le crunch , dangereux ?

[redmoonhowl]

salut ,tout est dans le titre ,j'ai vu à l'instant cet article sur le site "conjoint" du forum et j'aimerais vos avis sur le sujet ,je ne sais plus trop qu'en penser.. https://www.musculaction.com/mefaits-crunchs.htm
voilà ^^

[eddy80]

Oui c'est intéressant ce sujet ... j'en avais déjà entendu parler.

[stephenv]

Même l'armée fait marche arrière : https://www.musculaction.com/sit-ups-bons-mauvais.htm

[redmoonhowl]

personnellement ,dans le doute ,je préfère avoir recours à l'alternative gainage ^^

je trouve que c'est la meilleure chose à faire ; si l'on se met à douter du fait que telle chose est bonne pour la santé ; voire qu'elle pourrait être néfaste , mieux vaut l'arrêter et prendre un équivalent qui n'a pas de contre-indication. On n'est pas assuré que l'autre est sans danger non plus ou que c'est tout aussi efficace ; mais dans ce cas précis , on diminue quand même un tout petit peu le risque de s'esquinter ^^

bon , moi , MOI , je vais faire mon PEEtit training en retard en écoutant raptor dissident (XD) et je vous kiss wsh XD

[garulfo]

Hello

Le gainage n'est pas juste une alternative au crunch

ce sont des exercices très complets qui mobilisent la plupart des chaînes musculaires du corps et qui travaillent énormément les muscles profonds contrairement aux abdos qui ont un impact très réduits sur les muscles.

En revanche il ne faut pas juste se limiter à la planche frontale (Front Plank) .... tu pourras trouver sur internet énorméments de routines et d'exos de gainage qui te permettront de te créer des circuits qui te feront travailler le gainage de manière très différente et efficace.

Je suis passé au gainage depuis plusieurs mois suite à une sciatique et je n'y ai trouvé que des avantages.

Autre point : ne néglige pas le travail des lombaires dans ton gainage si tu veux bien équilibrer ce muscle antagoniste des abdos

[redmoonhowl]

en fait je fais du coup gainage : dos , sur les mains et sur les coudes ^^ après je sais pas s'il y en a d'autres différents x)

[Crymeariver]

J'avoue que c'est un peu chiant pour ma routine abdos .

Quand est-il des sit ups ? leg raise /lever ? ,russian twist et Jack knives ?

[garulfo]

@ redmoonHowl : Google .... Plank Workout et tu as des videos avec des routines déjà toutes faites après y a plus qu'à

@ Crymeariver : c'est quoi la question de manière précise ?

[stephenv]

Comme dit Carrio dans son livre sur les abdos, la colonne est programmée pour tant de flexions (20.000 ? 40.000 ?), et un jour boom !, ça pète, hernie. Pour peu que tu ais un terrain favorable et un mode de vie bof (bureau assis ou bâtiment).

+1 pour le travail des lombaires, le gainage sur le banc à lombaire est pas mal.

russian twist

Celui-là est un excellent destructeur de colonne, surtout quand on charge, bien plus pire que les rotations de buste avec bâton ou barre lestée.

Pour les obliques :
Développé Pallof : https://www.musculaction.com/developpe-pallof.htm
Rotation du buste à la poulie (ça passe) : https://www.musculaction.com/rotation-buste-poulie.htm
Side bridge statique : https://www.musculaction.com/gainage-obl ... bridge.htm

[garulfo]

Pour les obliques :

En statique : Side plank sur coude ou mains ... si vous trouvez trop facile ... Star Side Plank

En dynamique toujours pour les obliques : Knee to Elbow avec remontée du genou In (rentrante), Straight (droite) ou Out (externes appelée aussi Spiderman Plank)... pour cette dernière vous pouvez la transformer en Spiderman Push-up

Les knee to elbow peuvent aussi se faire avec une position Hollow cela renforce encore l'effort de contraction.

Vous avez aussi la Twist Plank qui est excellente mais à faire de manière douce ...

Vous avez la T Plank également

Bref de quoi s'amuser ...

Et pour ceux qui considèrent la Plank standard come trop facile ... RKC Plank c'est que du bonheur ou encore la plank standard en progression 1 avec les coudes avancés par rapports à la tête ...

[Crymeariver]

Ma question pour faire simple était de savoir quel exo était à proscire ou pas.

Pour le russian twist si on reste a charge modéré (5-10 kg )ca passe stephen ? je commence a avoir de bonne sensation a cette exo.

Bon je vais adapté ma routine alors , merci pour les exemples garulfo

[garulfo]

Hello

Pour répondre à ta question le pb du russian est qu'il implique une torsion qui est déjà en soit assez risquée et qu'en plus avec le poids tu rajoutes un risque supplémentaire (inertie liée à la charge et balistique) parce que cela tend soit à amplifier le mouvement de torsion soit à un effort de blocage pour arrêter le mouvement du coup tu as des risques de cissaillement au niveau des disques ....

Si tu ne veux pas changer et faire du gainage tu peux dans ce cas (et c'était un exemple que donnait StephenV dans un article) utiliser un exo à charge traditionnel mais avec une exécution qui va amplifier l'effort de gainage en phase négative (c'est le cas quand tu fais un rowing menton unilatéral par exemple car le déséquilibre induit par l'unilatéralité t'oblige à gainer volontairement dans la phase de descente).

Tu peux vraiment travailler le gainage sous 2 aspects : actif ou passif, le premier se faisant sous forme d'exos spécifiques, le second étant plus un travail lié aux phase négative de tes mouvements avec fonte ... à toi de voir ce que tu préfères

[Crymeariver]

Ok merci ,va falloir que je me refasse toute une ptite liste d'exo.

[stephenv]

RKC Plank c'est que du bonheur

J'ai du mal à cerner/comprendre/appliquer cet exo.
J'essaye, c'est facile, je ne tremble pas...
Je dois merder quelque part...

[desmonts]

Voui, en résumé c'est ce qu'on appelait de l'isométrie quoi...

[garulfo]

Hello

Alors non la RKC si tu n en chié pas c est que tu la fais mal

Il faut choper le coup je vais essayer de te résumer .... la mise en place n est pas simple et demande un petit temps d adaptation mais je te garantie que bien faite tu vas trouver 25 à 30sec treeeeees long

Départ Plank sur avant bras

Je commence d abord par le haut du corps

Tes coudes sont plus serres que la planche standard
Tu abaisses tes épaules comme si tu faisais un anti-shrug

Bas du corps

Jambes écartees de la largeur des hanches

Ça c est la position de départ

Ensuite le gainage se fait de manière dynamique

Tu exerces une pression externe sur les coudes comme si tu voulais les écarter
Tu exerces une pression interne des cuisses comme si tu voulais les rapprocher

Enfin

Tu exerce une pression rentrante des coudes comme si tu voulais les ramener sous toi
Dans le même temps tu exerces une pression des orteils comme si tu voulais les remonter vers toi

En fait c est comme si tu voulais rapprocher tes coudes des orteils et inversement

C est cette double tension exerte vs interne et rentrante vs remontante qui provoque une tension extrême du corps

L effort ne doit pas être relâché d un bout à l autre de l intervalle et je te garantie que tu trembles de partout à la fin simplement il faut choper le mouvement et ne rien oublier ce qui n est pas super évident au début

Je te conseille en fait de prendre un peu d'avance avant le début

Tu te positionne bien avant de commencer avec les coudes rapprochés et les épaules en arrière ainsi que les cuisses écartees de la largeur des hanches

Ensuite quand ton intervalle commence tu n as plus qu a exercer les différentes pressions en haut et en bas (tu en as 2 pour le haut et 2 pour le bas)

Cela demande un petit temps d adaptation mais quand c est bien fait c est une tuerie

La vidéo 1 n est pas bonne la position de la fille c est n importe quoi et la 2 c est pas mieux

[stephenv]

Merci pour ces conseils.
Je vais tester.

[garulfo]

Sinon en progression tu as la Planche sur avant bras avec les coudes avancés en avant de ta tête.... cela augmente considérablement la tension

[rafoufou]

bonjour petite question;

- depuis des années je fais mes abdos le matin au lever, mais pour des raisons pratiques, aurais-je les mêmes résultats en les faisant le soir avant le repas ?
- j'ai essayé maintenant depuis quelques mois de ne les faire qu'un jour sur deux et finalement j'ai les mêmes résultats ...

[rafoufou]

alors les rois des six packs ???

[Crymeariver]

ca ne change rien pour moi.

Ou alors l'écart sera peu quantifiable.

pareil pour le 1/2 ou tous les jours.

Une fois que tu as la masse musculaire ,c'est de l'entretien et tu n'as pu de gain notable (ou alors faut revoir tous son entraiement etc )

[rafoufou]

ok merci