Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Modérateur : modération
Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Bonjour, j'aime bien suivre certains Youtuber, notamment Nassim Sahili, et il a posté une vidéo que j'ai essayé ce Lundi:
[youtube]siyCWt_Wxds[/youtube]
Donc, j'ai fait cette séance Lundi et pendant deux jours j'ai eu des courbatures, chose qui ne m'arrive jamais, surtout sur une séance dos.
Pensez-vous que ce format de travail est-il viable pour toutes les séances? Ou il est juste bon pour les jours où l'on a vraiment pas le temps?
[youtube]siyCWt_Wxds[/youtube]
Donc, j'ai fait cette séance Lundi et pendant deux jours j'ai eu des courbatures, chose qui ne m'arrive jamais, surtout sur une séance dos.
Pensez-vous que ce format de travail est-il viable pour toutes les séances? Ou il est juste bon pour les jours où l'on a vraiment pas le temps?
Re: Ce format de travail est-il viable?
25 min, c'est trop court à moyen terme. Ca peut dépanner pour une semaine ou bien pour entretenir son corps à côté d'un autre sport. Allez pour les plus fainéants. En tout cas ce n'est pas avec ce type d'entrainement que tu as un physique comme le gars de la vidéo !
Re: Ce format de travail est-il viable?
thanx pour la video
intéressant ses formes particulières d'exos, je vais tester cette séance dos
30mn pour un groupe, c'est ce que je fais déjà, si l'intensité est là pas besoin de plus
intéressant ses formes particulières d'exos, je vais tester cette séance dos
30mn pour un groupe, c'est ce que je fais déjà, si l'intensité est là pas besoin de plus
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Ce format de travail est-il viable?
pour sa technique des tractions, il y en a pas mal qui devraient prendre modèle.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Ce format de travail est-il viable?
Donc selon toi ce format de travail pourrait être viable sur du long terme?thanx pour la video
intéressant ses formes particulières d'exos, je vais tester cette séance dos
30mn pour un groupe, c'est ce que je fais déjà, si l'intensité est là pas besoin de plus
Je viens de voir qu'il avait sorti une vidéo semblable sur les quadri. j'espère qu'il va s'attaquer à tous les groupes musculaires!
Re: Ce format de travail est-il viable?
30 min pour un groupe? A peine le temps d'être chaud, surtout pour le dos.
Pour les tractions, il est clair qu'il a une bonne maitrise. Ca change des mecs qui font des vagues avec le corps.
Pour les tractions, il est clair qu'il a une bonne maitrise. Ca change des mecs qui font des vagues avec le corps.
Re: Ce format de travail est-il viable?
mon échauffement dure 5mn (3 séries de tractions au pdc)30 min pour un groupe? A peine le temps d'être chaud, surtout pour le dos.
ensuite j'attaque les tractions lestées et les rowings à la suite
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Ce format de travail est-il viable?
Il précise dans sa deuxième vidéo dédié aux quadriceps que ce format peut être utilisé sur le long terme.30 min pour un groupe? A peine le temps d'être chaud, surtout pour le dos.
Il répond donc à ma question
Re: Ce format de travail est-il viable?
Salut,
Je n'ai pas écouté toute la vidéo, donc une question : il parle de l'échauffement dans ce training de 25 minutes ?
Je n'ai pas écouté toute la vidéo, donc une question : il parle de l'échauffement dans ce training de 25 minutes ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Ce format de travail est-il viable?
il en parle au début: du rowing barre buste penché barre vide, il lance le chrono après
Re: Ce format de travail est-il viable?
Et c'est tout ?
Alors non ce programme n'est pas viable ni à long terme ni à court terme. Rien que le sdt devrait avoir un échauffement spécifique à lui tout seul. Même s'il s'agit d'une séance dos, tout le corps est bossé à divers degré.
Si on ajoute à cela qu'il faut un sacré niveau pour pouvoir respecter des pauses de 10 secondes, les deux ensemble, c'est blessure assurée.
Alors non ce programme n'est pas viable ni à long terme ni à court terme. Rien que le sdt devrait avoir un échauffement spécifique à lui tout seul. Même s'il s'agit d'une séance dos, tout le corps est bossé à divers degré.
Si on ajoute à cela qu'il faut un sacré niveau pour pouvoir respecter des pauses de 10 secondes, les deux ensemble, c'est blessure assurée.
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Re: Ce format de travail est-il viable?
oui si tu fais ce mouvement au début de ta séanceRien que le Soulevé de Terre devrait avoir un échauffement spécifique à lui tout seul
mais dans le cas ici, son dos est largement échauffé quand il arrive au sdt donc pas de soucis (de plus comme il le mentionne, il ne charge pas comme un ouf)
je comprends mieux pourquoi il fait seulement des séries de rowing barre à vide
en fait son type de traction ne nécessite pas un gros échauffement ..
pour moi si on suit bien sa séance il n'y a pas de soucis, ni à court ni à long terme
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Ce format de travail est-il viable?
Pour le sdt, même en 3ème exo, je fais un échauffement spécifique, idem pour mes rowings (barre en t ou droite). Toujours un échauffement à vide sous différents angles pour anticiper un faux mouvement.
Re: Ce format de travail est-il viable?
en 3è exo tu n'as plus tellement besoin d'échauffement, après libre à toi bien sur
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Ce format de travail est-il viable?
Quand on fait du sdt et/ou de squat ou ce genre d'exo, il faut plus qu'un échauffement à vide ou à poids légers pour faire les choses correctement. A moins bien sur de ne viser que le court terme niveau muscu et niveau santé.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Ce format de travail est-il viable?
pour être plus clair ..
du sdt dans le cadre de la video de ce post, il n'y a pas besoin d'échauffement (il exécute le mouvement en dernier et il ne prend pas lourd)
du sdt (ou du squat) comme premier exo d'une séance, il va de soi qu'il faudra un échauffement en conséquence
du sdt en 3è exo d'une séance dos, tu peux certes faire 2 ou3 séries de chauffe mais tu n'as pas besoin d'un gros échauffement (si tu as fais ta séance correctement tu es déjà bien chaud, et tu ne prendra pas aussi lourd pour ton sdt qu'en 1 exo)
du sdt dans le cadre de la video de ce post, il n'y a pas besoin d'échauffement (il exécute le mouvement en dernier et il ne prend pas lourd)
du sdt (ou du squat) comme premier exo d'une séance, il va de soi qu'il faudra un échauffement en conséquence
du sdt en 3è exo d'une séance dos, tu peux certes faire 2 ou3 séries de chauffe mais tu n'as pas besoin d'un gros échauffement (si tu as fais ta séance correctement tu es déjà bien chaud, et tu ne prendra pas aussi lourd pour ton sdt qu'en 1 exo)
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Ce format de travail est-il viable?
Je fais toujours une pyramidale très progressive, après un échauffement à vide. Je ne passe pas direct à des séries de 8 ou 6. Pareil pour le squat aussi.
Après, par expérience anakin, je faisais comme toi... Jusqu'au jour où j'ai eu une défaillance sur un rowing et paf, claquage dans le dos. Pourtant, c'était ma troisième série et mon troisième exo. Pas de surentrainement, pas de signes avant coureur. D'ailleurs pour l'échauffement, je conseille de faire des angles ou des positions par forcément que l'on va faire. Exemple, faire des angles différents au rowing, positionner les pieds différemment au squat, etc.
Après, par expérience anakin, je faisais comme toi... Jusqu'au jour où j'ai eu une défaillance sur un rowing et paf, claquage dans le dos. Pourtant, c'était ma troisième série et mon troisième exo. Pas de surentrainement, pas de signes avant coureur. D'ailleurs pour l'échauffement, je conseille de faire des angles ou des positions par forcément que l'on va faire. Exemple, faire des angles différents au rowing, positionner les pieds différemment au squat, etc.
Re: Ce format de travail est-il viable?
je ne fais jamais d'échauffement à vide, je préfère faire 3 ou 4 séries pyramidales
pour ma part quand je m'échauffe le dos, je fais des supersets antagonistes tractions / développé incliné, ça échauffe tout le torse c'est très efficace
mais dans le sujet qui nous intéresse ici, la video, je comprend mieux pourquoi il fait seulement quelques séries barre à vide
mauvaise exécution, un faux mouvement, ça arrive aussi ...Jusqu'au jour où j'ai eu une défaillance sur un rowing et paf, claquage dans le dos. Pourtant, c'était ma troisième série et mon troisième exo.
pour ma part quand je m'échauffe le dos, je fais des supersets antagonistes tractions / développé incliné, ça échauffe tout le torse c'est très efficace
mais dans le sujet qui nous intéresse ici, la video, je comprend mieux pourquoi il fait seulement quelques séries barre à vide
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Ce format de travail est-il viable?
Je ne vais plus répondre sinon tu vas encore m'insulter mais j'espère que les membres lisant ce post ne seront pas assez inconscient pour suivre ces "conseils".
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Ce format de travail est-il viable?
1° je ne t'ai jamais insultémais j'espère que les membres lisant ce post ne seront pas assez inconscient pour suivre ces "conseils".
2° je pense surtout que les membres sauront faire la part des choses, à aucun moment je ne dis qu'il ne faut pas faire d'échauffement du tout
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Ce format de travail est-il viable?
Tu fais expres anakin ? j'avais oublié que les jambes (quad ischios +fessiers), lombaires et hanches n'intervenaient au deadlift, pas besoin d'échauffement spécifique
Et bonne blague l'échauffement avec 2 séries de rowing
Et bonne blague l'échauffement avec 2 séries de rowing
Re: Ce format de travail est-il viable?
relis mes posts, dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique (il le fait en dernier et il ne prend pas lourd)Tu fais expres anakin ? j'avais oublié que les jambes (quad ischios +fessiers), lombaires et hanches n'intervenaient au deadlift, pas besoin d'échauffement spécifique
ça je trouve un peu léger effectivement (mais je comprends mieux pourquoi quand on regarde sa séance ..)Et bonne blague l'échauffement avec 2 séries de rowing
pour ma part comme je l'ai déjà dis, je ne fais jamais d'échauffement barre à vide, mais tjrs quelques séries en pyramidal
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Ce format de travail est-il viable?
Pour ma part, j'aurai fait 2 ou 3 séries d'échauffement pour préparer le soulevé de terre (genre pyramidal), même si placé en fin de séance.
Re: Ce format de travail est-il viable?
personnellement je suis aussi pour quelques séries de chauffe avant ce style d'exercice, oui (surtout si on prend lourd)Pour ma part, j'aurai fait 2 ou 3 séries d'échauffement pour préparer le soulevé de terre (genre pyramidal), même si placé en fin de séance.
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Ce format de travail est-il viable?
hy Ulfok regarde ce post!
quand j'te dis que y'a même pas la moitié des pratiquants qui font un échauffement digne de ce nom!
good luck pour du soulevé de terre, même en 3ème position, sans mobilité, souplesse, réveiller les muscles et pyramidal.
même les haltéro dans les training hall des championnats du monde débutent barre à vide, c'est la base ^^
certes son soulevé de terre n'est qu'en fin de séance, pas besoin de 30MN d'échauffement avant, pas comme une première barre, mais quand même, mobilité, pyramidal, c'est un minimum.
30MN pour le dos c'est tendu, hum, surtout que Nassim dit bien que c'est une séance pour ceux qui n'ont pas le temps/l'envie de skoiter la salle de sport. forcément donc, on peut faire mieux.
quand j'te dis que y'a même pas la moitié des pratiquants qui font un échauffement digne de ce nom!
good luck pour du soulevé de terre, même en 3ème position, sans mobilité, souplesse, réveiller les muscles et pyramidal.
tu devrais faire barre à vide, rien que pour le positionement et l'apprentissage de la technique.je ne fais jamais d'échauffement à vide, je préfère faire 3 ou 4 séries pyramidales
même les haltéro dans les training hall des championnats du monde débutent barre à vide, c'est la base ^^
certes son soulevé de terre n'est qu'en fin de séance, pas besoin de 30MN d'échauffement avant, pas comme une première barre, mais quand même, mobilité, pyramidal, c'est un minimum.
30MN pour le dos c'est tendu, hum, surtout que Nassim dit bien que c'est une séance pour ceux qui n'ont pas le temps/l'envie de skoiter la salle de sport. forcément donc, on peut faire mieux.
Re: Ce format de travail est-il viable?
La séance dépasse déjà les 25 minutes, pas le temps pour toute cette préparation pour le soulevé de terre... J'aurai plutôt réduit les 8 séries de tirage bras tendus pour cette préparation du soulevé de terre. Il y a quand même 130 kilos, c'est pas 60/80 kilos...
Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
La séance dépasse déjà les 25 minutes, pas le temps pour toute cette préparation pour le soulevé de terre... J'aurai plutôt réduit les 8 séries de tirage bras tendus pour cette préparation du soulevé de terre. Il y a quand même 130 kilos, c'est pas 60/80 kilos...
Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
avant quand je travaillais aux charges libres je faisais effectivement une série barre à vide pour démarrer mon échauffement ...tu devrais faire barre à vide, rien que pour le positionement et l'apprentissage de la technique.
en fait je n'en fais plus pour une raison toute simple : je travaille sur une levergym donc plus de soucis de barre
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Mais qu'est ce qu'on en a à foutre de ce que tu fais toi ? C'est pas la question, la question est de savoir ce qui est bon pour la plus grande majorité des gens fréquentant ce forum.
"perso moi je" n'a jamais été un argument qualitatif.
Ca se sent qu'il me casse les couilles ou pas ?
"perso moi je" n'a jamais été un argument qualitatif.
Ca se sent qu'il me casse les couilles ou pas ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Putain c'est incroyable, y'a quoi que tu comprends pas dans mon message ? Les muscles sollicités auparavant ce sont les dorsaux et les trapèzes, or le soulevé de terre sollicite des dizaines d'autres muscles qu'il est important d'échauffer auparavant (qu'on bosse léger ou pas). DONC OUI, un échauffement spécifique est nécessaire.relis mes posts, dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique (il le fait en dernier et il ne prend pas lourd)
Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
je vais rester calme et poli ....Mais qu'est ce qu'on en a à foutre de ce que tu fais toi ?
je répondais à Matt, point
je n'ai jamais dis qu'aucun échauffement n'était nécessaire ..DONC OUI, un échauffement spécifique est nécessaire.
.... "personnellement je suis aussi pour quelques séries de chauffe avant ce style d'exercice, oui (surtout si on prend lourd)"
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Oui tu as raison
anakin06 a écrit :relis mes posts, dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique
Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique
dans ce cadre là, pour moi oui, je peux comprendre qu'il ne fasse pas d'échauffement pour son sdt
après comme l'a dit Stephen, rien n'empêche de faire quelques séries de chauffe je n'ai rien contre, au contraire
dans ce cadre là, pour moi oui, je peux comprendre qu'il ne fasse pas d'échauffement pour son sdt
après comme l'a dit Stephen, rien n'empêche de faire quelques séries de chauffe je n'ai rien contre, au contraire
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
relis mes posts, dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique (il le fait en dernier et il ne prend pas lourd)
Les muscles sollicités auparavant ce sont les dorsaux et les trapèzes, or le soulevé de terre sollicite des dizaines d'autres muscles qu'il est important d'échauffer auparavant (qu'on bosse léger ou pas). DONC OUI, un échauffement spécifique est nécessaire.
t'es un troll Anakin en fait?
même dans LE CADRE DE LA VIDEO le soulevé de terre c'est pas juste trapèzes/dorsaux, Muscle40 te l'a expliqué tranquillement.
c'est dingue
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Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
SVP, une question anodine qui va en faire rire (comme d'habitude je suppose).
Avant de réaliser le deadlift, pouvons-nous faire quelques séries de corde à sauter, puis, passer en pyramidal au deadlift?
Merci d'avance!
Avant de réaliser le deadlift, pouvons-nous faire quelques séries de corde à sauter, puis, passer en pyramidal au deadlift?
Merci d'avance!
Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
corde à sauter ça réveillera les hanches, les mollets, et montée le rythme cardiaque, pq pas
mais un échauffement spécifique serait mieux pour le soulevé de terre. (mobilité, souplesse, pyr)
mais un échauffement spécifique serait mieux pour le soulevé de terre. (mobilité, souplesse, pyr)
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Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Etirements aussi, ça fonctionnerait bien?
Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Beaucoup plus payant que des étirements avant un sdt, ce sont les autos-massages. Ou alors des étirements dynamiques mais ça ne remplace pas, ça complète.
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Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
oui tu peux tout à faitAvant de réaliser le deadlift, pouvons-nous faire quelques séries de corde à sauter, puis, passer en pyramidal au deadlift?
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
- zuludemente
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Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
perso je ne zapperais pas un échauffement spécifique sur ce type de mouvement.
Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Moi j'ai le temps de m'entrainer, pourtant quand j'entraîne pecs/dos, ma,seance dure seulement 1h, depuis très longtemps. Je ne me vois pas passer 1h sur le dos et 1h sur les pecs.
Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
idem pour moi, pecs/dos en 1h rien d'anormal là dedans, c'est classique et largement faisablepourtant quand j'entraîne pecs/dos, ma,seance dure seulement 1h, depuis très longtemps
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Personnellement je trouve ça séance parfaitement viable et même niveau échauffement pour le deadlift. Le mec il vient de faire 2 exo en mode exécution rapide, il est donc bien chaud. En plus 130 kilo c'est bien loin de son max qui est à 235 kilo donc il est à 55% de son max, ce qui ne nécessite pas d'échauffement ultra spécifique à mon sens.
Personnellement ma première barre de chauffe est à 50% de mon max sans forcer (à froid), 60% sans forcer puis 80% et 1 rep à ma charge de travail, 3 min de pause et c'est parti ... jamais eu aucun soucis.
Personnellement ma première barre de chauffe est à 50% de mon max sans forcer (à froid), 60% sans forcer puis 80% et 1 rep à ma charge de travail, 3 min de pause et c'est parti ... jamais eu aucun soucis.