avis seance jambes

[Lulu]

Bonjours à tous.

Je viens de tester une séance jambes avec des personnes qui ont un bon level à ma salle cette aprem. Je voudrai vos avis.

avant je faisai
leg press, 8 series à 80kg
leg extension 8 series à 20 * 20kg
ischio 5 * 25 kg
mollets 5 series

là j'ai suivi leur façon

SDT 5 séries de 6 à 50 kg
squat av 5 séries de 10 à 40 kg
squat av 5 séries de 10 à 20kg
5 séries de fentes, poids du corps
leg extension 5 * ( 5 séries avec les 2 jambes, 5 séries par jambes, 5 séries avec les 2 ) à 10 kg par jambes
ischio 3 séries à 25 kg

avec l'échauffement avant, et 10 minutes de vélo à la fin, on a mis 3h, en tournant à 4

forcement là j'ai les jambes en feu, moi ca me parait trop, mais quand je voi leur niveau ( 190kg au sdt par exemple ) je me dit que c'est peut être la bonne voie pour progresser

est ce trop pour mon niveau de débutant ? ou devrai je les suivre ainsi toutes les semaines ( ils changent d'exercices régulièrement )

Merci pour vos avis

[yam57]

en faire trop n'est jamais bon pour progresser. entraines toi à ton niveau et non celui des autres. d'ailleurs ta propre séance est déjà trop chargée. fais 4 séries de chaque et ça suffit. si tu éprouves le besoin d'en faire plus c'est que tu ne t'entraine pas assez intensivement

[Lulu]

ares mes séances j'avai mal un peu le lendemain seulement. Là je pense douiller un peu plus longtemps.

donc même en réduisant les charges à mon niveau a fait trop tout de meme.

si je supprime un squat ( av ou ar ) et les fentes part exemple ca serai mieux ?

[Ghal]

tu peux partir sur une base squat avant/soulevé de terre jambes tendues/fentes/superset leg ext&leg curl

[yam57]

ares mes séances j'avai mal un peu le lendemain seulement. Là je pense douiller un peu plus longtemps.

avoir très mal n'est pas bon.
garde tes anciennes séances en faisant moins de séries et en chargeant plus progressivement

[Lulu]

Mais ne pas avoir de courbatures est signe d avoir pas assez travaillé ?

[Alexjansen]

Non t'inquiète, aucun rapport entre courbatures et efficience de l'exercice.

Comme dit yam, faut pas s'éparpiller sur 12 machines. Perso je fais que 2 exos pour les jambes: squats et presse avec 4 séries de chaque en allant proche de l'échec sur chaque série. Je te dis pas le volume que j'ai pris en quelques mois...

[yam57]

avoir de très légères courbatures, c'est bien, mais en avoir beaucoup, non. mais le fait d'avoir des courbatures n'a rien a voir avec le fait que cette séance est trop chargée. les fortes courbatures viennent quand le corps n'est pas habitué au travail fourni: séance différente, reprise top intense, cycle trop long...mais en aucun cas, c'est le signe d'un bon travail.

[Lulu]

Merci pour vos avis.

Hier séance jambes, version courte.

échauffement squat 2*20kg, 2*40kg
squat standard 5 série de 8 à 50kg
leg extension 10 puis 15 kg, 5 séries en tout
ischio 5 séries
mollet 7 - 8 séries

je pense alterner squat et soulever de terre 1 séance sur 2
et rajouter des fentes une séance sur 2.

je sens pas trop de courbatures en tout cas cette fois ci

[trimetale]

je pense alterner squat et soulever de terre 1 séance sur 2

C'est un peu une bonne idée d'alterner l'avant et l'arrière cuisse a chaque séance mais quitte a douiller ( comme tu dit ) et au lieu d'alterner 2 bon exercice , tu devrais plutôt retiré le

ischio 5 séries

et mettre ton soulevée de terre

C'est une perte de temps les exos isolation ( encore plus les jambes) en prise de masse

[Lulu]

Je pensai faire ca pour soulager un peu mon dos. Le squat et le sdt solicitent beaucoup le dos. Et je suis pa bien gros, le dos encaisse mal les geos exercices comme ca.

[yam57]

tu as raison, évites de mettre trop d’exercices traumatisants dans la même séance. ta séance est bien, mais essaye de faire moins de séries et plus d'intensité. 4 séries suffisent pour les leg extension et ischios.

[Lulu]

J'ai donc refait les jambes.

1 séance "cool" squat, presse, ischio, mollets

et une avec les balaises de la salle
SDT, squat, fentes, presse et ischio

au couché j'ai eu un max à 90kg, là je tourne à 6 / 8 séries de 8 à 60 kg
mouvements dos pas facile a dire, ca dépend des machines, mais on va dire 3 / 4 série de 6 / 8 tractions

et au SDT, 5 séries de 8 à 50 kg
squat séries de 8 à 50 kg.

1m92 pour 82kg

c'est pas logique, j'ai vraiment du retard aux jambes, ou pas tant que ca ?

[yam57]

au couché j'ai eu un max à 90kg, là je tourne à 6 / 8 séries de 8 à 60 kg

faut vraiment revoir ta technique d'exécution. avec un max de 90, tu devrais pouvoir faire tes séries de 8 reps à 75/80 kg au moins. ton max est mal fait et ne sert à rien.
et fais moins de séries. 6/8, c'est beaucoup trop. 4/5 suffisent.

c'est pas logique, j'ai vraiment du retard aux jambes, ou pas tant que ca ?

oui et arrête de travailler l'endurance avec tes séries innombrables. tu progresseras mieux.

[Lulu]

Mon max de 90 date de plusieurs mois, à cette époque je bossai à 70 kg. Mais j'ai ralenti mes entrainements, surtout le couché ... d'où mon retour à 60 kg.

Là à 70kg j'en tape 3/4 sur 2 séries, puis j'ai plus rien.

Mais oui je dois réduire mes longues séances. Mais c'est trop bon de sortir de la salle complètement vidé

[yam57]

Mais c'est trop bon de sortir de la salle complètement vidé

mais ce n'est pas productif de masse.
quand j'ai voulu progresser au squat, je ne faisais que du squat dans ma séance. ensuite, quand j'ai eu de bons résultats, j'ai ajouté leg exrension et leg curl.