avis seance jambes
Modérateur : modération
avis seance jambes
Bonjours à tous.
Je viens de tester une séance jambes avec des personnes qui ont un bon level à ma salle cette aprem. Je voudrai vos avis.
avant je faisai
leg press, 8 series à 80kg
leg extension 8 series à 20 * 20kg
ischio 5 * 25 kg
mollets 5 series
là j'ai suivi leur façon
SDT 5 séries de 6 à 50 kg
squat av 5 séries de 10 à 40 kg
squat av 5 séries de 10 à 20kg
5 séries de fentes, poids du corps
leg extension 5 * ( 5 séries avec les 2 jambes, 5 séries par jambes, 5 séries avec les 2 ) à 10 kg par jambes
ischio 3 séries à 25 kg
avec l'échauffement avant, et 10 minutes de vélo à la fin, on a mis 3h, en tournant à 4
forcement là j'ai les jambes en feu, moi ca me parait trop, mais quand je voi leur niveau ( 190kg au sdt par exemple ) je me dit que c'est peut être la bonne voie pour progresser
est ce trop pour mon niveau de débutant ? ou devrai je les suivre ainsi toutes les semaines ( ils changent d'exercices régulièrement )
Merci pour vos avis
Je viens de tester une séance jambes avec des personnes qui ont un bon level à ma salle cette aprem. Je voudrai vos avis.
avant je faisai
leg press, 8 series à 80kg
leg extension 8 series à 20 * 20kg
ischio 5 * 25 kg
mollets 5 series
là j'ai suivi leur façon
SDT 5 séries de 6 à 50 kg
squat av 5 séries de 10 à 40 kg
squat av 5 séries de 10 à 20kg
5 séries de fentes, poids du corps
leg extension 5 * ( 5 séries avec les 2 jambes, 5 séries par jambes, 5 séries avec les 2 ) à 10 kg par jambes
ischio 3 séries à 25 kg
avec l'échauffement avant, et 10 minutes de vélo à la fin, on a mis 3h, en tournant à 4
forcement là j'ai les jambes en feu, moi ca me parait trop, mais quand je voi leur niveau ( 190kg au sdt par exemple ) je me dit que c'est peut être la bonne voie pour progresser
est ce trop pour mon niveau de débutant ? ou devrai je les suivre ainsi toutes les semaines ( ils changent d'exercices régulièrement )
Merci pour vos avis
66kg le 06/03/06
75 kg mi 2009
75 kg début 2010
80kg aout 2010
82 kg fin Octobre 2010
79kg fin Janvier 2011
82kg été 2014
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Re: avis seance jambes
en faire trop n'est jamais bon pour progresser. entraines toi à ton niveau et non celui des autres. d'ailleurs ta propre séance est déjà trop chargée. fais 4 séries de chaque et ça suffit. si tu éprouves le besoin d'en faire plus c'est que tu ne t'entraine pas assez intensivement
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: avis seance jambes
ares mes séances j'avai mal un peu le lendemain seulement. Là je pense douiller un peu plus longtemps.
donc même en réduisant les charges à mon niveau a fait trop tout de meme.
si je supprime un squat ( av ou ar ) et les fentes part exemple ca serai mieux ?
donc même en réduisant les charges à mon niveau a fait trop tout de meme.
si je supprime un squat ( av ou ar ) et les fentes part exemple ca serai mieux ?
66kg le 06/03/06
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Re: avis seance jambes
tu peux partir sur une base squat avant/soulevé de terre jambes tendues/fentes/superset leg ext&leg curl
Re: avis seance jambes
avoir très mal n'est pas bon.ares mes séances j'avai mal un peu le lendemain seulement. Là je pense douiller un peu plus longtemps.
garde tes anciennes séances en faisant moins de séries et en chargeant plus progressivement
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: avis seance jambes
Mais ne pas avoir de courbatures est signe d avoir pas assez travaillé ?
66kg le 06/03/06
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- Alexjansen
- Messages : 13628
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: avis seance jambes
Non t'inquiète, aucun rapport entre courbatures et efficience de l'exercice.
Comme dit yam, faut pas s'éparpiller sur 12 machines. Perso je fais que 2 exos pour les jambes: squats et presse avec 4 séries de chaque en allant proche de l'échec sur chaque série. Je te dis pas le volume que j'ai pris en quelques mois...
Comme dit yam, faut pas s'éparpiller sur 12 machines. Perso je fais que 2 exos pour les jambes: squats et presse avec 4 séries de chaque en allant proche de l'échec sur chaque série. Je te dis pas le volume que j'ai pris en quelques mois...
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: avis seance jambes
avoir de très légères courbatures, c'est bien, mais en avoir beaucoup, non. mais le fait d'avoir des courbatures n'a rien a voir avec le fait que cette séance est trop chargée. les fortes courbatures viennent quand le corps n'est pas habitué au travail fourni: séance différente, reprise top intense, cycle trop long...mais en aucun cas, c'est le signe d'un bon travail.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: avis seance jambes
Merci pour vos avis.
Hier séance jambes, version courte.
échauffement squat 2*20kg, 2*40kg
squat standard 5 série de 8 à 50kg
leg extension 10 puis 15 kg, 5 séries en tout
ischio 5 séries
mollet 7 - 8 séries
je pense alterner squat et soulever de terre 1 séance sur 2
et rajouter des fentes une séance sur 2.
je sens pas trop de courbatures en tout cas cette fois ci
Hier séance jambes, version courte.
échauffement squat 2*20kg, 2*40kg
squat standard 5 série de 8 à 50kg
leg extension 10 puis 15 kg, 5 séries en tout
ischio 5 séries
mollet 7 - 8 séries
je pense alterner squat et soulever de terre 1 séance sur 2
et rajouter des fentes une séance sur 2.
je sens pas trop de courbatures en tout cas cette fois ci
66kg le 06/03/06
75 kg mi 2009
75 kg début 2010
80kg aout 2010
82 kg fin Octobre 2010
79kg fin Janvier 2011
82kg été 2014
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Re: avis seance jambes
C'est un peu une bonne idée d'alterner l'avant et l'arrière cuisse a chaque séance mais quitte a douiller ( comme tu dit ) et au lieu d'alterner 2 bon exercice , tu devrais plutôt retiré leje pense alterner squat et soulever de terre 1 séance sur 2
et mettre ton soulevée de terreischio 5 séries
C'est une perte de temps les exos isolation ( encore plus les jambes) en prise de masse
Re: avis seance jambes
Je pensai faire ca pour soulager un peu mon dos. Le squat et le sdt solicitent beaucoup le dos. Et je suis pa bien gros, le dos encaisse mal les geos exercices comme ca.
66kg le 06/03/06
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Re: avis seance jambes
tu as raison, évites de mettre trop d’exercices traumatisants dans la même séance. ta séance est bien, mais essaye de faire moins de séries et plus d'intensité. 4 séries suffisent pour les leg extension et ischios.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: avis seance jambes
J'ai donc refait les jambes.
1 séance "cool" squat, presse, ischio, mollets
et une avec les balaises de la salle
SDT, squat, fentes, presse et ischio
au couché j'ai eu un max à 90kg, là je tourne à 6 / 8 séries de 8 à 60 kg
mouvements dos pas facile a dire, ca dépend des machines, mais on va dire 3 / 4 série de 6 / 8 tractions
et au SDT, 5 séries de 8 à 50 kg
squat séries de 8 à 50 kg.
1m92 pour 82kg
c'est pas logique, j'ai vraiment du retard aux jambes, ou pas tant que ca ?
1 séance "cool" squat, presse, ischio, mollets
et une avec les balaises de la salle
SDT, squat, fentes, presse et ischio
au couché j'ai eu un max à 90kg, là je tourne à 6 / 8 séries de 8 à 60 kg
mouvements dos pas facile a dire, ca dépend des machines, mais on va dire 3 / 4 série de 6 / 8 tractions
et au SDT, 5 séries de 8 à 50 kg
squat séries de 8 à 50 kg.
1m92 pour 82kg
c'est pas logique, j'ai vraiment du retard aux jambes, ou pas tant que ca ?
66kg le 06/03/06
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Re: avis seance jambes
faut vraiment revoir ta technique d'exécution. avec un max de 90, tu devrais pouvoir faire tes séries de 8 reps à 75/80 kg au moins. ton max est mal fait et ne sert à rien.au couché j'ai eu un max à 90kg, là je tourne à 6 / 8 séries de 8 à 60 kg
et fais moins de séries. 6/8, c'est beaucoup trop. 4/5 suffisent.
oui et arrête de travailler l'endurance avec tes séries innombrables. tu progresseras mieux.c'est pas logique, j'ai vraiment du retard aux jambes, ou pas tant que ca ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: avis seance jambes
Mon max de 90 date de plusieurs mois, à cette époque je bossai à 70 kg. Mais j'ai ralenti mes entrainements, surtout le couché ... d'où mon retour à 60 kg.
Là à 70kg j'en tape 3/4 sur 2 séries, puis j'ai plus rien.
Mais oui je dois réduire mes longues séances. Mais c'est trop bon de sortir de la salle complètement vidé
Là à 70kg j'en tape 3/4 sur 2 séries, puis j'ai plus rien.
Mais oui je dois réduire mes longues séances. Mais c'est trop bon de sortir de la salle complètement vidé
66kg le 06/03/06
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82 kg fin Octobre 2010
79kg fin Janvier 2011
82kg été 2014
Re: avis seance jambes
mais ce n'est pas productif de masse.Mais c'est trop bon de sortir de la salle complètement vidé
quand j'ai voulu progresser au squat, je ne faisais que du squat dans ma séance. ensuite, quand j'ai eu de bons résultats, j'ai ajouté leg exrension et leg curl.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.