Débutant entrainement
Modérateur : modération
Débutant entrainement
Bonjour à tous !
J'ai besoin de votre avis ! je débute en musculation et je me suis crée un programme que je pratique 1 jour sur 2.
Tout d'abord je précise que je me muscle chez moi avec 2 haltère de 6 kilos pour le moment , je pourrais augmenter la charge plus tard mais 6 kilo me semble correct pour un début.
Voici mes exercice :
3 série 15 repetition biceps 1 min repos
3 série 10 répétition pecs 1 min repos
3 série 10 repetition abdo 30 sec repos
3 série 10 repetition triceps 1 min repos
Il s'agit d'un programme que je me suis crée , et je voudrais votre avis pour l'améliorer !
Merci d'avance
J'ai besoin de votre avis ! je débute en musculation et je me suis crée un programme que je pratique 1 jour sur 2.
Tout d'abord je précise que je me muscle chez moi avec 2 haltère de 6 kilos pour le moment , je pourrais augmenter la charge plus tard mais 6 kilo me semble correct pour un début.
Voici mes exercice :
3 série 15 repetition biceps 1 min repos
3 série 10 répétition pecs 1 min repos
3 série 10 repetition abdo 30 sec repos
3 série 10 repetition triceps 1 min repos
Il s'agit d'un programme que je me suis crée , et je voudrais votre avis pour l'améliorer !
Merci d'avance
Re: Débutant entrainement
fais le programme débutant du site. et merci pour le 1er lien.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Débutant entrainement
oui, j'ai fait le programme du site pendant environ 3/4 mois.
Il est bien fait et très complet.
Yam, tu tire combien ici pour les biceps??
Il est bien fait et très complet.
Yam, tu tire combien ici pour les biceps??
Re: Débutant entrainement
17,5 kg
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Débutant entrainement
ok Yam 57
je fais du 12/13 kg par haltere, mais je sens que j'ai encore de la marge....
c'est juste pour avoir un petit repère
cdlt
je fais du 12/13 kg par haltere, mais je sens que j'ai encore de la marge....
c'est juste pour avoir un petit repère
cdlt
Re: Débutant entrainement
cela dépend de la technique. en alterné tu mettra beaucoup plus à cause de balancement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Débutant entrainement
Je fais cet exo comme toi. c'est à dire en simultanée.
par contre mes 4 exos pour épaule, je les fais bras côté par côté.
je viens de finir ma séance du jour. J'ai 4*19 à 12 kg/ haltère. je progresse
cdlt
par contre mes 4 exos pour épaule, je les fais bras côté par côté.
je viens de finir ma séance du jour. J'ai 4*19 à 12 kg/ haltère. je progresse
cdlt
Re: Débutant entrainement
perso, je n'aime pas l'alterné. déja pour mon dos, j'évite l’asymétrie et surtout qu'il faut faire 2 fois plus de séries.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Débutant entrainement
moi aussi, l'asymétrie ne me plait pas.
Je fais côté gauche , puis côté droit uniquement pour l'épaule pour ne pas trop solliciter le trapèze....et concentrer l'effort sur les deltoides (vu mon objectif d'élargir et dessiner un peu les épaules).
Je vais voir si je maintiens cette façon ou je reviendrai à faire en simultanée.
Cdlt
Je fais côté gauche , puis côté droit uniquement pour l'épaule pour ne pas trop solliciter le trapèze....et concentrer l'effort sur les deltoides (vu mon objectif d'élargir et dessiner un peu les épaules).
Je vais voir si je maintiens cette façon ou je reviendrai à faire en simultanée.
Cdlt
Re: Débutant entrainement
pour ne pas solliciter le trapèze, il faut garder les épaules bien basses, même en montant le coude. pour cela, c'est mieux en se regardant dans la glace.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Débutant entrainement
ok, merci pour le conseil