Quel est ton programme de PDC ? Quel est ton objectif ? De quel mensurations pars tu .. ?
Après, pour expérience d'avoir pratiqué la méthode lafay pendant 1 an, si tu as une bonne diet en + d'une méthode lafay assidue, tu peux très bien te construire une très très bonne base. Tu peux aller voir des carnets d'entrainement de lafayen sur le site internet.
Pour ta diet si tu as du mal tu peux aller voir dans notre section nutrition/prise de masse
Bon courage à toi petit padawan du PDC
