Question sur les cycles

[Joey le musclay]

Salut à tous. Alors voilà je me pose des questions sur mon prochain programme et reprenant ledes cours et ayant pas mal de travail en rentrant j'ai peur de ne pas pouvoir respecter des cycles en bossant un muscle 2 fois par semaine. Donc je pense continuer sur un Split "classique" presque similaire à celui dans mon carnet d'entraînement c'est à dire 7 jours de repos pour un muscle. Alors je me demande si c'est vraiment grave ? Car même si je suis loin d'avoir le niveau d'un pro autant niveau performances que niveau esthétique, j'arrive à faire des séances qui m'épuise vraiment énormément en seulement 5-6 exercice.
Donc pour résumer,mes questions sont:
1) est ce que je risque vraiment de stagner?
2) est ce que on peut stagner tout en arrivant à augmenter là charges presque toute les 2 semainesur ?
Merci.

[Ghal]

tu progresseras moins bien
je suis à peu près sur que tu peux te débrouiller pour travailler tes muscles plus souvent

[Joey le musclay]

Alors oui je peux mais sûrement au détriment des études donc pas vraiment un super choix... et aussi j'ai pensé par exemple à un half car je peux m'entraîner 4 jours parien semaine c'est sur mais le problème c'est que je pourrais m'entraîner le mercredi vendredi samedi et dimanche et donc j'enchaîne 3 jours de suites donc je ne peux pas me reposer... si tu as une solution je suis preneur

[Demonpuck]

Avec un split sur 3 jours (genre ppl) tu double une seance par semaine , sa augmentera ta frequence

[Joey le musclay]

C'est ce que j'ai fais pendant toute les vacances mais étant donné que je ne pourrais sûrement pas en faire plus de 4 fois par semaine comment je pourrais faire ?

[Demonpuck]

C'etait quoi ton programme ? tu progressais ?

[Joey le musclay]

Je te donne pas dans le détails mais c'était des séances de 5 exercices.
1) pec/biceps
2)cuisses/épaules
3)dos/triceps
Et à la place du jour de repos vu que quand je suis en vacances j'ai un bon sommeil, une bonne récupe... je faisais 2 super set abdos et un exercice mollet.
Oui j'ai pris 1kg en 2 mois donc je suis assez satisfait c'est pour ça que j'ai les boules de devoir arrêter

[Joey le musclay]

Sinon j'ai pensé à quelque chose (j'aimerai votre avis pour savoir si c'est pas n'importe quoi ) ce serai de faire des mois de spécialisation dans certains groupe musculaire. Par exemple je continue de faire vendredi pec biceps, samedi jambe épaule et dimanche dos triceps.
Et pendant un mois le mercredi je place pec biceps pendant un mois puis le mois suivant le mercredi serai jambes épaule et encore le mois suivant dos triceps...
Ça me permettrai de continuer un bon cycle pendant un mois sur trois ce qui serait mieux que rien...
J'aimerai votre avis merci

[Vato]

Faire un full efficace ne prend pas plus de temps qu'un split, pour muscler l'ensemble du corps 4 exos suffisent : dips, chin-up et squat en alternance avec sdt. Cela fait mercredi vendredi dimanche et c'est bon.

[Joey le musclay]

Alors je vais peut être être un peu chiant dsl mais je suis pas fan du full mais pas du tout... j'ai l'impression de bosser à moitié mon muscle

[Vato]

Tu préfères te baser sur tes impressions que sur des faits... je vois, c'est ton choix après tout.

[Joey le musclay]

Oui fin me conseiller de passé d'un entraînement sur 6 jours en Split qui m'a bien fait progresser à un full sur 3 jours je pense pas que ce soir là meilleur solution. Après comme tu dis c'est mon choux et c'est mon avis

[Demonpuck]

le fullbody serait le plus adapte dans ton cas sinon je me repete:

Avec un split sur 3 jours (genre ppl) tu double une seance par semaine , sa augmentera ta frequence

3 seance differentes et t'y vas 4 fois , tu double une seance differente a chaque semaine

[Joey le musclay]

Je vais sûrement faire ce que tu me dis avec le Split merci

[yam57]

le choix entre full, half et split dépend uniquement du niveau de la personne et de la fréquence d'entrainement. on ne peut pas faire un split à la même fréquence qu'un full. même si le muscle est peu travaillé lors d'un full, il l'est souvent. penser que le muscle est mieux travaillé dans un split 3 jour est juste une impression, car il l'est seulement tous les 7 jours.