Progression linéraire

[boby317]

Bonjour,

aillant du mal a progresser sur le DC haltere je me demande si je ne me rapproche pas trop souvent de l´échec sachant que je m´entraine en fullbody et effectue 3x du DCH par semaine, ne serait il pas judicient de mettre en place une Progression linéaire? et comment faire?

[Ghal]

si tu progressez pas linéairement tu progresses comment la?

[boby317]

en fait je fais un peu n´importe quoi, je fais à l´instint j´ai pas de Progression planifié du coup je me retrouve souvent bloqué je pense m´approché trop souvent de l´échec, j´aimerai trouvé un Programme qui dit à tel et tel Charge nbre de reps nbre de série Avec une Progression sur chaque semaine

[Ghal]

c'est pas compliqué
tu prends un poids que tu fais facilement
et à chaque séance tu fais une rép de plus ou tu augmentes le poids selon le format
ne jamais aller à l'échec
quand tu rates une séance, tu deload et tu repars

[boby317]

est ce que tu conseilles de rester sur des rep range par exemple 6-10? ou plutot de rester sur des reps par exemple 8 et d´augmenter chaque semaine le poids?
j´avais vu sur ton carnet tu parlais BCP de helms ou candito? ce sont également des programmes linéaires non?

[Ghal]

les deux sont possibles
par contre augmenter le poids à chaque séance ça sera sur des formats plus courts (type 5*5)
helms propose pas de programme à proprement parler, juste des modèles
candito propose un programme linéaire oui

[boby317]

j´arrive plus à mettre la main sur le pdf de helms mais si je ne me tropme pas il propose des exemples de cycle de Progression mais cela me semble vachement Long non?
et le Programme candito est efficace?

[Ghal]

oui il propose des exemples et non c'est pas long et c'est très bien fait
candito c'est bien pour le bas du corps pas trop pour le haut

[boby317]

j´avais uen fois trouvé le pdf mais je sais plus ou le retrouver?
car il semblait une fois un cycle fini il faisait une semaine deaload?

[Ghal]

google
oui
après t'es pas obligé de systématiquement faire un deload, surtout si tu gères bien ton volume et ton intensité