Echauffemen ou pas ?

[John78]

Bonjour,

Encore une question pour moi cela concerne l'echauffement j'aimerais savoir si c'est vraiment important ce que cela apporte ou pas et surtout si ca a un réel impacte sur le développement musculaire qui est fait pour la musculation.

Car personnellement je travail direct à froid.

Merci de vos réponses

[zuludemente]

Salut,
l'échauffement est primordial ! Tu vas vite avoir des pépins si tu les zappes. Fais quelques séries légères des principaux exos de ta séance.

[John78]

C'est à dire ?

J'ai vu que certains faisait leurs exos mais avec barre a vide ca suffit ? Et je dois en faire quelle quantité ? Une serie a vide suffirait ?

Et je risques quoi si je ne m'echauffe pas ?

[Ghal]

tu risques blessures et moins bonnes performances
oui tu fais ton exos mais à vide et si tu prends lourd tu fais plusieurs séries ou tu augmentes progressivmeent le poids

[John78]

Bah je débute donc pour moi c'est quand meme lourd car je m'exerce de facon a etre en echec sur les derniere rep mais pour quelqu'un d'experimenter c'est pas lourd

[Ghal]

de toute façon lourd ou pas, il faut s'échauffer

[Vato]

https://www.musculaction.com/ecrire-echauffements.htm

[anakin06]

t'échauffer te permettra :

- d'éviter des blessures
- de faire de meilleures séances

ce n'est pas pour rien si on dit que l'échauffement est presque plus important que la séance

[John78]

Merci bien tout le monde

[matmat04]

Salut, pour t'apporter ma petite experience, je me suis entrainé pendant environ 3 ans sans échauffement correct ( correct= 2 séries légères sur les exos de bases de ma séance ) résultat:

-1 tendinite avant bras gauche
-1 tendinite avant bras droit
-tendinite chronique aux extremitées de chaques coudes
-Douleur à l'épaule gauche chronique ( tendon du chef long qui ne coulisse pas correctement sur la tête de l'humérus )
-Plusieures vertèbres déplacées
-Petite douleur au genoux
-léger froissement des lombaires

[ook4mi]

Salut, pour t'apporter ma petite experience, je me suis entrainé pendant environ 3 ans sans échauffement correct ( correct= 2 séries légères sur les exos de bases de ma séance ) résultat:

-1 tendinite avant bras gauche
-1 tendinite avant bras droit
-tendinite chronique aux extremitées de chaques coudes
-Douleur à l'épaule gauche chronique ( tendon du chef long qui ne coulisse pas correctement sur la tête de l'humérus )
-Plusieures vertèbres déplacées
-Petite douleur au genoux
-léger froissement des lombaires

Ça calme... Tu t'es bien remis de tous ça ? Il n'y avait pas aussi des problèmes d'exécution ? Car cela fait beaucoup juste pour un manque d'échauffement non ?

[yam57]

3 échauffements progressifs sur le mouvement de base du groupe musculaire entrainé suffisent. barre vide, ça ne veut rien dire, il faut calculer au pourcentage. si tu fais des curls à 20kg et que la barre pèse 20kg, il n'y a pas échauffement.

[John78]

Bah pour m'aider a savoir quelle charge je dois mettre en echauffement comment je devrais faire pour m'echauffer au développer coucher sachant que je fais mes exo a 60kg (barre comprise) et que je vise 5 série de 10 quand je fait mon exo sans avoir d'échec

[Sismic]

Salut,

l'échauffement est très important, ne surtout pas sous-estimer ou le négliger.

Le rameur est parfait pour s’échauffer, en faire pendant 5-10 minutes et de manière progressive dans l'intensité.

[yam57]

échauffement 1: 25 reps 20kg (25% du max)
échauffement 2: 15 reps à 34 kg
échauffement 3: 8 reps à 48kg (80% de la 1ere série)

[John78]

Merci bien yam57 et pour mes autres exo je garde les memes pourcentages ou sa depend des membres travailler ?

[DamienF]

Garde les mêmes pourcentages, environ 25-30% ; 50-60% ; 80%

[yam57]

oui.

[FitTeam]

Tiens plutôt que de long discours :
[youtube]U4L5QcHHjmI[/youtube]

[Anthoto94]

Je vais passer pour un énorme con mais quand vous indiquez les poids que ca soit pour l'échauffement, les perfs les séries validé, vous compter la barre ou pas ?

[Ghal]

ben oui

[Anthoto94]

Ok merci

[Vato]

Tiens plutôt que de long discours :

Plutôt qu'un long discours, une vidéo qui montre...un long discours.

[FitTeam]

Plutôt qu'un long discours, une vidéo qui montre...un long discours.

Donc je reprend ce que j'ai dis: "plutôt que de longs écrits" . Toujours plus facile quand ce n'est pas de gros pavé pour comprendre .

[Vato]

L'article de Raphaël Puesh est facile à comprendre, complet et correct.