conseil entrainement debutant

[kams74]

Salut à tous,

Je fais 70 kilos pour 1m80 je debute la musculation j'ai besoin de vos conseils.

Je travail les biceps et les triceps et les pect dans la même seance, je voudrai savoir si je commence bien ou pas du tout ?

Je fais ça trois par semaine.

Merci d avance pour vos réponse !

[Joey le musclay]

Ton programme est déséquilibré tu ne travailles pas certains muscles. Tu as quoi en matériel ?

[Spyrotech]

Fais le full body débutant du site

[yam57]

tu commence mal. pour débuter, il faut éviter de travailler les bras en isolation et se concentrer sur les exercices poly-articulaires. fais un full body et ensuite quand tu auras progresser tu pourras passer en half.

[kams74]

Comme matériel j ai une barre ez et haltère barre de traction

Petite question si je fais le full body je prendrai bien du haut du corp?

Moi je veux vraiment prendre des bras Pécs pour un commencement .

Merci d avance

[Med's Club]

Bras pecs principalement ?
Hum...
Juste pour frimer ou bien aussi pour avoir un déséquilibre musculaire qui te mènera à pleurer ta mère chez un kiné ?

[horus101]

Un peu plus de détail sur tes séances, sur toi, tes objectifs, qu'on puissent répondre

[yam57]

si tu n'équilibre pas le travail de tous les muscles, tu auras de gros problèmes d'esthétisme et de douleurs.

[kams74]

Mon programme :

Développer couché : 12 : 12 : 10: 10
Pompe prise normal écart épaule : 12 :12 : 12 : 12
Biceps barre ez : 12 ; 12 ; 10 ; 10
Triceps barre ez en ramené au front : 12 : 12 : 10 : 10
Jambe squat : 10 : 10 : 10 : 10
Abdominaux

Voilà j aimerai vraiment prendre je débute vraiment je fais ça lundi mardi jeudi vendredi parfois j élimine le vendredi

Merci de cos réponse les gars !!

[azoTz]

Salut, tu ne fais ni le dos, ni les épaules.
Tes 2 premiers exo travaillent les mêmes muscles....

Tu trouves cet exemple sur le site qui te permettra un travail du corps dans son ensemble :

Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires

Soit tu travailles tout le corps soit tu ne fais rien .

[kams74]

Merci azot pour les infos je vais utiliser ton programme jebte remercier d avoir pris le temps de me répondre.

Une petite question avec les temps quand j évolue j'augment le poids et je suis le même programme ?
Pour les traction je monte au fur et a mesure ?

Le temps de repos entre chaque exo et série c est quoi que tu me conseilles ?

Merci d avance

[yam57]

le programme de azo est très bien. oui, il faut augmenter les charges progressivement. pour les temps de repos, c'est en gros, entre 1mn et 2 mn selon l'exercice. tu peux augmenter entre les exercices.

[kams74]

Merci pour cette reponse réactive.

[kams74]

Petite question de plus les gars quand je travail le devolope coucher j'ai pas vraiment de douleur au pec j'ai plus de ressentit au épaule ?

Savez vous pourquoi?,

Merci

[azoTz]

ta prise est peut être un peu trop large, essai de là resserrer.