biceps

[Matthkllr]

blanches je suppose, surement de type II vu qu'elles sont censées être puissantes.

mais c'est une simple supposition, j'ai aucune source hormis mon cours de kiné, on a appris que rouges = endurante et blancs = puissante. ça doit se trouver sur le net.

par déduction, je dirais que c'est des fibres blanches qui le compose.




mais pourquoi tu veux savoir ça?

[DamienF]

Je te rectifie Matt

Chaque muscle est composé de fibres rouges et blanches, c'est simplement la proportion de chacune qui va changer selon les muscles et la génétique
Les fibres blanches sont à contraction rapide, les rouges à contraction lente
Mais comme tu l'as en quelque sorte dit, il est vrai qu'en règle générale ce sont les fibres blanches qui dominent dans le biceps

Tu trouveras ici ( en deuxième partie de l'article ) deux tests te permettant d'estimer ton pourcentage de fibres dans quelques muscle : http://www.bodybuilding.fr/forum/viewto ... =45&t=1810
Perso, je trouve le deuxième plus précis

[Matthkllr]

thx DamienF pour les précisions

par "type de fibres" il entendait "dominantes" je pense, donc j'ai déduis blanches selon ce que j'ai appris ^^

mais je comprends toujours pas pourquoi il veut savoir ça?

[anakin06]

Tu trouveras ici ( en deuxième partie de l'article ) deux tests te permettant d'estimer ton pourcentage de fibres dans quelques muscle : http://www.bodybuilding.fr/forum/viewto ... =45&t=1810
Perso, je trouve le deuxième plus précis

oui ça reste qu'une estimation grossière
la seule façon vraiment fiable de connaître exactement les fibres qui composent ton muscle, c'est d'effectuer une biopsie

mais je comprends toujours pas pourquoi il veut savoir ça?

ça peut être pour adapter l'entrainement ... tu n'as jamais entendu parler de ça ? ... non ? ....

[Matthkllr]

non.

comment t'adaptes l'entrainement selon tes composantes en fibres?

[blanvipa]

séries courtes lourdes
ou
séries plus longues et plus de volumes

[DamienF]

Tempo d'exécution surtout, les séries courtes et longues fonctionnent pour tout le monde generalement
En général une personne ayant une majorité de fibres rouges lentes aura du mal a sentir le travail musculaire avec des séries explosives

[Matthkllr]

j'allais dire, t'adapte ton entrainement selon tes objectifs, pas tes fibres

ok pour le tempo ouais pq pas, mais là aussi ça depend plus des objectifs! même si j'avais full fibres lentes je bosserais en explo vu que c'est mon sport. non?

[DamienF]

Par "ton sport" tu fais allusion à l'haltéro ? Si c'est le cas alors tu n'as même pas à savoir ce que sont les différents types de fibre

[yam57]

Je te rectifie Matt

Chaque muscle est composé de fibres rouges et blanches, c'est simplement la proportion de chacune qui va changer selon les muscles et la génétique

c'est pour cette raison que je dis toujours qu'il faut varier le nombre de reps. une fois qu'on se connait bien, on sait comment travailler chaque muscle. par exemple mes quadris répondent bien aux séries de 12 à 6 reps. mes ischios entre 20 et 10 reps, mes biceps entre 15 et 5 reps, mes triceps entre 20 et 10 reps...

[anakin06]

c'est pour cette raison que je dis toujours qu'il faut varier le nombre de reps. une fois qu'on se connait bien, on sait comment travailler chaque muscle.

exactement

sinon en plus de ceux de Damien, j'ai retrouvé un petit test rapide à faire pour déterminer la composition d'un muscle :

nbre de rep à 85% de 1 RM :

- de 5 (type 2 dominant, fibres à contraction rapide)

+ de 5 (type 1 dominant, fibres à contraction lente)

[Matthkllr]

oui ^^

donc même si j'ai que des fibres lentes, admettons, je vais quand même bosser en explosif ^^

[DamienF]

Je sais pas si je dis une connerie, mais il me semble que ceux qui ont une majorité de fibres rapides ont des 1RM plus élevés
Moi par exemple, j'ai un RM qui dois tâter les 90 au DC, et pourtant si on calcule mon 1RM théorique à partir de mon 8RM ( 64kg ), on se rend compte qu'il n'est censé être que de 80kg
J'ai fais les tests quand j'avais 6-7 mois de muscu sérieuse, et il s'avérait que j'avais une dominante de fibres rapides sur une majorité de muscles

On peut comparer ça à Tom Platz qui avait fait un challenge au squat contre un autre, il s'est fait éclatér au 1RM, mais au max de reps à une charge plus faible il a mis 11 reps de plus à l'autre gars pour la même charge, il me semble

[vivadri]

salut et merci pour le lien

j'ai par contre une petite question justement, dans le lien, il y a écrit:

2. Celui proposé par Christian Thibaudeau, c’est de faire le plus de répétitions à 80% du maxi :

savez vous justement si c'est le maxi théorique (comme tu dis damien en prenant par exemple son 8RM) ou réel?
personnelement, je n'es jamais testé mon 1RM réel, et je ne suis meme pas sur de savoir exactement comment le testé?!
rajouter du poids petit a petit, ça ok, mais faire combien de répétition avant d'ajouter du poids? 1 seul a chaque fois, mais a condition d'être vraiment bien échauffer?

[Vato]

Le mot que je cherchais était : ratiociner.

[yam57]

il vaut mieux calculer sur un max théorique. le max réel est trop triché. dernièrement, j'ai vu un gars faire un max au tirage nuque à 100kg. la barre descendait à peine de 10 cm et il se courbait en avant. alors qu'il faisait ses séries avec 40kg...

[anakin06]

j'ai vu un gars faire un max au tirage nuque à 100kg. la barre descendait à peine de 10 cm et il se courbait en avant. alors qu'il faisait ses séries avec 40kg...

typique de beaucoup de personnes qui prennent trop lourd au tirage vertical et baclent complètement le mouvement

[Matthkllr]

il vaut mieux calculer sur un max théorique. le max réel est trop triché. dernièrement, j'ai vu un gars faire un max au tirage nuque à 100kg. la barre descendait à peine de 10 cm et il se courbait en avant. alors qu'il faisait ses séries avec 40kg...

wtf

on fait des max sur un bench, un squat, un dead, des arrachés ou des C&J, des mouvements de compétition.

y'a vraiment un mec qui tente des max à la poulie dans ce monde?


désolé pour les fautes je suis pressé, mon pote m'attends pour tenter un 1RM aux extensions mollets.

[yam57]

oui, j'ai déja vu un gars faire un max aux écartés.
véridique!

[anakin06]

oui, j'ai déja vu un gars faire un max aux écartés

oh pitin

[Matthkllr]

après ça fait comme dans les vidéos fails : le mec qui se jette en arrière pour l'écarté avec des haltères plus qu'énormes et qui passe pas une seule rep

où le dm super lourd qui vole en arrière

[matmat04]

il s'est fait éclatér au 1RM, mais au max de reps à une charge plus faible il a mis 11 reps de plus à l'autre gars pour la même charge,

Là, le système nerveux et le mental rentre énormément en jeu.


Demain, je tente mon 1rm au curl concentré