Forum musculation

Bonjour, j'aime bien suivre certains Youtuber, notamment Nassim Sahili, et il a posté une vidéo que j'ai essayé ce Lundi:

[youtube]siyCWt_Wxds[/youtube]

Donc, j'ai fait cette séance Lundi et pendant deux jours j'ai eu des courbatures, chose qui ne m'arrive jamais, surtout sur une séance dos.

Pensez-vous que ce format de travail est-il viable pour toutes les séances? Ou il est juste bon pour les jours où l'on a vraiment pas le temps?

25 min, c'est trop court à moyen terme. Ca peut dépanner pour une semaine ou bien pour entretenir son corps à côté d'un autre sport. Allez pour les plus fainéants. En tout cas ce n'est pas avec ce type d'entrainement que tu as un physique comme le gars de la vidéo !

thanx pour la video
intéressant ses formes particulières d'exos, je vais tester cette séance dos
30mn pour un groupe, c'est ce que je fais déjà, si l'intensité est là pas besoin de plus

pour sa technique des tractions, il y en a pas mal qui devraient prendre modèle.

thanx pour la video
intéressant ses formes particulières d'exos, je vais tester cette séance dos
30mn pour un groupe, c'est ce que je fais déjà, si l'intensité est là pas besoin de plus

Donc selon toi ce format de travail pourrait être viable sur du long terme?

Je viens de voir qu'il avait sorti une vidéo semblable sur les quadri. j'espère qu'il va s'attaquer à tous les groupes musculaires!

30 min pour un groupe? A peine le temps d'être chaud, surtout pour le dos.

Pour les tractions, il est clair qu'il a une bonne maitrise. Ca change des mecs qui font des vagues avec le corps.

30 min pour un groupe? A peine le temps d'être chaud, surtout pour le dos.

mon échauffement dure 5mn (3 séries de tractions au pdc)
ensuite j'attaque les tractions lestées et les rowings à la suite

30 min pour un groupe? A peine le temps d'être chaud, surtout pour le dos.

Il précise dans sa deuxième vidéo dédié aux quadriceps que ce format peut être utilisé sur le long terme.
Il répond donc à ma question

Salut,

Je n'ai pas écouté toute la vidéo, donc une question : il parle de l'échauffement dans ce training de 25 minutes ?

il en parle au début: du rowing barre buste penché barre vide, il lance le chrono après

Et c'est tout ?

Alors non ce programme n'est pas viable ni à long terme ni à court terme. Rien que le sdt devrait avoir un échauffement spécifique à lui tout seul. Même s'il s'agit d'une séance dos, tout le corps est bossé à divers degré.

Si on ajoute à cela qu'il faut un sacré niveau pour pouvoir respecter des pauses de 10 secondes, les deux ensemble, c'est blessure assurée.

Rien que le Soulevé de Terre devrait avoir un échauffement spécifique à lui tout seul

oui si tu fais ce mouvement au début de ta séance
mais dans le cas ici, son dos est largement échauffé quand il arrive au sdt donc pas de soucis (de plus comme il le mentionne, il ne charge pas comme un ouf)
je comprends mieux pourquoi il fait seulement des séries de rowing barre à vide
en fait son type de traction ne nécessite pas un gros échauffement ..
pour moi si on suit bien sa séance il n'y a pas de soucis, ni à court ni à long terme

Pour le sdt, même en 3ème exo, je fais un échauffement spécifique, idem pour mes rowings (barre en t ou droite). Toujours un échauffement à vide sous différents angles pour anticiper un faux mouvement.

en 3è exo tu n'as plus tellement besoin d'échauffement, après libre à toi bien sur

Quand on fait du sdt et/ou de squat ou ce genre d'exo, il faut plus qu'un échauffement à vide ou à poids légers pour faire les choses correctement. A moins bien sur de ne viser que le court terme niveau muscu et niveau santé.

pour être plus clair ..

du sdt dans le cadre de la video de ce post, il n'y a pas besoin d'échauffement (il exécute le mouvement en dernier et il ne prend pas lourd)

du sdt (ou du squat) comme premier exo d'une séance, il va de soi qu'il faudra un échauffement en conséquence

du sdt en 3è exo d'une séance dos, tu peux certes faire 2 ou3 séries de chauffe mais tu n'as pas besoin d'un gros échauffement (si tu as fais ta séance correctement tu es déjà bien chaud, et tu ne prendra pas aussi lourd pour ton sdt qu'en 1 exo)

Je fais toujours une pyramidale très progressive, après un échauffement à vide. Je ne passe pas direct à des séries de 8 ou 6. Pareil pour le squat aussi.

Après, par expérience anakin, je faisais comme toi... Jusqu'au jour où j'ai eu une défaillance sur un rowing et paf, claquage dans le dos. Pourtant, c'était ma troisième série et mon troisième exo. Pas de surentrainement, pas de signes avant coureur. D'ailleurs pour l'échauffement, je conseille de faire des angles ou des positions par forcément que l'on va faire. Exemple, faire des angles différents au rowing, positionner les pieds différemment au squat, etc.

je ne fais jamais d'échauffement à vide, je préfère faire 3 ou 4 séries pyramidales

Jusqu'au jour où j'ai eu une défaillance sur un rowing et paf, claquage dans le dos. Pourtant, c'était ma troisième série et mon troisième exo.

mauvaise exécution, un faux mouvement, ça arrive aussi ...

pour ma part quand je m'échauffe le dos, je fais des supersets antagonistes tractions / développé incliné, ça échauffe tout le torse c'est très efficace

mais dans le sujet qui nous intéresse ici, la video, je comprend mieux pourquoi il fait seulement quelques séries barre à vide

Je ne vais plus répondre sinon tu vas encore m'insulter mais j'espère que les membres lisant ce post ne seront pas assez inconscient pour suivre ces "conseils".

mais j'espère que les membres lisant ce post ne seront pas assez inconscient pour suivre ces "conseils".

1° je ne t'ai jamais insulté
2° je pense surtout que les membres sauront faire la part des choses, à aucun moment je ne dis qu'il ne faut pas faire d'échauffement du tout

Tu fais expres anakin ? j'avais oublié que les jambes (quad ischios +fessiers), lombaires et hanches n'intervenaient au deadlift, pas besoin d'échauffement spécifique
Et bonne blague l'échauffement avec 2 séries de rowing

Tu fais expres anakin ? j'avais oublié que les jambes (quad ischios +fessiers), lombaires et hanches n'intervenaient au deadlift, pas besoin d'échauffement spécifique

relis mes posts, dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique (il le fait en dernier et il ne prend pas lourd)

Et bonne blague l'échauffement avec 2 séries de rowing

ça je trouve un peu léger effectivement (mais je comprends mieux pourquoi quand on regarde sa séance ..)
pour ma part comme je l'ai déjà dis, je ne fais jamais d'échauffement barre à vide, mais tjrs quelques séries en pyramidal

Pour ma part, j'aurai fait 2 ou 3 séries d'échauffement pour préparer le soulevé de terre (genre pyramidal), même si placé en fin de séance.

Pour ma part, j'aurai fait 2 ou 3 séries d'échauffement pour préparer le soulevé de terre (genre pyramidal), même si placé en fin de séance.

personnellement je suis aussi pour quelques séries de chauffe avant ce style d'exercice, oui (surtout si on prend lourd)

hy Ulfok regarde ce post!

quand j'te dis que y'a même pas la moitié des pratiquants qui font un échauffement digne de ce nom!

good luck pour du soulevé de terre, même en 3ème position, sans mobilité, souplesse, réveiller les muscles et pyramidal.

je ne fais jamais d'échauffement à vide, je préfère faire 3 ou 4 séries pyramidales

tu devrais faire barre à vide, rien que pour le positionement et l'apprentissage de la technique.
même les haltéro dans les training hall des championnats du monde débutent barre à vide, c'est la base ^^

certes son soulevé de terre n'est qu'en fin de séance, pas besoin de 30MN d'échauffement avant, pas comme une première barre, mais quand même, mobilité, pyramidal, c'est un minimum.

30MN pour le dos c'est tendu, hum, surtout que Nassim dit bien que c'est une séance pour ceux qui n'ont pas le temps/l'envie de skoiter la salle de sport. forcément donc, on peut faire mieux.

La séance dépasse déjà les 25 minutes, pas le temps pour toute cette préparation pour le soulevé de terre... J'aurai plutôt réduit les 8 séries de tirage bras tendus pour cette préparation du soulevé de terre. Il y a quand même 130 kilos, c'est pas 60/80 kilos...

La séance dépasse déjà les 25 minutes, pas le temps pour toute cette préparation pour le soulevé de terre... J'aurai plutôt réduit les 8 séries de tirage bras tendus pour cette préparation du soulevé de terre. Il y a quand même 130 kilos, c'est pas 60/80 kilos...

tu devrais faire barre à vide, rien que pour le positionement et l'apprentissage de la technique.

avant quand je travaillais aux charges libres je faisais effectivement une série barre à vide pour démarrer mon échauffement ...
en fait je n'en fais plus pour une raison toute simple : je travaille sur une levergym donc plus de soucis de barre

Mais qu'est ce qu'on en a à foutre de ce que tu fais toi ? C'est pas la question, la question est de savoir ce qui est bon pour la plus grande majorité des gens fréquentant ce forum.

"perso moi je" n'a jamais été un argument qualitatif.

Ca se sent qu'il me casse les couilles ou pas ?

relis mes posts, dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique (il le fait en dernier et il ne prend pas lourd)

Putain c'est incroyable, y'a quoi que tu comprends pas dans mon message ? Les muscles sollicités auparavant ce sont les dorsaux et les trapèzes, or le soulevé de terre sollicite des dizaines d'autres muscles qu'il est important d'échauffer auparavant (qu'on bosse léger ou pas). DONC OUI, un échauffement spécifique est nécessaire.

Mais qu'est ce qu'on en a à foutre de ce que tu fais toi ?

je vais rester calme et poli ....
je répondais à Matt, point

DONC OUI, un échauffement spécifique est nécessaire.

je n'ai jamais dis qu'aucun échauffement n'était nécessaire ..
.... "personnellement je suis aussi pour quelques séries de chauffe avant ce style d'exercice, oui (surtout si on prend lourd)"

Oui tu as raison

anakin06 a écrit :relis mes posts, dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique

dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique
dans ce cadre là, pour moi oui, je peux comprendre qu'il ne fasse pas d'échauffement pour son sdt

après comme l'a dit Stephen, rien n'empêche de faire quelques séries de chauffe je n'ai rien contre, au contraire

relis mes posts, dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique (il le fait en dernier et il ne prend pas lourd)

Les muscles sollicités auparavant ce sont les dorsaux et les trapèzes, or le soulevé de terre sollicite des dizaines d'autres muscles qu'il est important d'échauffer auparavant (qu'on bosse léger ou pas). DONC OUI, un échauffement spécifique est nécessaire.

t'es un troll Anakin en fait?

même dans LE CADRE DE LA VIDEO le soulevé de terre c'est pas juste trapèzes/dorsaux, Muscle40 te l'a expliqué tranquillement.

c'est dingue

SVP, une question anodine qui va en faire rire (comme d'habitude je suppose).

Avant de réaliser le deadlift, pouvons-nous faire quelques séries de corde à sauter, puis, passer en pyramidal au deadlift?

Merci d'avance!

corde à sauter ça réveillera les hanches, les mollets, et montée le rythme cardiaque, pq pas

mais un échauffement spécifique serait mieux pour le soulevé de terre. (mobilité, souplesse, pyr)

Etirements aussi, ça fonctionnerait bien?

Beaucoup plus payant que des étirements avant un sdt, ce sont les autos-massages. Ou alors des étirements dynamiques mais ça ne remplace pas, ça complète.

Avant de réaliser le deadlift, pouvons-nous faire quelques séries de corde à sauter, puis, passer en pyramidal au deadlift?

oui tu peux tout à fait

perso je ne zapperais pas un échauffement spécifique sur ce type de mouvement.

Moi j'ai le temps de m'entrainer, pourtant quand j'entraîne pecs/dos, ma,seance dure seulement 1h, depuis très longtemps. Je ne me vois pas passer 1h sur le dos et 1h sur les pecs.

pourtant quand j'entraîne pecs/dos, ma,seance dure seulement 1h, depuis très longtemps

idem pour moi, pecs/dos en 1h rien d'anormal là dedans, c'est classique et largement faisable

Personnellement je trouve ça séance parfaitement viable et même niveau échauffement pour le deadlift. Le mec il vient de faire 2 exo en mode exécution rapide, il est donc bien chaud. En plus 130 kilo c'est bien loin de son max qui est à 235 kilo donc il est à 55% de son max, ce qui ne nécessite pas d'échauffement ultra spécifique à mon sens.

Personnellement ma première barre de chauffe est à 50% de mon max sans forcer (à froid), 60% sans forcer puis 80% et 1 rep à ma charge de travail, 3 min de pause et c'est parti ... jamais eu aucun soucis.