choix d'exercice pectoraux

[BodyB]

Bonjour, je m'entraine a domicile et par conséquent je suis réduit dans mon chois d'exercices.
Je voulais donc savoir s' il est possible de faire du developpé couché et du developpé couché incliné dans la même séance ? Et je pose la même question pour l'écarté couché.

[Spyrotech]

Tout dépend de ton programme complet.

[Ghal]

perso j'ai jamais réussi à faire du développé couché incliné

[BodyB]

Pour mon programme, ca donne trois exos pectoraux, deux épaule et un triceps.

[Spyrotech]

Tu fais un PPL ?

[BodyB]

En quelque sorteo, mais avec des exercices d'isolation

[Spyrotech]

Ca m'aide beaucoup ...

Mais ouais une séance push, tu fais 2-3 exos pecs, 1-2 exos épaules et 1 exo triceps.

[BodyB]

Le lundi et jeudi, je fais 3 exos pectoraux, 2 exos epaule, 1 exo tríceps.
Le mardi et vendredi, je fais 3 exos dos, 1 exo trapeze,, 2 bíceps.
El le mercredi et samedi je fais 4 exos jambes, 1 exo mollet, et des exos abdos

[Divicos]

Le lundi et jeudi, je fais 3 exos pectoraux, 2 exos epaule, 1 exo tríceps.
Le mardi et vendredi, je fais 3 exos dos, 1 exo trapeze,, 2 bíceps.
El le mercredi et samedi je fais 4 exos jambes, 1 exo mollet, et des exos abdos

À chaque fois que je lis ça je deviens fou...

Oui l'auteur, tu peux faire du DC suivi par du DI dans la même séance.

[BodyB]

Divicos, pourquoi devidns-tu fou à chaque fois que tu lis ca ? Mon programme n'est pas bon ?

[Spyrotech]

Moi j'aime bien, bon cycle, séances équilibrées. Oui alors tu peux faire DC et DI dans la même séance, y'a aucun souci. Tant que l'intensité est là.

[Divicos]

Divicos, pourquoi devidns-tu fou à chaque fois que tu lis ca ? Mon programme n'est pas bon ?

Je deviens fou parce que dire 3 exercices pectoraux, 2 exercices épaules et 1 exercice triceps veut en réalité dire souvent 4 pour les pectoraux et les triceps et 5 pour les épaules.
La même chose sur le dos.

Le corps est une chaîne. Ce n'est pas ergonomique de travailler une articulation (je ne dis pas que c'est impossible attention).
Les mouvements de poussée engagent de manière concentrique les pectoraux, les deltoïdes avant et moyen, les triceps et les dentelés. Tous profitent de ces exercices. Il ne te reste qu'à changer d'angle pour travailler plus quelques muscles par rapport à d'autres. Exemple, le DC plus pour les pectoraux et le DM plus pour les épaules. Faire 35 extensions de coude à côté n'ajoutera pas grand chose à l'affaire.

[Spyrotech]

Ouais d'accord Divicos, mais c'est une manière de parler, ça veut juste dire qu'on fait 3 exos plus axés pecs, 2 plus axés épaules, etc. Mais on comprend tous que les exos polyarticulaires sur du DC vont faire travailler tous les muscles de poussée, et même plus.

[BodyB]

Petite question, le pull over est il un exo "pectoraux" ou plus "dos" ?

[LaPaYe]

Nassim et Rudy sont demandé sur ce topic.

En réalité les deux, pecs, grand dorsal, petit rond et même un peu les triceps (mouvement qui ressemble à du barre au front).

[Spyrotech]

Surtout grand dorsal en fait, mais il permet à certaines personnes d'élargir leur cage thoracique.
Après ça touche pleins de muscles secondaires comme le dit lapaye.

[BodyB]

Merci, si j'ai bien compris on a carrement blanche pour le placer dans nos séances ?