Bonjour,
Je fais de la self défense et pas trop régulier pour la musculation.
Je souhaite me faire un petit programme avec Haltères et ma priorité est de dessiner les épaules, les élargir , sans faire prendre un gros volume, type bodybulder
Vos avis , conseils et programmes, svp. ?
Merci
Cordialement
Comment bien dessiner les épaules
Modérateur : modération
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Re: Comment bien dessiner les épaules
Il faut que tu sois sec et que tu prennes du volume
1m78 - 68kg - 10%bf - 20 ans
Re: Comment bien dessiner les épaules
Merci
Je pense aux exos et organisation.
Je pense aux exos et organisation.
Re: Comment bien dessiner les épaules
Salut,
L'haltérophilie c'est très bien pour ce que tu souhaites.
L'haltérophilie c'est très bien pour ce que tu souhaites.
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Re: Comment bien dessiner les épaules
-développé militaire 3×10 2 minutes de repos
-élévation latéral
-élévation buste penché
-élévation frontale
Les 3 derniers exo en séries de 15 avec 1 minutes de repos
-élévation latéral
-élévation buste penché
-élévation frontale
Les 3 derniers exo en séries de 15 avec 1 minutes de repos
1m78 - 68kg - 10%bf - 20 ans
Re: Comment bien dessiner les épaules
merci !!
ce programme est à faire combien de fois par semaine ? 2 ou 3 fois ?
ce programme est à faire combien de fois par semaine ? 2 ou 3 fois ?
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- Messages : 177
- Enregistré le : 16 mai 2016, 09:03
Re: Comment bien dessiner les épaules
1 ou 2 fois mais je te conseil de travailler quand même l'ensemble du corps car ça t'évitera des déséquilibre déjà et puis les autres muscles te serviront aussi beaucoup dans ton sport
1m78 - 68kg - 10%bf - 20 ans
Re: Comment bien dessiner les épaules
Pour qu'elle soit "déssinées" c'est avant tout sur l'allimentation que ça va se jouer.
Et pour ce qui est d'avoir des épaules type bodybuilder, te faudras des années voir décénies avant de les voir venir
Et pour ce qui est d'avoir des épaules type bodybuilder, te faudras des années voir décénies avant de les voir venir
Re: Comment bien dessiner les épaules
merci pour cet avis !