Comment bien dessiner les épaules

[alainlaf]

Bonjour,

Je fais de la self défense et pas trop régulier pour la musculation.

Je souhaite me faire un petit programme avec Haltères et ma priorité est de dessiner les épaules, les élargir , sans faire prendre un gros volume, type bodybulder

Vos avis , conseils et programmes, svp. ?

Merci

Cordialement

[Joey le musclay]

Il faut que tu sois sec et que tu prennes du volume

[alainlaf]

Merci

Je pense aux exos et organisation.

[-Warrior-]

Salut,

L'haltérophilie c'est très bien pour ce que tu souhaites.

[Joey le musclay]

-développé militaire 3×10 2 minutes de repos
-élévation latéral
-élévation buste penché
-élévation frontale
Les 3 derniers exo en séries de 15 avec 1 minutes de repos

[alainlaf]

merci !!


ce programme est à faire combien de fois par semaine ? 2 ou 3 fois ?

[Joey le musclay]

1 ou 2 fois mais je te conseil de travailler quand même l'ensemble du corps car ça t'évitera des déséquilibre déjà et puis les autres muscles te serviront aussi beaucoup dans ton sport

[Shailan]

Pour qu'elle soit "déssinées" c'est avant tout sur l'allimentation que ça va se jouer.

Et pour ce qui est d'avoir des épaules type bodybuilder, te faudras des années voir décénies avant de les voir venir

[alainlaf]

merci pour cet avis !