[?] Combiner du split 6j et du half-body, est-ce possible ?

[Trafar]

Bonjour,
je suis un programme pour l'instant sur 6 jours, un split en travaillant chaque muscles 2x/semaine.

J1/4 : Pec/Épaules
J2/5 : Jambes/Triceps
J3/6 : Dos/Biceps

J'aimerais savoir si cela pourrait causait problème d'alterner sur deux semaines avec ce programme half :

J1 : Pec/Dos/Epaule
J2 : Jambes
J4 : Pec/Dos/Epaule
J5 : Jambes

Sachant que ce programme en half, j'en ferai plus un programme de force, des séries de 4 à 6 répétitions ou du 5x5
Pour le split 6j, j'aurai + tendance à privilégier des séries de 10 répétitions
OU alors, rester sur une même fourchette de répétitions

[TAM97]

Salut

C'est pas mal en général un cycle sur 3-4 semaines c'est mieux
après ton cycle force deload 1 semaine

Après sa dépend des exos, de l'ordre ...

a+

[Trafar]

Salut, merci pour la réponse !
Que veux tu dire par "deload" 1 semaine ?

Voici le programme split 6j :

Lundi/Jeudi : Pec/Epaule
- Développé couché 4 séries de 8
- Développé couché incliné 4 séries de 10
- écarté couché incliné 4 séries de 12 (pour rattraper mon retard en haut des pecs)
- Tirage menton : 4 séries de 12
- Développé haltère assis : 4 séries de 10
- Oiseau : 4 séries de 10

Mardi/Vendredi : Jambes + triceps
- Squat 4 séries de 15
- Presse à cuisse/Hack Squat 4 séries de 15
- Leg curl 4 séries de 15
- Barre front 4 séries de 12
- Extension au dessus de la tête 4 séries de 12
- Extension poulie 2 séries de 20

Mercredi/Samedi : Dos + biceps
- Tractions 4 séries au max
- Tirage poitrine 4 séries de 8
- Rowing barre 4 séries de 10
- Curl haltère 6 séries de 12

Résumé :
J1 : Pec/Epaule * (OU TRICEPS)
J2 : Jambes/Triceps * (OU EPAULE)
J3 : Dos/Biceps
J4 : Pec/Epaule *
J5 : Jambes/Triceps *
J6 : Dos/Biceps
J7 : Repos
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Le half correspondrait à peu près à celui du site

[TAM97]

Nickel les exos quand je dit deload c'est decharge 1 semaine leger

expemle

3-4 semaines HYPER série de 8-10 de 60 a 75 % de ton MAX
3-4 semaines FORCE série de 3-5 de 80 a 90 % de ton MAX
1 semaine deload (leger) pour que le système nerveux puise récupérer

C'est une bonne périodisation pour la prise de masse

Si tu veux en savoir+sur la periodisation et les cycle y a un bonne article

http://www.deransart.fr/Culturisme/R%C3 ... uriste.pdf

a+

[Trafar]

D'accord donc le mieux serait de faire des cycles de 3-4 semaines

Pendant les cycles de 3-4 semaine je garde toujours ce système d'alternance donc par exemple :
3-4 semaines en Hyper en alternant split + half
3-4 semaines en Force en alternant

Ou faire 3-4 semaines uniquement split 6j
4 autres semaines uniquement en half ?

Je regarderai le lien une fois chez moi, merci

[TAM97]

en hyper tu peut alterner split et half

Mais en force reste sur du half la récupération est beaucoup importante

a+

[Trafar]

Tout est bon, merci beaucoup à toi !

[yam57]

attention, cela fait un gros volume d'entrainement! pas top pour progresser.

[Trafar]

attention, cela fait un gros volume d'entrainement! pas top pour progresser.

Je resterai sur ça pendant 2 mois, je verrais bien ce qui se passe par la suite