Étirements en musculation

[TheMafiosoo]

Salut à tous les musclays

Voilà j'aimerai savoir a quelle fréquence faire ces étirements http://www.all-musculation.com/etiremen ... sculation/ , sachant que je vais faire du full body 3X/semaine merci à vous

[TheMafiosoo]

Up

[zuludemente]

Salut,

tu peux faire tes étirements en fin de chaque séance, ou bien si tu préfères le lendemain.

[TheMafiosoo]

Merci donc je m'étire 3 fois par semaine, et le faire après l'entraînement et le lendemain ça change quoi ? Parce que pour moi le plus pratique ce serais:
Lundi:entraînement
Mardi:étirement
Mercredi:entraînement
Jeudi:étirement
Vendredi:entraînement
Samedi: étirement
Dimanche: rien

Et je suis obligé de faire ça 3x/semaine ? C'est le minimum requis ?

[TheMafiosoo]

Up

[zuludemente]

doucement avec les up: pas avant 24 heures mini.

Tu fais tes étirements quand tu veux, autant de fois que tu veux en fait.

[TheMafiosoo]

Excuse moi
Bah enfaite je reformule ma question, combien de fois minimum je doit m'etirer dans la semaine et quand ? Sachant que je n'aime pas ça mais qu'il faut le faire pour éviter les blessures, je le fais par nécessité

[TheMafiosoo]

Je me permet un petit up

[TheMafiosoo]

Up svp

[DamienF]

Zulu à déjà répondu à ta question

[justinG]

La réponse de Zulu est déjà claire. Mais d'un point de vue personnel, il faut le faire juste après la séance pour le "retour au calme" des muscles.

[andrzej]

Tu dois t'etirer tous les jours et quand tu pousses tu t'etire avant et après l'entraînement.
Il y a longtemps qu'on sait qu'un muscle isolé, lorsqu'il est étiré - sans dépasser certaines limites - a une force de contraction supérieure pour un même signal excitateur.
Ceci explique l'intérêt des étirements en début de séance. De plus, un muscle étiré, donc plus long, sollicite moins les points d'insertion des tendons sur les os et augmente la solidité de ces tendons en les stimulant.
En fin de séance, les muscles qui ont travaillé se retrouvent raccourcis. Il est donc important de leur redonner leur longueur initiale : ceci diminue les risques de contracture ou d'autres pathologies musculaires.

[DamienF]

Pascal Prévost
Il ne faut pas s’étirer avant la séance, sinon :
- diminution systématique de vitesse de mouvement, de force maximale, de puissance.
- intensification des douleurs liées aux courbatures ;
- allongement de la durée de réparation des fibres musculaires lésées ;
- retard de la restauration de la fonction musculaire (force, puissance).
- Éviter les étirements par rebond (dits balistiques) qui provoquent systématiquement une contraction musculaire réflexe effet opposé celui recherché dans l’étirement. Les réserver pour l’échauffement, une fois que les muscles ont suffisamment augmenté leur température (après 15-20 min).

Il ne faut pas s’étirer à la fin d’une séance qui va provoquer des courbatures telle que :
- apprentissage d’une nouvelle technique
- changement de matériel
- augmentation importante de la charge d’entraînement
- reprise après les vacances ou après une blessure
Sinon
- intensification des douleurs liées aux courbatures
- allongement de la durée de réparation des fibres musculaires lésées
- retard de la restauration de la fonction musculaire (force, puissance).
Éviter les étirements balistiques qui provoquent systématiquement une contraction musculaire réflexe, effet opposé de celui recherché dans l’étirement.