Bonjour à tous !
Je compte reprendre plus sérieusement la musculation que je néglige depuis plusieurs années (juste 3/4h par semaine), en appliquant la méthode Lafay.
Je précise que même si j'ai pratiqué la musculation avant, je poste dans la partie "débutant" car c'est véritablement un redémarrage pour moi !
Actuellement, je mesure 1.84 pour 80kg (32 ans).
Cela vaut ce que ça vaut, mais ma balance me dis que j'ai un taux de lard de 18%.
Visuellement de mon point de vue, j'ai quelques beaux restes (on voit que j'ai pratiqué) mais un peu trop de gras, en particulier sur la ceinture abdominale.
Mon objectif final : je ne souhaite pas une grande révolution, mais ne pas dépasser ce poids de corps en reprenant un peu de muscle et en perdant du gras (je ne souhaite pas être hyper sec mais perdre 4-5 % de masse graisseuse).
Mais je commence à comprendre que l'on ne peut pas prendre du muscle et perdre de la graisse en même temps, à moins que je me trompe ?
-> Dans le 1er tome de la méthode Lafay il est indiqué (page 30) que l'on peut mincir en prenant du muscle, mais j'imagine que c'est surtout pour les personnes avec beaucoup plus de lard que moi ?
Ou Est-ce possible dans mon cas ?
Quoi qu'il en soit, je ne sais pas comment démarrer...
Dois-je d'abord commencer par une perte de masse grasse, puis une phase d'équilibre, pour passer en prise de masse comme c'est conseillé dans la méthode nutrition Lafay ?
Il est indiqué que cela permet au corps d'être plus réceptif à la construction musculaire et surtout de mieux contrôler sa prise de masse visuellement.
Cette manière me plairait plus car si j'attaque par la prise de masse je vais prendre un peu de gras et des kilos et je vais pas aimer !
Mais j'ai peur qu'en faisant ça, je loupe les bienfaits d'une prise de muscle qui serait plus importante au début avec la musculation.
Je me dis qu'en faisant ça, la prise de masse n'aura lieu que dans quelques mois, j'aurai attaqué la musculation depuis autant de temps (qui m'aura juste permis de garder mon muscle actuel), je serai plus fort et mon corps sera un peu habitué, ce qui limitera la prise de muscle.
Bref, j'attends de vos conseils et ce que vous pensez être le mieux dans mon cas. Merci à vous !
+ du muscle, - de gras : commencer en hypo ou hyper ?
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Re: + du muscle, - de gras : commencer en hypo ou hyper ?
Chaun voit midi à sa porte.
Oui, on peut arriver à gagner du muscle en perdant du gras.
Mais on gagnera plus de muscle (plus facilement) en faisant
un cycle prise de masse (=prise de poids dont bcp de muscle et un peu de gras) suivie de sêche (perte de gras et un peu perte de muscle )
Qu'en faisant
perte de gras et gain de muscles en même temps
Mais... si pour toi l'impact psychologique de prendre du poids est horrible, alors ... fais-toi plaisir...
Oui, on peut arriver à gagner du muscle en perdant du gras.
Mais on gagnera plus de muscle (plus facilement) en faisant
un cycle prise de masse (=prise de poids dont bcp de muscle et un peu de gras) suivie de sêche (perte de gras et un peu perte de muscle )
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Mon carnet de souffrances
Chaine vidéo de mes gags...
NPNG : ni pain, ni gâteau. La loose !!!!
Mais je préfère les tablettes de chocolat à la brioche, quand même.
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Re: + du muscle, - de gras : commencer en hypo ou hyper ?
merci de ta réponse!
Tu me dis donc que l'on peut perdre du gras en faisant du muscle, même dans mon cas ? (à savoir que je suis assez mince quand même)
Je suis un peu perdu, tout ce que j'ai lu depuis ces derniers jours me laissait à penser qu'il fallait faire l'un ou l'autre.
Et je trouve peu d'infos pour les personnes dans mon cas !
Tu me dis donc que l'on peut perdre du gras en faisant du muscle, même dans mon cas ? (à savoir que je suis assez mince quand même)
Je suis un peu perdu, tout ce que j'ai lu depuis ces derniers jours me laissait à penser qu'il fallait faire l'un ou l'autre.
Et je trouve peu d'infos pour les personnes dans mon cas !
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Re: + du muscle, - de gras : commencer en hypo ou hyper ?
relis mon post.
Caricature :
tu peux prendre 20kg de muscles et 5kg de gras (puis perdre 1kg de muscle et 10kg de gras)
ou dans le même temps
perdre 1kg de gras et prendre 2kg de muscles
Caricature :
tu peux prendre 20kg de muscles et 5kg de gras (puis perdre 1kg de muscle et 10kg de gras)
ou dans le même temps
perdre 1kg de gras et prendre 2kg de muscles
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Re: + du muscle, - de gras : commencer en hypo ou hyper ?
c'est tout à afit possible quand on débute la musculation ou qu'on a arrêté depuis longtemps. mais pour quelqu’un qui pratique régulièrement et qui a déjà une bonne masse musculaire propre, non. le mieux est de faire des micro cycles masse/sèche.Tu me dis donc que l'on peut perdre du gras en faisant du muscle, même dans mon cas ? (à savoir que je suis assez mince quand même)
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.