Débutant entrainement

[Yodawar]

Bonjour à tous !
J'ai besoin de votre avis ! je débute en musculation et je me suis crée un programme que je pratique 1 jour sur 2.
Tout d'abord je précise que je me muscle chez moi avec 2 haltère de 6 kilos pour le moment , je pourrais augmenter la charge plus tard mais 6 kilo me semble correct pour un début.

Voici mes exercice :


3 série 15 repetition biceps 1 min repos
3 série 10 répétition pecs 1 min repos
3 série 10 repetition abdo 30 sec repos
3 série 10 repetition triceps 1 min repos

Il s'agit d'un programme que je me suis crée , et je voudrais votre avis pour l'améliorer !
Merci d'avance

[yam57]

fais le programme débutant du site. et merci pour le 1er lien.

[alainlaf]

oui, j'ai fait le programme du site pendant environ 3/4 mois.

Il est bien fait et très complet.

Yam, tu tire combien ici pour les biceps??

[yam57]

17,5 kg

[alainlaf]

ok Yam 57


je fais du 12/13 kg par haltere, mais je sens que j'ai encore de la marge....

c'est juste pour avoir un petit repère


cdlt

[yam57]

cela dépend de la technique. en alterné tu mettra beaucoup plus à cause de balancement.

[alainlaf]

Je fais cet exo comme toi. c'est à dire en simultanée.

par contre mes 4 exos pour épaule, je les fais bras côté par côté.

je viens de finir ma séance du jour. J'ai 4*19 à 12 kg/ haltère. je progresse

cdlt

[yam57]

perso, je n'aime pas l'alterné. déja pour mon dos, j'évite l’asymétrie et surtout qu'il faut faire 2 fois plus de séries.

[alainlaf]

moi aussi, l'asymétrie ne me plait pas.

Je fais côté gauche , puis côté droit uniquement pour l'épaule pour ne pas trop solliciter le trapèze....et concentrer l'effort sur les deltoides (vu mon objectif d'élargir et dessiner un peu les épaules).

Je vais voir si je maintiens cette façon ou je reviendrai à faire en simultanée.

Cdlt

[yam57]

pour ne pas solliciter le trapèze, il faut garder les épaules bien basses, même en montant le coude. pour cela, c'est mieux en se regardant dans la glace.

[alainlaf]

ok, merci pour le conseil