Point faible

[Jin.K]

Bonjour a tous.

J'ai petit probleme que j'aimerai bien corriger:mon dos est vraiment en retard.J'aimerai savoir si le travailler une fois par semaine en plus serait bon pour sa progression.

Mon programme est le suivant:
Lundi:Dos,biceps,jambes
Mardi:repos(+abdos)
Mercredi:Pecs,triceps,epaules
Jeudi:dos,biceps,jambes
Vendredi:repos(+abdos)
Samedi:repos
Dimanche:pecs,triceps,epaules

Est ce que ca serait utile de travailler le dos une autre fois(exemple samedi)?Merci d'avance

[matmat04]

Salut, pas de jambes ?

Pour rattraper un point faible, il ne faut pas l'entrainer plus, il entrainer moins le reste du corp.

[zuludemente]

Salut,

donne nous ton programme entier (là tu ne parles que de la répartition).

[yam57]

pour rattraper un pont faible, il ne s'agit pas de l'entrainer plus souvent, ce qui peut être contre-productif, car il aura aussi moins de repos. il faut trouver le bon cycle afin d'avoir une séance assez intense et une bonne récupération. les autres muscle doivent moins travaillés afin de ne pas localiser la récupération maximum sur eux.

[Jin.K]

Merci des reponses.

D'abord, matmat04:
relis bien le programme,les jambes y apparaissent 2fois

Zulu, ca va etre un peu long le programme,je l'ecris sans les temps de repos, les series et reps si tu veux(j'ai acces a la salle de muscu que le mercredi):

Lundi:
-Jump squats
-fentes dynamiques
-Tractions pronation
-Rowing inversé
-Curl biceps
-Un exo avec des pinces pour les avants bras

Mardi:
-Crunchs
-Relevés de jambes

Mercredi:
-Dips
-DC
-DI
-Rowing menton
-EL
-Dips sur banc

Jeudi:
Comme lundi avec quelques changements

Vendredi:
comme mardi

Samedi:
Repos complet

Dimanche:
-Dips
-Pompes entre deux chaises
-Pompes pieds sureleves
-EL
-Dips sur banc

Yam, si je continue comme ca sans ajouter de séance dos, tu penses que ca suffira.J'aimerai aussi que vous m'aidiez pour trouver une variante du rowing inversé ou de tractions pour travailler le dos sous un autre angle.Merci

[zuludemente]

mon avis: enlève un exo poly articulaire pec et mets un exo d'isolation à la place.

D'autres exos pour le dos: rowing haltère, rowing barre, rowing T barre, tirage poitrine.

Démarre ta séance par le dos.

[matmat04]

relis bien le programme,les jambes y apparaissent 2fois

J'ai lu trop vite

[yam57]

fais toi une séance dos. par exemple:
1: dos 15 séries
2: pecs, jambes, bras, épaules. 15 séries

[Jin.K]

Zulu, je ne trouve pas que les exos d'isolation pour les pecs sont intéressants,je peux toujours faire du butterfly ou des écartés couchés, mais a la place de quel exo?Pour les exos dos, je n'ai qu'une barre que j'ajuste pour les tractions et le rowing inversé.


Matmat04, on t'en veut pas .J'avoue qu'il y a tellement de personne qui ne travaillent pas les jambes que des qu'on les voit pas au premier coup d'oeil, on réagit.Mais je fais pas parti des personnes qui ne font pas les jambes

Yam57, j'ai pas trop compris, je fais ca une fois par semaine ou je separe toujours comme ca?

[yam57]

dans la semaine tu fais séance 1,2,1,2.
pour les exos de pecs, tu fais 3 séries de dc, 3 séries de di et 3 séries d’écartés ou pek dek. ça c'est disons, dans un cas normal. mais dans ton cas, il faut faire seulement 4 séries de pecs

[Jin.K]

Ok merci, j'ai une autre question un peu "hors sujet".A quoi sert le pec deck puisqu'il ne fait pas gagner de masse?

[yam57]

tous les exercices font gagner de la masse. ceux d'isolation le font sur un seul muscle, plus ou moins. les exercices de base, c'est de la masse générale, moins ciblée.

[Jin.K]

D'accord je prend en compte(actuellement je revois mon programme).Donc si je devais choisir entre pull over et pec deck, lequel me conseillerai vous?

[DamienF]

Le pull over sert plutôt d'étirement actif, alors que le peck dek sert vraiment à isoler, comme des écartés, ce sont deux exercices différents

[yam57]

Donc si je devais choisir entre pull over et pec deck, lequel me conseillerai vous?

les 2 en alternance. mais dans ton cas de point faible sur le dos, ne fais que du développé .

[Jin.K]

Ok merci