Progression en pyramidal

[alainlaf]

Bonjour

Vu mon age et afin de ne pas me blesser, on m'a conseillé de faire des entrainement en pyramidal.

Quelqu'un pourrait m'expliquer l'entrainement et surtout la progression d'une séance à l'autre ?

merci

[alainlaf]

Bonjour

après 26 vues, il y a un volontaire pour me répondre ?

Cdlt

[Vato]

Bonjour,

quel est le rapport entre le pyramidal et l'âge ou le fait de ne pas se blesser ?

[desmonts]

Il doit vouloir dire pratiquer une sorte d'"échauffement " progressif par le fait, avant de forcer à son
maximum, pour se ménager

[alainlaf]

Bonjour

merci pour vos commentaires.

En effet, j'ai 52 piges et trop de poids à perdre même que je fais des arts martiaux (3 à 4 fois par semaine).

Afin de ne pas me blesser, on m'a conseillé de travailler en pyramidal car c'est plus prudent d'augmenter la charge et diminuant le nombre de répétitions....

Par exemple, pour un exercice ,X , je fais lors d'une séance.

- 15 rep @ 8 kg
- 12 rep @ 10 kg
- 10 rep @ 12 kg
- 8 rep @ 14 kg.


Comment progresser ensuite, pour les séances suivantes ?


Cdlt

[Vato]

C'est bullshit, aucune raison de moins se blesser. Il faut être attentif à faire des mouvements propres et avoir des echauffements corrects et complets et là on limite le risque de blessures.

[alainlaf]

OK Vato !

merci pour ton avis.

[yam57]

pratiquant le pyramidal je pense que je pourrai te conseiller. cette technique est plus sécurisante surtout arrivé a un age et que tu utilises des bonnes charges, car elle permet de ne pas commencer par des séries courtes. perso je commence presque toujours pare une séries de 15 reps, selon l'exercice. pour la progression, cela ne change rien: reps range ou surcharge progressive.

[desmonts]

A priori c'est un ancien classique, toujours utilisé notamment par des athlètes de "force" genre powerlifting

[alainlaf]

Merci à vous tous,

Merci à toi yam57.

Comme je suis débutant, je t'avoue que je ne vois pas très bien la progression d'une séance à l'autre.

Est ce tu valides mon exemple que j'ai évoqué au dessus ?

Si oui, je pourrai utiliser cela pendant une séance;

peux-tu me dire, stp, comment je procède pour les séances suivantes?

merci

[yam57]

pour la progression, je calcule les écarts à 2,5 % par répétition. si l'écart est trop grand, les séries ne seront que des échauffements. ce qui donnerait pour ton exemple, approximativement:
- 15 rep @ 10 kg
- 10 rep @ 13 kg
- 8 rep @ 14 kg.
- 6 rep @ 15 kg.

[alainlaf]

merci Yam57

c'est sympa.

C'est peut être cette clé de 2.5% qui m'échappe

Donc, supposons que je fais ceci:

lundi :
15 rep @ 8 kg
12 rep @ 10 kg
10 rep @ 12 kg
8 rep @ 14 kg.

Jeudi (comme tu l'as suggéré)

15 rep@ 10 kg
12 rep@ 13 kg
8 rep @ 14 kg
6 rep@ 15 kg


Mais en regardant, à 15 rep, je passe de 8 kg à 10 kg, donc progression de 20%
à 12 reo, je passe de 10 kg à 13 kg, donc progression de 30%


Quelque chose m'échappe

Si cela est compliqué à expliquer, laisses tomber .

Sinon, j'aime bien comprendre car avec mon système de progression actuel, je progresse de 1 kg / mois, au bout de 8 séances.

Car pour même poids, je fais une séance de 4*8, puis la suivante en gardant même poids, je fais 4*9, etc, ...;jusqu'à 4*15.


Cdlt

[yam57]

Mais en regardant, à 15 rep, je passe de 8 kg à 10 kg, donc progression de 20%
à 12 reo, je passe de 10 kg à 13 kg, donc progression de 30%

oui, la progression est trop forte, ce qui fait que les 1ere séries ne sont pas productives.

[alainlaf]

Merci Yam57

Je pense que je vais continuer avec ma progression pour les deux mois à venir; et je ferai un bilan .

Mon système me permet d'ajouter environ 1kg/mois. soit 12 kg par an pour chaque exo.

J'ai démarré depuis quelques jours, à environ 8 kg pour tous les exos

Au bout de 12 mois, et pour la totalité des exercices, cela fera au moins une progression de 150% au minimum !

Cela sera top !

cdlt

[yam57]

ce n'est pas ton système qui et fait progresser dans les charges, c'est le fait que tu débutes. le problème est que tu vas stagner en masse si tu ne fais que des échauffements.
ton calcul de la progression n'est pas bonne. elle diminue au fil du temps. un débutant peut progresser de 10% sur les 1eres séance, puis cela diminue. perso je suis à 0,5%, voir moins.

[alainlaf]

Re-bonjour

Je pense que tu as raison Yam57

Peux-tu, stp, considérer mon exemple ci-dessous et m"aider à planifier mes 8 séances de juillet afin que je m'inspire de tes calculs et me prendrai en main.

Sachant que ma priorité absolue pour les mois à venir est de perdre du poids en développant mes épaules.

Je fais cet exo deux séances par semaine. Soit 8 séances par mois.

Je fais ceci:

Séance 1:


15 rep @ 8 kg
12 rep @ 10 kg
10 rep @ 12 kg
8 rep @ 14 kg.


Séance 2 ??
Séance 3 ??
....


Séance 8 ?

Merci par avance

Cdlt

[Vato]

J'ai vraiment du mal à comprendre l'intérêt de se compliquer la vie avec un style dentrainement comme le pyramidal

[alainlaf]

Vato

Je débute en musculation avec Haltères et je découvre tout...


J'ai 52 piges et derrière moi, au moins 30 ans de boxe et arts martiaux.

Sinon, j'ai fait une année de Lafay et souhaite changer et travailler en haltères..

le fait qu'en pyramidal, d'une série à l'autre, on augmente la charge, je pense que cela évitera de se blesser ? ?? car comme évoqué ici, on commence par poids de 8 kg, puis 10, puis 12 et enfin 14 kg.

[Spyrotech]

Bon après tu peux aussi te faire des séances normales, sans évolution de charges, et en limitant le risque de blessures avec 1-2 séries d'échauffement.

[alainlaf]

Merci Spyrotech

Je vais m'amuser et éviter les blessures.

pour les deux mois à venir, je vais travailler avec mon modèle de progression . Cette progression se fera en douceur;

Cela me laissera le temps de m'informer et comprendre les différentes stratégies de progression.

Cdlt

[Vato]

je pense que cela évitera de se blesser ?

J'ai déjà répondu à cela il me semble.

[alainlaf]

merci Vato

[yam57]

pour la planification, rien de sorcier: soit tu augmentes les reps , soit tu augmentes les charges. le problème de la 2eme solution est qu'il faut avoir de petits disques.

[Crymeariver]

un bonne échauffement.

Un geste bien executé et tu n'auras de pas de (grosses blessures )

Si ta 10 eme série tu forces et éxécute mal l'exercice c'est là que tu as la plus grande chance de te blesser.

[alainlaf]

merci pour vos avis et conseils !