Planification annuelle

[alainlaf]

Bonjour

Je suis débutant et je me pose la question suivante:

Y a t il des personnes qui planifient une saison entière de musculation avec certains objectifs à atteindre : Force, Masse, Volume et Définition ???

Si oui, merci de m'apporter quelques infos sur une telle planification.

PS. Je pense que cette question ne concerne pas les compétiteurs biensur


Cdlt

[Ghal]

pas utile pour un débutant

[LaPaYe]

Je pense justement qu'elle concerne les compétiteurs. Bon moi perso j'y connais que dalle, mais admettons j'ai une compèt en Janvier 2017. Donc là, je serai en off saison jusqu'à fin septembre. Et genre début octobre c'est le début de la sèche pour préparer la compèt. Les gars planifient ça sur l'année pour vraiment maitriser les périodes de prise de masse et de sèche.

[yam57]

quand on n'est pas compétiteur, la seule chose à planifier est la progression des charges.

[Ghal]

pas besoin d'être compétiteur pour faire des blocks axés volume ou force hein

[patrick]

Je suis débutant

Avec plus de 800 messages ?

[Ghal]

j'ai bien plus de messages et je me considère toujours débutant, je vois pas en quoi c'est un indicateur de quelque chose

[alainlaf]

Merci pour tous vos conseils et avis.

C'est vraiment utile pour un débutant comme moi

Patrick , je débute la fonte même que j'ai fait la méthode Lafay pendant 18 mois .

Je viens de faire le programme du site avec un kit de haltères pendant 3 mois environ.

Maintenant, que je me sens un peu familiarisé avec la fonte, j'essaye de voir le pas suivant

cdlt

[yam57]

la pas suivant, c'est déjà l'augmentation des charges. si tu as bien progressé, tu peux augmenter , si besoin, ta fréquence d'entrainement, en divisant tes séances.

[alainlaf]

Merci Yam57 pour ton conseil.

Je suis patient et continue à monter les charges tranquillement en évitant les blessures .

De septembre à juin, je fais la boxe et karaté, je peux donc "caser" que deux séances de fonte.


Mais mon club est fermé en juillet et aout, et c'est pour cette raison que je suis passé à 4 séances de fonte/ semaine.

Je peux éventuellement faire plus pour l'été car à part mes séances, je suis très sédentaire: voiture + bureau

Qu'en penses tu ?


Bonne soirée

[patrick]

Avec 4 séances par semaine, un split en deux parties est bien adapté pour la majorité des pratiquants. Mais je ne pense pas que l'on puisse te qualifier de totalement débutant : la fonte est juste un outil différent du poids du corps, mais les principes de progression appris avec la méthode L. sont applicables aux haltères.

[Ghal]

en même temps qualifier quelqu'un en fonction de son temps de pratique, c'est un peu casse gueule, y'en a qui n'y connaissent toujours rien après des années.
prendre la progression comme repère, c'est mieux: un débutant étant quelqu'un qui arrive à progresser de séance en séance.

[alainlaf]

Merci Patrick et Ghal d'avoir réagi à ce fil


Oui, en cette période estivale, je fais quasiment du split en 4 séances et je pense que celle me réussi.

Dès septembre, je reprends mes autres sports, et je pense que je reviendrai à 2 full par semaine.

vous remarques sont intéressantes pour moi.

Cdlt

[Ghal]

et du coup j'en reviens à ce que j'ai dit au début: pour un débutant ce n'est pas utile de cycler, car il progresse linéairement de séance en séance. pour un intermédiaire qui n'y arrive plus, la périodisation devient intéressante.

[alainlaf]

OK, merci Ghal

J'ai bien compris ton message et je t'en pris...

Je continue de progresser tranquillement . J'ai encore de la marge et à mon age, il faut durer maintenant

Cdlt