Hypertrophie Myofibrillaire

[kevin061]

Bonjour,


Malgré mes recherches sur internet, j'ai du mal à visualiser ce concept.

Est ce que quelqu'un peut expliquer concrètement ce qu'est hypertrophie myofibrillaire ?

Et comment l'adapter à son programme ?

Merci à vous

[Jin.K]

C'est l'augmentation du nombre et de la taille des myofibrilles(parties contractiles du muscle). On ne peut pas vraiment gagner en volume que des fibres, le reste grossit proportionnellement(volume sarcoplasmique)


PS:je retranscris juste ce que j'ai pu entendre, je ne suis pas coach

[kevin061]

D'accord. Merci .

Et tu sais comment ça se passe ? Comment enclencher ce processus ? Nombre de répétitions ? Le poids max?


Merci !

[yam57]

surcharge progressive et suralimentation progressive. le nombre de reps est secondaire.

[kevin061]

Merci Yam.

Donc si j'ai bien compris , prenons l'exemple des pecs.. peut importe le nombre de série, je fais 4 x 8 de 60,65,70 et 75 kg c'est ca? l'intéret c'est d'augmenter le poids à chaque série.

et pur l'alimentation j'augmente les apport en glucide,protéine etc au fur et a mesure des semaines.

[Vato]

Salut

Non c'est la surcharge de séance en séance.

Et pour l'alimentation, renseigne toi et fais toi un plan alimentaire.

[yam57]

oui de séance en séance. si tu augmente la charge à chaque séries avec le même nombre de reps, toutes tes séries ne seront que des échauffements.

[FitTeam]

On part sur le principe que pour favoriser le travail en hypertrophie Myofibrillaire il faudrait une fourchette entre 6-8 reps(donc des charges relativement lourde quand même) avec 1min à 1min30 de repos. Mais le plus important est la surcharge en glucide (effet de surcompensation), que bon nombre de pratiquant oublie de faire ou fait mal .

[DamienF]

On part sur le principe que pour favoriser le travail en hypertrophie Myofibrillaire il faudrait une fourchette entre 6-8 reps(donc des charges relativement lourde quand même) avec 1min à 1min30 de repos. Mais le plus important est la surcharge en glucide (effet de surcompensation), que bon nombre de pratiquant oublie de faire ou fait mal .

Donnée erronée, on ne peut dissocier l'hypertrophie sarcoplasmique de la myofribrillaire : http://www.superphysique.org/articles/521

[FitTeam]

J'ai bien dit que l'on favorise en faisant ainsi, mais bien sur on ne peut pas dissocier