Cycle de progression tractions

[seythetruth]

Bonjour à tous
Quel la méthode la plus adaptée pour quelqu'un qui fais 5 tractions grand maximum ?
Des cycles de force ( comme Damien ), du tirage poitrine ? Des excentriques ?
Bref j'aimerais avoir des avis sur la façon de progresser quand on en est à ce niveau

[Matthkllr]

hy Seb!

pleins de méthodes, Ulfok a des progs tractions si tu veux.

sinon pourquoi pas du tirage poitrine et nuque jusqu'à faire ton pdc en séries, sinon des half (tu pars d'un socle et tu fais que la partie "montée" de la traction, sinon y'a faire des séries de tractions, 4*MAX en tentant d'ajouter 1rep/séance puis lest une fois les séries de 15 ok.

[Clément01]

Pour compléter ce qu'à dis Matt, tu peux aussi faire des tractions délestée (avec une machine ou des élastiques). Sinon tu peux faire d'autres format pour les tracions par exemple 5x3 si t'arrives à e faire 5 au max. JE suis pas fan d'attendre de soulevé son PDC au tirage mais c'est comme chacun le sens.

[seythetruth]

Ok merci les gars, je ne suis pas fan non plus du tirage poitrine car je ne progresse pas sur cet exos.
Après c'est difficile de trouver la bonne méthode

[matmat04]

Salut, après un bon échauffement, essaie un 5*3 lesté pendant 3-4 séances, et reviens aux normales après.

[seythetruth]

Salut, après un bon échauffement, essaie un 5*3 lesté pendant 3-4 séances, et reviens aux normales après.

Lesté ? j'ai déjà du mal pour 5 reps à PDC donc je sais pas si je vais pouvoir me lesté...

[Matthkllr]

il a raison, ça peut t'aider à en gratter une ou deux, c'est pas bête!

après tu pourras faire 4*6 et c'est parti, bar brothers dans 2ans

[matmat04]

5kg seront suffisant. essaie

[anakin06]

Lesté ? j'ai déjà du mal pour 5 reps à PDC donc je sais pas si je vais pouvoir me lesté..

si tu as déjà du mal à faire, sans lest, 5 reps proprement, à mon avis te lester ne te servira pas à grand chose (à part plomber ta technique)
attends de faire 8 à 10 tractions proprement avant de penser au lest

tu essai de rajouter 1 rep à chaque séance, avec le temps ça viendra, soit un peu patient

[seythetruth]

Là je sais plus quoi faire alors
Moi je suis pas contre me lester, mais déjà je galère à en faire 5 je sais pas si ça va m'aider...
J'ai déjà essayer les excentriques, c'est ce qui m'as le mieux réussi avec de bonnes courbatures là où je n'en ai jamais d'habitude, m'enfin je sais pas tout est bon à essayer

[anakin06]

5 tractions propres, c'est déjà bien (tu as des personnes qui n'arrivent pas à en faire 1)

surtout tu m'as l'air trop impatient ..
technique propre, essai de rajouter 1 rep à chaque séance, avec le temps ça viendra, soit un peu patient

[matmat04]

Fais confiance, un 6*3 lesté à 5kg pendant 1 mois. J'ai réussi à faire progresser pas mal de gars aux tractions avec des techniques du genre. Moi même je l'ai fais, et crois moi ça à marché. Après je dis pas qu'Anakin a tord. Et comme il le dit, ne soit pas trop impatient. Il peut falloir 10 ans pour passer de 0 tractions à 20 tractions propres.

[seythetruth]

Ok je vais essayer alors