Stagnation malgré entraînement

Timetolift · Message par **Timetolift** » 05 juil. 2016, 17:48

Bonjour à toutes et à tous!

Je suis inscrit en salle depuis octobre 2014 et malgré des entraînements à raison de 3 fois par semaine ( full body) je note très peu de résultats. Je mesure 1m73 et pèse 68 kg.

Je fais des dips lestés: 4*10 @ 30kg

DC: 4*10@ 50 kg

Squatt: 4*10 @ 45kg

Curl prise marteau: 4*4 @ 40kg

Curl biceps haltères: 4*10@ 32 kg

Tractions lestés: 4*4 @ 12kg

Elevations latérale haltères: 4*10 @16kg

Elevations frontales haltères: 4*10 @16kg

Développé militaire: 4*10 @ 35kg

Ecarté couché: 4*10 @ 16kg

Développé haltères : 4*10 @ 36kg

Développé nuque: 4*10 @ 52 kg

Voilà un peu prés tout les exercices que j'effectue lors de mes entraînements bien sûr je les fais pas tous le même jour! un jour je travail biceps et pectoraux et jambes un autre triceps et épaules/ dos jambes.

Je souhaiterai avoir des conseils sur les entraînements et sur la nutrition car je stagne grave et j'en ai marre car je suis assez investit!

yam57 · Message par **yam57** » 05 juil. 2016, 17:54

si tu na fais pas tout le même jour, ce n'est pas un fullbody. dans ce cas, fais le programme débutant du site et utilise un système de progression.

Timetolift · Message par **Timetolift** » 05 juil. 2016, 18:01

Ok merci je vais faire ça!

yam57 · Message par **yam57** » 05 juil. 2016, 18:23

je n'avais pas remarqué, mais il y a un gros problème au niveau de tes charges. je doute fortement de la bonne exécution:
couché à 50 kg seulement au bout de 2 ans et curl haltères à 32 kg?!!! et ce n'est qu'un exemple.

Timetolift · Message par **Timetolift** » 05 juil. 2016, 18:35

Bon il faut aussi dire qu'il y a eu des fois ou je me suis vachement relâché et je n'allais pas à la salle pendant 15 jours après je reprenais l'entraînement que deux fois par semaine. Donc si je comprend bien tu dis que les charges ne sont pas suffisante c'est bien ça?

yam57 · Message par **yam57** » 05 juil. 2016, 18:39

elles ne sont pas réalistes: 50 au couché et 32 au curl haltères et j'en passe.

Timetolift · Message par **Timetolift** » 05 juil. 2016, 18:42

Je ne comprend pas trop ce que tu veux dire par réaliste? tu penses que c'est trop ou pas assez? Pour les Dips j'ai augmenté petit à petit jusqu'à arriver à 30 kg pour le DC je galère un peu plus car je préfère les Dips et pour le curl haltères pareil j'ai augmenté petit à petit quand je dis 32 kg c'est bien 16 kg par haltère!

Message par **Vato** » 05 juil. 2016, 19:02

Ben le fait que tu soulève quasiment autant avec les biceps qu'avec le squat, c'est spécial...

Timetolift · Message par **Timetolift** » 05 juil. 2016, 19:17

C'est le cas pourtant, je prend 16kg dans chaque main et je fais mes curl haltère assis sur un banc

c'est très dur je vais pas mentir mais je le fais. Après je sais que beaucoup ont du mal à se lester au Dips ou ont peur de se blesser moi vu mon poids je n'ai pas eu de problème a atteindre 30kg.

Message par **Vato** » 05 juil. 2016, 19:36

Je te crois, c'est pas le problème, le fait est que quand on veut progresser, c'est avant tout sur les exos de bases qu'il faut se donner, donc faire du curl avec 16 kilos dans une main quand de l'autre côté on fait un squat à 45 kilos et des séries de seulement 4 tractions, c'est pas étonnant de stagner.

A ta place, je repartirais sur un (vrai) full avec des exos de bases (dips, chin-up, squat/sdt) avec qques exos d'assistance si tu veux et repartir sur une progression mieux gérée, parce que par exemple, se lester sur des tractions pour faire au final un 4*4, tu comprendras que ça a moins d'intérêt que de ne pas se lester mais de pouvoir faire un 3*15.

Timetolift · Message par **Timetolift** » 05 juil. 2016, 19:48

Ok merci pour tes conseils et il faut faire combien de séries? tu penses que je dois continuer les dips lestés ou pas?

Message par **Vato** » 06 juil. 2016, 00:08

Les séries....ça dépend du format travaillé. Sur du 10/12 reps, on sera plus sur 3 séries. Sur du 6/8, 4 séries. Après tu auras d'autres formats comme le 5*5 par exemple.

Pour les dips, tu es à 4*10 lestés, donc bonnes perfs mais évidemment faut voir l'amplitude du mouvement.

yam57 · Message par **yam57** » 06 juil. 2016, 16:56

et surtout que tes curls doivent être super trichés.

Timetolift · Message par **Timetolift** » 06 juil. 2016, 20:59

Mes curls ne sont pas tricher tu sais je viens pas ici pour me la raconter mais simplement pour avoir des conseils.

Kaii · Message par **Kaii** » 06 juil. 2016, 21:24

ils le sont .

Timetolift · Message par **Timetolift** » 06 juil. 2016, 21:45

comme tes abdos photoshopés

Kaii · Message par **Kaii** » 06 juil. 2016, 21:47

J'avoue la lumière

enculé tu m'as tué

Timetolift · Message par **Timetolift** » 06 juil. 2016, 21:57

Petite question, est-ce que vous aussi vous avez des mecs chelous dans vos salles qui gueulent comme des porcs en soulevant 20 kg au DC? ou 10 kg à la presse?

Kaii · Message par **Kaii** » 06 juil. 2016, 22:25

dans toutes les salles il y a ce genre de ksos

Spyrotech · Message par **Spyrotech** » 06 juil. 2016, 23:57

Quand il dit "trichés", c'est pas que tu mito sur ce que tu soulèves, c'est que ton mouvement est sûrement pas super correct.

Kaii · Message par **Kaii** » 07 juil. 2016, 02:14

l'ego des gens des fois ..

Moi même il m'arrive de tricher , avec un petit up de l'épaules

, ou alors la GROSSE triche en balançant mon dos ver l'arrière

Timetolift · Message par **Timetolift** » 07 juil. 2016, 10:30

Oui vous avez raison les gars c'est pour ça que je vais prendre des poids plus léger à la salle aujourd'hui et je vais hurler comme un tocard pour faire genre je prend lourd!

yam57 · Message par **yam57** » 07 juil. 2016, 12:25

pourquoi venir poser des questions sur un forum alors que tu ne veux pas croire ce qu'on te dit? si je te dis "curl triché", ce n'est pas pour me moquer, c'est surtout que tu ne progresseras pas en utilisant tes techniques de triches. progresser, ce n'est pas utiliser un poids lourd et essayer de le faire bouger. je veux juste aider, pas me moquer.

Spyrotech · Message par **Spyrotech** » 07 juil. 2016, 12:58

Kaii a écrit :l'ego des gens des fois ..

Moi même il m'arrive de tricher , avec un petit up de l'épaules , ou alors la GROSSE triche en balançant mon dos ver l'arrière

Tellement ^^
Un gamin ce matin faisait ses tractions en se balançant, je lui ai dit que ça servait à rien, il m'a rembarré en me disant qu'il savait ce qu'il faisait ... OK mec.
Du coup il faisait bien 10 tractions comme ça, mais sûrement 0 à la loyale.

Message par **Vato** » 07 juil. 2016, 12:59

yam57 a écrit : tu ne veux pas croire ce qu'on te dit?

Timetolift a écrit :Oui vous avez raison

Pourquoi chercher une polémique là où il n'y en a pas ?

Med's Club · Message par **Med's Club** » 07 juil. 2016, 14:26

Timetolift a écrit :Petite question, est-ce que vous aussi vous avez des mecs chelous dans vos salles qui gueulent comme des porcs en soulevant 20 kg au Développé couché? ou 10 kg à la presse?

Eh oui, l'important, pour certaines personnes, c'est d'attirer l'attention !
Ils ne se rendent juste pas compte que
-ils impressionnent juste ceux qui n'y connaissent rien

-qu'ils dérangent les autres

Timetolift · Message par **Timetolift** » 07 juil. 2016, 17:08

Je ne cherche absolument pas la polémique j'ai appliqué vos conseils:)

Message par **Vato** » 07 juil. 2016, 17:21

Je sais, je ne m'adressais pas à toi

Timetolift · Message par **Timetolift** » 07 juil. 2016, 17:27

oki!

bon pronostic pour France-Allemagne?

patrick · Message par **patrick** » 07 juil. 2016, 17:42

0-0 et tirs au but à la fin

Timetolift · Message par **Timetolift** » 07 juil. 2016, 19:00

si on va au tab on est cuit vu leur gardien!

Spyrotech · Message par **Spyrotech** » 07 juil. 2016, 19:30

Lloris est un gardien exceptionnel

Et si les tirs sont bons, les gardiens ont pas une si grande influence sur le résultat au final. J'espère pleins de buts moi

Ghal · Message par **Ghal** » 07 juil. 2016, 19:37

lloris est ultra surcoté surtout
jamais vu un gardien aussi mauvais au pied

Spyrotech · Message par **Spyrotech** » 07 juil. 2016, 19:39

Jamais vu un gardien aussi bon dans ses sorties, moi, question de point de vue

Bon après vu son jeu au pied moyen, il pourra jamais jouer au Barça quoi ^^

patrick · Message par **patrick** » 08 juil. 2016, 08:32

Bon : je me suis trompé. Ok, je ne suis pas un grand fan de foot. Il ne va pas y avoir beaucoup de monde dans la rue dimanche à 21:00

yam57 · Message par **yam57** » 08 juil. 2016, 12:46

Oui vous avez raison les gars

je l'ai pris dans le sens ironique, je me suis peut être trompé, vu le reste de la phrase....

Spyrotech · Message par **Spyrotech** » 08 juil. 2016, 13:30

Le sens était clairement ironique pour moi aussi, c'est Vato qui a mal compris

horus101 · Message par **horus101** » 08 juil. 2016, 14:17

timetolift a écrit : Bonjour à toutes et à tous!

Je suis inscrit en salle depuis octobre 2014 et malgré des entraînements à raison de 3 fois par semaine ( full body) je note très peu de résultats. Je mesure 1m73 et pèse 68 kg.

Je fais des dips lestés: 4*10 @ 30kg

Développé couché: 4*10@ 50 kg

Squatt: 4*10 @ 45kg

Curl prise marteau: 4*4 @ 40kg

Curl biceps haltères: 4*10@ 32 kg

Tractions lestés: 4*4 @ 12kg

Elevations latérale haltères: 4*10 @16kg

Elevations frontales haltères: 4*10 @16kg

Développé militaire: 4*10 @ 35kg

Ecarté couché: 4*10 @ 16kg

Développé haltères : 4*10 @ 36kg

Développé nuque: 4*10 @ 52 kg

Voilà un peu prés tout les exercices que j'effectue lors de mes entraînements bien sûr je les fais pas tous le même jour! un jour je travail biceps et pectoraux et jambes un autre triceps et épaules/ dos jambes.

Je souhaiterai avoir des conseils sur les entraînements et sur la nutrition car je stagne grave et j'en ai marre car je suis assez investit!

Sur les trois pages on oubli le point crucial d'une progression en musculation. Quelle est ta diète depuis un an timetolift

L'alimentation est le facteur qui va faire que tu va avoir des résultat ou pas. Dans le milieu on utilise souvent la métaphore 80% des résultat proviennent de ce que l'on mange (ou injecte pour certain

) et 20% de l'entrainement.

patrick · Message par **patrick** » 08 juil. 2016, 17:37

80% des résultat proviennent de ce que l'on mange (ou injecte pour certain ) et 20% de l'entrainement

Ca, c'est que veulent nous faire croire les vendeurs de suppléments. En fait, c'est l'inverse. Pour t'en convaincre, regarde les "salles" de bodybuilding sur Youtube ou autre en Afrique sub sahélienne, y compris le type de nourriture à disposition, pour t'en convaincre.

Exemple : https://www.youtube.com/watch?v=3-Z_Ymzw1dA

Med's Club · Message par **Med's Club** » 08 juil. 2016, 19:14

... Ces gars dans la vidéo, tu penses qu'il sont totalement naturels ?
Qu'ils ont quelques avantages génétiques ?
Qu'ils mangent principalement du sorgo du mil ou des trucs comme ça ?

J'aime bien ta signature

patrick · Message par **patrick** » 10 juil. 2016, 10:34

Oui, ils sont naturels. Ces gens n'ont pas les moyens de s'offrir des protéines en poudre, alors le perlimpinpin, n'y pense même pas.

Dans cette partie de l'Afrique, les gens ont peu de diversité de nourriture : céréales, igname, plantain, riz (importé), quelques légumes, et pour les protéines du poulet et du poisson. Suivant les régions, il peu y avoir des fruits (papaye, mangues, bananes...) et d'autres légumes, bien sûr. Tout dépend des moyens financiers. Mais quand on voit comment est construite la "salle", on comprend vite que ce n'est pas très riche.

Merci pour la signature. Je sais que c'est trop simple, mais pourtant c'est si vrai

horus101 · Message par **horus101** » 10 juil. 2016, 19:22

patrick a écrit :Oui, ils sont naturels. Ces gens n'ont pas les moyens de s'offrir des protéines en poudre, alors le perlimpinpin, n'y pense même pas.

Dans cette partie de l'Afrique, les gens ont peu de diversité de nourriture : céréales, igname, plantain, riz (importé), quelques légumes, et pour les protéines du poulet et du poisson. Suivant les régions, il peu y avoir des fruits (papaye, mangues, bananes...) et d'autres légumes, bien sûr. Tout dépend des moyens financiers. Mais quand on voit comment est construite la "salle", on comprend vite que ce n'est pas très riche.

Merci pour la signature. Je sais que c'est trop simple, mais pourtant c'est si vrai

Les population les plus pauvres du monde ont accès aux drogues patrick. Tu retrouve les drogues tournées dans des bidonvilles, des favelas, etc Je ne dis pas que c'est le cas ici, mais avant de s'avancer peut-être émettre des doutes et se renseigner sur ce qui tourne dans le pays et à quel prix. Les drogué sont capable de passer du coté de la criminalité pour se procurer leurs drogues.

Message par **Vato** » 11 juil. 2016, 01:33

Spyrotech a écrit :Le sens était clairement ironique pour moi aussi, c'est Vato qui a mal compris

Faut lire l'entièreté du topic avant d'avancer des choses...

patrick · Message par **patrick** » 11 juil. 2016, 10:37

Oui... Peut-être... J'ai vécu en Afrique Noire 7 ans et, va savoir pourquoi, j'ai un certain crédit de confiance par rapport à ces régions et aux gens qui y vivent. En dehors des moyens modestes de beaucoup de personnes qui vivent là bas, je ne sens pas trop cet état d'esprit de dopage, surtout pour l'exemple donné ci-dessus. Enfin, ce type de physique est tout à fait accessible de manière naturelle, surtout pour des jeunes en pleine santé.

Je sais que cela va en faire bondir beaucoup (car vous adorez être sceptiques), mais Arnold à 19 ans était encore naturel (je vous conseille de lire son livre à ce sujet) et déjà très solide :

Timetolift · Message par **Timetolift** » 11 juil. 2016, 18:01

Pour ma diète:

Petit déj: bol de céréales, 1 yaourt, 3 biscuits belvita.

Déjeuner: Pâtes ( environ 200 g), 1 escalope de dinde, 1 yaourt.Déj 2 Riz avec deux oeufs.

Collation: 2 tranches de jambon, boîte de thon,1 yaourt 0%.

Dîner

Quiches lorraine, ravioli ou gnochi ou salades de tomates et avocats.

Collation: 2 yaourt 0%

En voyant ma diète je suis parfaitement conscient qu'il y a un problème mais je ne sais pas quoi rajouter.

Kaii · Message par **Kaii** » 11 juil. 2016, 18:18

Oui en effet il manque cruellement de bon lipides , de fruit/legume ...

Il te manque tellement de choses essentiel , fais le tri ... Et surtout choisi par toi même !

Timetolift · Message par **Timetolift** » 11 juil. 2016, 18:35

Ok merci! j'ai oublié de préciser que je mange des fruits, bananes, fraises, pêches. quasiment tous les jours et je prend aussi des noix et des amandes lors de mes collations.

Kaii · Message par **Kaii** » 11 juil. 2016, 18:37

Ah ben super !

Timetolift · Message par **Timetolift** » 11 juil. 2016, 18:42

en fait je pense que ma diète est pas trop mal mais il faut que je rajoute un peu plus lors de chaque repas:)

yam57 · Message par **yam57** » 11 juil. 2016, 21:16

calcules déja tes protéines et réajustes. et augmentes les glucides si tu veux grossir

Timetolift · Message par **Timetolift** » 11 juil. 2016, 21:47

ok merci!

horus101 · Message par **horus101** » 12 juil. 2016, 14:00

Timetolift a écrit :Pour ma diète:

Petit déj: bol de céréales, 1 yaourt, 3 biscuits belvita.

Déjeuner: Pâtes ( environ 200 g), 1 escalope de dinde, 1 yaourt.Déj 2 Riz avec deux oeufs.

Collation: 2 tranches de jambon, boîte de thon,1 yaourt 0%.

Dîner

Quiches lorraine, ravioli ou gnochi ou salades de tomates et avocats.

Collation: 2 yaourt 0%

En voyant ma diète je suis parfaitement conscient qu'il y a un problème mais je ne sais pas quoi rajouter.

Pèses tu tout ce que tu mange tous les jours timetolift

Si tu veux t'épaissir il va falloir passer par une prise de masse c'est à dire manger plus de calories que tu en dépense dans la journée et cela tous les jours. Donc noter et peser tous ce que tu mange tous les jours, te peser une à deux fois par semaines le matins à jeun après les toilettes et adapter l'alimentation en fonction de l'évolution.

Une alimentation aléatoire entraine des résultat aléatoire voir pas de résultat

Timetolift · Message par **Timetolift** » 12 juil. 2016, 18:41

Ok merci! non je ne pèse pas tout j'essaye de manger le plus possible et des bon produits.Pour l'instant je fais 68 kg pour 1m73 mon objectif c'est d'atteindre 75 kg.

yam57 · Message par **yam57** » 13 juil. 2016, 13:16

ce serait bien de peser, au moins au début pour te donner une idée de ce que tu manges.

horus101 · Message par **horus101** » 14 juil. 2016, 15:22

Au début c'est chiant de tout peser et tout noter. Après tu connais ton corps et comment il réagit aux quantité et à tel aliment. Tu chope de bonnes et nouvelles habitudes qui deviennent des automatisme et là tu peux lâcher du lest (un peu) dans le contrôl

Timetolift · Message par **Timetolift** » 14 juil. 2016, 17:04

Merci pour vos précieux conseils! Mon objectif est de ne plus passer entre les portes!!!