Je ne progresse plus

[pierrot.p]

Salut à tous,
Voici mon problème, je m'entraîne en musculation depuis maintenant 3 ans, je suis un régime équilibré à fortes teneur en protéines (30g x 5 à 6 repas)
Et je m'entraîne 3 fois par semaine, et pourtant je n'arrive pas à gagner du muscle depuis 1 an, mais j'ai l'impression que mes muscles sont quand même plus définis.

Je pense que le problème, c'est que je ne varie pas assez mes exercices ( depuis 6 mois je fais les mêmes, dans le même ordre, et je n'arrive pas à monter la charge)



Qu'en pensez vous ?

Pour info :
1ère année : 55 kg
2eme année : 62 kg
3eme année :73 kg
4eme année : 73 kg

[KFDP]

Bonjour,

à mon avis ton problème ne vient pas forcément du programme que tu suis, ce n'est pas parce que tu le suis depuis 6 mois et que tu ne progresses pas, qu'il est forcément désuet. Pour prendre en masse la base reste l'alimentation, et avoir un bon apport en protéine ne changera rien sur ta prise de masse si ton apport calorique n'est pas excédentaire par rapport à tes dépenses.

Comme toi j'ai longtemps bloqué à 73 kilos (c'est mon poids de forme) donc j'ai dû commencer à "me gaver" pour continuer à prendre en masse. Petit à petit pour éviter de trop prendre en masse graisseuse même si c'est inévitable au final.

[yam57]

si tu as assez de protéines, il faut voir du coté des glucides, et peut être des lipides. pour ce qui est de l'augmentation des charges, elle peut être liée a ta stagnation te poids, ou alors ton système de progression.

[Kaii]

Je crois que l'essentiel est dit .

J'aimerais juste rebondir sur :

ton système de progression.

Ce systeme est-il lié au rapport poids/taille ?

[yam57]

non, c'est un choix.

[Saibot]

Si tu en as la force tu peux essayer également de faire une séance de plus dans la semaine

[marcofrasson]

Essaye d'utiliser des technique d'intensification et essaye également de modifier l'ordre de t'es exos les temps de recup et le nombre de reps sur certain exos genre si pour le dvlp incliné tu faisait 4x8 ben mtn tu fais 4/3x 12. Et augmente un peux les glucides.

[R1FREDERIC74]

Je connais ton problème, ça fait 3 ans et 1/2 que je m’entraîne et je stagne maintenant.

Pour être plus précis, je progresse ponctuellement (sur une séance) après plusieurs semaines de stagnation ; et je progresse aussi annuellement (l'hiver avec l'augmentation de mes rations en glucides.)

Mais dans l'ensemble les performances sont dans une tendance de maintien plutôt que de progression régulière comme nous le connaissons les 2 premières années.

Alors tente de modifier ponctuellement ton alimentation (+ de glucides), tes poids et l'ordre de tes exercices pour "surprendre" ton corps.

Dès fois ça relance.

[Shailan]

Au bout de 3-4 ans d'entrainement et de diette serieuse c'est normal de commencer a stagner.

Tu as pris 18 kgs en seulement 2 ans et tu dis être + déssiné donc ça serait essentiellement un gain musculaire. A moins que tu es commencé adolescent c'est vraiment beaucoup en 2 ans !


Ceci dit plus en musculation plus tu progresse + tu progresses lentement (trèèèès lentement même, c'est loin d'être une courbe linéaire) Et ne prendre quasiment aucun gramme de muscle dans une année au bout de quelques années d'entrainement serieux c'est ce qui arrive a tout le monde.

C'est en grande partie lié a ta quantité de téstostérone qui commence a te limiter. Tu t'approches de ton maximum naturel et desormais pour progresser il faut optimiser encore + les facteurs entrainement/diette/repos.


tout ça pour gagner assez peu au final. tout au plus quelques kilos supplémentaires en 10 ans. Mais bon c'est un "peu" qui vaux cher car c'est les gains les + durs a gagner, c'est egallement ceux qui te font sortir du lot, ceux qui au bout de quelques années supplémentaires te font passer d'intermediaire a expert au lieu d'eternel intermediaire. Ceux qui te permettent de rentrer dans l'élite des 100% naturels


Ou sinon on peut se contenter de faire du maintien. De toute façon normalement quand on commence a stagner malgré un bon entrainement et une bonne diette c'est qu'on a deja un très bon physique.

[R1FREDERIC74]

Ou sinon on peut se contenter de faire du maintien. De toute façon normalement quand on commence a stagner malgré un bon entrainement et une bonne diette c'est qu'on a deja un très bon physique.

+ 1 En effet.

Perso je vise juste le maintien, c'est déjà un bel objectif quand on commence à prendre de l'âge.

Bon quand t'es jeune je comprend que tu sois motivé à prendre encore et encore.