, j'avais le même banc et set d'haltères que Gundill (la classe ).
Maintenant, il avait des beaux squats, le père Jean. Et a conservé apparemment des squats corrects, mais disait avoir pas mal baissé au couché.
Maintenant, c'est du squat culturiste et évidemment si on compare aux barres utilisées par des gars chargés comme des mules...
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Re: L'entraînement de Texier en 1969.
j'ai encore des disques et des bancs "Henri Fagot"
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: L'entraînement de Texier en 1969.
C'était pas donné.
Je n'ai plus que quelques disques en ciment ou quelque chose de ce type enrobé de plastique et un bout du banc dont je parlais plus haut. Ca et des disques no-name en fonte lisses qui datent a priori du début des années 80.
Je n'ai plus que quelques disques en ciment ou quelque chose de ce type enrobé de plastique et un bout du banc dont je parlais plus haut. Ca et des disques no-name en fonte lisses qui datent a priori du début des années 80.
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Re: L'entraînement de Texier en 1969.
Moi aussi quelques disques ,peints jadist à la bombe car la fonte brute est avide d'eau et rouillaityam57 a écrit :j'ai encore des disques et des bancs "Henri Fagot"
à vue d'œil.,depuis ça bouge pas
J'ai aussi le banc, la barre guidée,les chandelles,2 poulie vis à vie, le pupitre réglable à biceps, le truc
leg curl , la planche à abdos ect...
On dirait du matos de pénitencier des années 40, mais c'est très astucieux et fonctionnel.
En plus c' est démontable, j'avais tout ramené (avec en plus une merde en épi pour ranger les disques)
dans une ptite bagnole genre R5 !
Gundill en parle dans une vidéo sur ses débuts et tousse encore sur le prix, j'avais dù claquer mon mois
de salaire à l'époque...
http://www.michaelgundill.com/blog/308
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Re: L'entraînement de Texier en 1969.
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