Combien de série

[BodyB]

Bonjour, je voudrais savoir combien de répétition et de série doit-on faire par exercie, lorsque l'on cherche plus l’esthétique que la force maximal ?

[TAZ_57]

Salut,normalement pour une prise de masse il est préconisé de faire 5 séries de 6 répétitions avec charge maximale sur 5 exercices,après je ne suis pas coach sportif mais je procède ainsi et je trouve que les résultats sont plutôt satisfaisant sans avoir recours aux protéines en poudre ou autres produits de substitution,j'espère t'avoir un peu aiguillé bonne continuation à toi.

[yam57]

tout dépend de ton programme et du contenu des séances. il faut compter le total de la séance afin de ne pas gêner la récup

[BodyB]

Mes séances comportent six exos et dure environ 60 min

[yam57]

6 exercices c'est trop. tu commence à taper vers l'endurance. en plus 60mn pour 6 exercices, ta séance doit être très cardio, pas bon pour la prise de masse.

[BodyB]

Le lundi et jeudi je fais 2exos pectoraux, 2 ou 1 exos epaule, 2 ou 1 exos bíceps et un exo tríceps.
Et le mardi et vendredi je fais 3exos jambes, 2 exos dos et un mollet

[yam57]

voila un exemple:
lundi et jeudi: 8 séries de dos, 8 séries de pecs, 4 séries de biceps
mardi et vendredi: 8 séries de jambes, 8 séries d'épaules, 4 séries de triceps

[BodyB]

Ca fait deux exos pour le dos, les pectoraux,les epaules et les jambes et un pour les bíceps et trivpes ?

[yam57]

oui, ça suffit largement. concentre toi sur la progression de charges et non la quantité des exercices et séries.

[BodyB]

Je précise que je veux gagner du muscle mais que je ne suis plus en prise de masse niveau alimentaire car après trois mois, je stagnais

[yam57]

quel est le rapport?

[BodyB]

Je veux juste être sur que cette méthode est adapté a mes objectifs.
Le soulevé de terre jambe tendu est à mettre dans les exos dos ou jambes ?

[yam57]

toutes les méthodes ont le même objectif et se valent toutes: la prise de masse. ensuite, que tu veuille grossir ou maigrir, cela viendra uniquement de l'alimentation.

[BodyB]

D'accord, mais 2 exos jambes et dos, et 5 exos par séances ca fait assez ?

[yam57]

ce n'est pas la quantité qui compte, mais la qualité du travail et la fréquence. si tu entraine chaque muscle 2x par semaine, ce n'est pas productif de le bombarder d’exercices.

[BodyB]

D'accord, car je trouve que mes muscles ne se sont pas énormement développer depuis 5mois, est-ce à cause d'un possible sur-entrainement ?

[Fredo wharfman]

Min 3 max 5

[yam57]

je trouve que mes muscles ne se sont pas énormement développer depuis 5mois

il faut utiliser un système de progression (ce qui difficile si on fait trop de séries) et manger plus progressivement.

[BodyB]

Comment ca un systeme de progression ?