Force : Stronglifts 5x5

[Fabien40]

Comme l'a dit Ghal apprend à faire les mouvements.
La ceinture n'est utile (à mon avis) qu'à partir du moment où tu bouges de vrai grosse charge ( 1.5/2 fois ton poids de corps). En tant que nageur tu dois avoir une ceinture abdominale assez solide pour tenir ton dos droit pour les mouvements.
Le soulevé de terre est à mon avis assez difficile à retirer de ce programme car tu fais du rowing. Tu peux rajouter les dips et les tractions au programme si tu le désires par contre.

Pour les charges, laisse ton égaux de côté, pars de bas (pas trop quant même !) pour apprendre les techniques et progresser proprement après.

[bilbeu]

Ou avez vous vu pour rajouter les dips et les tractions au stronglifts ? Et c'est des tractions en supination ou pronation qu'il faut faire ? (c'est pas les memes muscles)

Et quelle format de progression sur les dips/tractions, 5x5 ou autre ? Pour vous lester, vous faites comment ? Merci

[patrick]

Et c'est des tractions en supination ou pronation qu'il faut faire ? (c'est pas les memes muscles)

Ben, si... Strictement les mêmes...

[desmonts]

Pas tout à fait, en supination les bras interviennent plus, ce qui soulage un peu les dorsaux et facilite
le tirage.

[Spyrotech]

Tout juste desmonts, si tu veux concentrer ton travail sur les dorsaux, la prise en pronation fait peu intervenir tes biceps. Alors qu'en supination, ce sont eux qui travaillent autant voire plus que le dos ...

[Fabien40]

Et Bha non messieurs
Si j'étais moins fenians je retrouverais l'étude qui prouve que les différentes prises n'influent pas sur le recrutement des dorsaux.
Si vous avez 5min en cherchant sur le fofo vous la retrouverez !

[bilbeu]

Je ne l'ai pas trouvé. En tout cas je pensais que pronation => dorsaux surtout, et supination => biceps/épaisseur du dos.

[Vato]

http://www.sci-sport.com/articles/diffe ... on-107.php

Même chose pour prise serrée/large et tirage horizontal/vertical.

[Fabien40]

Merci Vato

[nate river]

Bonjour, je souhaiterai vous poser une autre question. Je faisais de la muscu mais j'ai arrêté un bon moment à cause d'une maladie.Comme je faisais un programme volume, il ne fallait pas lésiner avec l'alimentation mais je me retrouve en surpoids aujourd'hui ! ça fait beaucoup pour 1m75/90kg quand même. Maintenant, comme j'ai repris, ce programme me plait, mais comme vous le savez tous, pour progresser, il faut beaucoup manger, mais est-ce possible si on est en surpoids ?

[Ghal]

t'es pas obligé de te goinfrer pour progresser hein

[nate river]

Pour soulever plus, on a besoin de la progression musculaire, et pour ça je ne t'apprends rien, faut bien manger aussi !

[Ghal]

bien manger =/ beaucoup/énormément manger
tu peux progresser à maintenance

[nate river]

Merci pour tes conseils.On va prendre le temps de perdre toute cette masse graisseuse.