Bonjour,
Malgré mes recherches sur internet, j'ai du mal à visualiser ce concept.
Est ce que quelqu'un peut expliquer concrètement ce qu'est hypertrophie myofibrillaire ?
Et comment l'adapter à son programme ?
Merci à vous
Hypertrophie Myofibrillaire
Modérateur : modération
Re: Hypertrophie Myofibrillaire
C'est l'augmentation du nombre et de la taille des myofibrilles(parties contractiles du muscle). On ne peut pas vraiment gagner en volume que des fibres, le reste grossit proportionnellement(volume sarcoplasmique)
PS:je retranscris juste ce que j'ai pu entendre, je ne suis pas coach
PS:je retranscris juste ce que j'ai pu entendre, je ne suis pas coach
1m82, 80kg
Re: Hypertrophie Myofibrillaire
D'accord. Merci .
Et tu sais comment ça se passe ? Comment enclencher ce processus ? Nombre de répétitions ? Le poids max?
Merci !
Et tu sais comment ça se passe ? Comment enclencher ce processus ? Nombre de répétitions ? Le poids max?
Merci !
Re: Hypertrophie Myofibrillaire
surcharge progressive et suralimentation progressive. le nombre de reps est secondaire.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Hypertrophie Myofibrillaire
Merci Yam.
Donc si j'ai bien compris , prenons l'exemple des pecs.. peut importe le nombre de série, je fais 4 x 8 de 60,65,70 et 75 kg c'est ca? l'intéret c'est d'augmenter le poids à chaque série.
et pur l'alimentation j'augmente les apport en glucide,protéine etc au fur et a mesure des semaines.
Donc si j'ai bien compris , prenons l'exemple des pecs.. peut importe le nombre de série, je fais 4 x 8 de 60,65,70 et 75 kg c'est ca? l'intéret c'est d'augmenter le poids à chaque série.
et pur l'alimentation j'augmente les apport en glucide,protéine etc au fur et a mesure des semaines.
Re: Hypertrophie Myofibrillaire
Salut
Non c'est la surcharge de séance en séance.
Et pour l'alimentation, renseigne toi et fais toi un plan alimentaire.
Non c'est la surcharge de séance en séance.
Et pour l'alimentation, renseigne toi et fais toi un plan alimentaire.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Hypertrophie Myofibrillaire
oui de séance en séance. si tu augmente la charge à chaque séries avec le même nombre de reps, toutes tes séries ne seront que des échauffements.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Hypertrophie Myofibrillaire
On part sur le principe que pour favoriser le travail en hypertrophie Myofibrillaire il faudrait une fourchette entre 6-8 reps(donc des charges relativement lourde quand même) avec 1min à 1min30 de repos. Mais le plus important est la surcharge en glucide (effet de surcompensation), que bon nombre de pratiquant oublie de faire ou fait mal .
FitTeam https://www.facebook.com/FitTeamm?ref=a ... page_panel
Page youtube et Facebook sur la nutrition/musculation/fitness femmes et hommes chaine-musculation-fitness-fitteam-t137413.html
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Re: Hypertrophie Myofibrillaire
Donnée erronée, on ne peut dissocier l'hypertrophie sarcoplasmique de la myofribrillaire : http://www.superphysique.org/articles/521FitTeam a écrit :On part sur le principe que pour favoriser le travail en hypertrophie Myofibrillaire il faudrait une fourchette entre 6-8 reps(donc des charges relativement lourde quand même) avec 1min à 1min30 de repos. Mais le plus important est la surcharge en glucide (effet de surcompensation), que bon nombre de pratiquant oublie de faire ou fait mal .
Mon carnet powerlifting
Instagram : damien_pwlft
Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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Bench : 140kg
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Arraché : 67kg
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Re: Hypertrophie Myofibrillaire
J'ai bien dit que l'on favorise en faisant ainsi, mais bien sur on ne peut pas dissocier
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