les jambes comme point faible

[RichardAzzouz]

bonjour, âgé de 17 ans et souffrant de problèmes de dos mon médecin m'a interdit les entrainements avec poids, je suis donc forcé à m'entrainer au poids du corps a la maison avec un entrainement me satisfaisant niveau haut du corps ou j'ai noté pas mal de progrès, mais mon problème réside dans l'entrainement des jambes. En effet je n'observe jamais de progression et cela commence à m'inquiéter j'ai essayé les squats, les squats à une jambe et les fentes pourtant jamais de résultat. L'unique fois ou j'ai remarqué des résultats visibles est lorsque j'ai suivi le programme "insanity" et les résultats n'étaient pas franchement au niveau du volume mais plus au niveau de la puissance et de la visibilité des muscles. Étant de morphologie ectomorphe je souffre du syndrome des "jambes de coq" et je n'arrive pas à y remédier, ceci commence à m'inquiéter et me désespérer donc svp si vous avez des conseils ou des techniques d'entrainement pour prendre de la masse au niveau des jambes au poids du corps je les accueillerais avec grand plaisir. merci d'avance pour votre aide!

[RichardAzzouz]

up

[anto59]

c'est quoi ta fréquence d'entraînement, il n'y a pas de secret, pour prendre du volume aux jambes faut les entraîner régulièrement (minimum 2 fois/semaine) et manger

[patrick]

Bonjour,

Un cas difficile, j'en conviens. AU poids du corps c'est certainement le squat à une jambe l'exercice le plus difficile. EN amplitude complète, il travaille aussi les fessiers. A part te conseiller d'ajouter un peu de volume ou de fréquence à ton entraînement des jambes, je vois mal que dire. Dis nous déjà combien de répétitions tu peux faire en amplitude complète, on verra éventuellement si cela vaut le coup d'augmenter le volume et/ou la fréquence.

[yam57]

et souffrant de problèmes de dos mon médecin m'a interdit les entrainements avec poids, je suis donc forcé à m'entrainer au poids du corps

les poids ne sont pas plus dangereux que le poids de corps. je suis sensible du dos aussi et je m'entraine sans problème. il suffit juste de ne pas faire n'importe quoi et d’adapter les exercices.

[Med's Club]

je souffre du syndrome des "jambes de coq"

Ca doit attirer les poules !

1. bon entrainement (cf les autres remarques)
2. bonne alimentation
3. bon repos

Si tu as tout, petit à petit tu auras du changement

[yam57]

et ne fais pas que des séries longues. tu vas te dessiner, te raffermir, mais prendre difficilement du volume.

[patrick]

J'avais pris comme postulat de départ

je suis donc forcé à m'entrainer au poids du corps a la maison

Mais je suis d'accord avec YAM : avec un bon appareil, presse à cuisses par exemple, on peut travailler les jambes sans contraintes majeures pour le dos. Mais il faut aller en salle...

[Crymeariver]

Au faite ,je squatte le topic (jeux de mots ) ,vous pensez qu'on peut avoir des résultats sur les cuisses en faisant du biking sur un trés gros bracket en danseuse ?

Je pars de ce postulat car les sprinteurs ,qui dvlp une grosse puissance sur une courte distance ,ou les cycliste sur piste ,ont des bon gros cuissot.

Bref ,je vais tester cela ,ca me permet de faire de la cardio (je fais 1 min de danseuse ,1;30 de recup sur le principe de vma en me^me tps )

Aprés du squat avec altère dans les mains ,c'est assez safe pour le dos non ?

[yam57]

un gros braquet, oui, mais pas en danseuse. reste assis, fais de la cote et des accélérations. je parle du vrai vélo, pas du statique.

[patrick]

Et je suis prêt à parier que les cyclistes sur piste, comme les sprinters à pied, font du squat.

[anto59]

ça dépend des gens (et de la génétique) je pense pour le vélo, perso j'ai choppé des bons jambons et mollets grâce au vtt

[Elias08]

Rester grand plateau et petit pignon (au max de la resistance) ça va bosser les quads un max, surtout selon l'endroit où tu positionnes ton pied sur la pédale (sauf si pédale automatique). Par contre faut en bouffer des kms, et au contraire réduire la résistance impactera sur les mollets. Et toujours même constat, faut faire pas mal de distance.
Rouler en danseuse surtout avec dénivelé tu vas tout prendre dans les mollets, comme en course à pied (rapport au dénivelé).
Ensuite entre en jeu la question de la génétique comme l'a abordé Anto.

Et je suis prêt à parier que les cyclistes sur piste, comme les sprinters à pied, font du squat.

La plupart pratiquent (et ne se limitent pas seulement au squat), surtout quand vient certaines limites .

[RichardAzzouz]

merci beaucoup à tous pour vos conseils, je pense que je vais me focaliser sur le squat à une jambe. je m'entraine 3 fois par semaine et vous me conseillez des séries courtes ou longues et combien de series environ? vous pensez quoi du wall sitting?
ps: j'ai un vélo fixe à la maison

[yam57]

travailles entre 15 et 8 reps, voir même 7 ou 6. le vélo d'appart ne te fera rien.