séance tricep pec et epaule

[akinator64]

Bonjour
j'aimerais savoir votre avis sur cette séance pour triceps pecs et epaules
pompe série de 3 12 rep 30 sec de repos
pompe en surélévation série de 3 12 rep 30 sec de repos
pompe largeur main epaule série de 3 12 rep 30 sec de repos

développé couché serie de 3 8 rep
élévation latérale serie de 3 14-12-10

2 minutes de repos

ecarté halteres serie de 3 10 rep
developpé haltere serie de 3 10rep

2 minutes de repos

développé coucher prise serrer série de 3 8 rep
(et je voudrais rajouter des DIPS en série de 3 et je verrais pour les rep)

[Divicos]

3 développés suffisent. Et tu peux rajouter des élévations latérales pour renforcer la coiffe des rotateurs.

[akinator64]

Bonsoir ,
Donc vous me conseillez de enlever une bonne partie de mon programme?

[Baba74]

Perso, les pompes je n'en ferais pas autant, j'en ferais juste pour l'échauffement, pour garder + de pêche pour la fonte... Une question: ton programme c'est en Superset?

[yam57]

voila un exemple:
-développé couché ou dips ou pompes
-écartés couché ou pullover
-développé épaules ou rowing debout
-élévation latérales ou oiseau
-extensions triceps.

[akinator64]

Bonsoir,
Merci pour vos deux réponse oui mon programme je le fais en surperset c'est un gros gagne temps et j'ai des meilleurs sensation pour le programme que vous m'avez proposer je testerais

[yam57]

les super set donnent des sensations parce que les repos sont courts. leur seul intérêt est le gain de temps. mais pour la masse/force, rien ne vaut un entrainement en séries classiques. si tu veux gagner du temps fais le en diminuant le nombre de séries et en les rendant plus productives.