Ratio quadriceps/ischios

[DamienF]

Bonjour à tous,

Je voulais savoir, pour un physique proportionné, c'est quoi le ratio quadri/ischios en terme de volume ?
Avez-vous une pose pour évaluer la différence de volume entre les deux ?
Sachant que j'ai les quadriceps longs sur tous les faisceaux, et les ischios courts sur tous les faisceaux

Merci d'avance

[yam57]

c'est surtout une question d'esthétique. si tu trouve tes ischios courts, travailles les avec le sdt jambes tendues et le leg curl assis.

[anakin06]

déjà qu'est ce que tu appelle ischios "courts" ?

[DamienF]

déjà qu'est ce que tu appelle ischios "courts" ?

Comme les biceps courts, en position contractée il y a du tendon entre la fin de l'ishios et le genoux
Dans mon cas il y a une dizaine de centimètres de tendon entre la fin de l'ischios et le genoux

c'est surtout une question d'esthétique. si tu trouve tes ischios courts, travailles les avec le Soulevé de Terre jambes tendues et le leg curl assis.

Fentes marchées + leg curl allongé c'est bon aussi ?

[yam57]

le leg curl allongé travaille une portion plus courte. le leg curl assis étire les ischios.

[yam57]

les fentes, ça va.

[DamienF]

J'ai que le leg curl allongé chez moi
Mais je pense que ça ira quand même

Vous auriez pas une photo d'un body pro ( c'est pas un exemple à prendre, mais vu la masse c'est très visible et ça m'aidera à me faire une idée ) qui possède un bon ratio quadri/ischios ?

[yam57]

fais aussi du squat complet, sauf si tu es sensible des genoux. perso niveau force je suis moins fort sur les ischios. c'est peut être à cause du fait que je ne fais pas de squat complet. mais c'est un choix, je tiens à mes genoux.

[DamienF]

Pour le moment chu légèrement sous la parallèle, je vais voir si je prends pas trop dans le cul en descendant davantage

[matmat04]

si je prends pas trop dans le cul

[FZY]

Matmat

[anakin06]

gaffe à pas chopper un cul de babouin c clair !!

[DamienF]

C'est pas très valorisant de dire qu'on a le cul en point fort

[anakin06]

tu rigole ? un beau cul, des belles fesses bien galbées ... la gente féminine adore je te garantie ...

ça fait peut être "con" dans les discutions entre ados mais faut dépasser ce stade ..

[DamienF]

Je disais ça manière anakin, vu que vous trois avez ris de ça

Je le sais bien, la gente féminine a tendance à me trouver un bon cul et c'est un atout pour choper

De toute manière c'est un tout, de grosses cuisses sans un bon cul ça fait déséquilibré et pas esthétique

[Matthkllr]

fais aussi du squat complet, sauf si tu es sensible des genoux

pourquoi Yam juste?

le squat complet est pas mauvais du tout pour les genoux, il est même bénéfique

c'est le // qui va vous briser vos genoux.

je cite Allan Thrall :

Squats arent bad for your knees. Your shitty form is bad for your knees.

[anakin06]

squat complet = traumatisant pour les genoux ..... en effet c'est une croyance qui a la peau dure !

"Les squats partiels permettent de soulever plus lourd mais cela augmente d'autant plus les forces agissant au niveau des genoux.
Les forces appliquées au genou diminuent avec l'augmentation de la flexion grâce à de plus grandes surfaces de contact.
Les haltérophiles de haut-niveau ont un taux de blessures au niveau des genoux extrêmement faibles.
Pour le cartilage du genou, le squat complet est donc moins traumatisant que les squats partiels.
Le squat complet n'est pas plus néfaste que les squats partiels pour les ligaments.
Les forces de cisaillement augmentent avec l'augmentation de la charge, mais restent bien en-dessous des limites de résistance.
Toutefois, le Squat complet nécessite plus de travail que les autres variantes car il fait appel à une plus grande mobilité des chevilles, des genoux et des hanches. Il n'est donc pas recommandé de vouloir réaliser des Squats complets sans apprentissage de la technique correcte au poids de corps et sans travail de la mobilité des membres inférieurs, des hanches et de la cage thoracique."

excellent article :

http://www.sci-sport.com/dossiers/le-sq ... re-004.php

[matmat04]

Vraiment pas mal cette info Anakin, merci !

[yam57]

c'est vraiment théorique car je n'ai plus de douleur au genoux depuis que je descend moins. et je ne suis pas le seul.

[anakin06]

c'est vraiment théorique

c'est physiologique, Yam, plus la flexion est grande et moins tes genoux sont sollicités

[seythetruth]

Je crois que le meilleur ratio est d'environ 2/3 de quadri et 1/3 d'ischios

[DamienF]

C'est ce qu'il me semblait Seb, étant donné qu'on peut les comparer aux biceps/triceps au niveau de leurs fonctions

[seythetruth]

Oui, d'autant plus que beaucoup ignorent que le développement du triceps est plus important que celui du biceps pour avoir de gros bras

[-Warrior-]

Mais au lieu d'esthétique,

Possible de faire les rendre égaux en terme de force ?
Et si oui, avec quels exercices référentiels ?

[matmat04]

Possible de faire les rendre égaux en terme de force ?
Et si oui, avec quels exercices référentiels ?

Tout simplement si tu es plus puissant au leg extension qu'au leg curl, tu privilegie le leg curl jusqu'a atteindre le même niveau qu'au leg extension. Après, ce n'est que mon avis, mais on a plus ou moins tous plus de force en poussé qu'en tirage. C'est comme si tu essaies de lever autant au curl biceps qu'au couché serré.

[DamienF]

La comparaison curl/serré est pas adaptée
DC serré et rowing barre c'est plus comparable deja

[matmat04]

Oui c'est vrai, plutôt comparer de l'extension triceps à la poulie haute avec du curl barre, mais bref de toute façon perso si je suis un peu plus fort au couché serré qu'au rowing ou l'inverse, je m'enfou royalement. Après oui, c'est possible de les rendres égaux en terme de force warrior.

Je suis tellement à chier au leg curl comparé au leg extension ...

[seythetruth]

Perso je suis un peu plus fort au leg curl

[DamienF]

Je m'en fou aussi, c'est le dernier de mes soucis l'équilibre de force entre exos de tirage et de poussée
Ma question etait pour le volume de toute manière

Ah, au leg curl et leg extension j'ai presque les memes charges perso, que quelques kilos de différence en faveur de l'extension même si les quadri sont deux fois plus gros que les ischios

On peut clore ce topic je pense, je vais intégrer le SDTJT dans mon programme et pas trop me focaliser sur ce genre de choses, je verrai comme ça évolue

[matmat04]

je vais intégrer le SDTJT dans mon programme

Très très bonne idée.

et pas trop me focaliser sur ce genre de choses

Damien a changé

[anakin06]

je vais intégrer le SDTJT dans mon programme

très bon exo pour les ischios, à condition ne pas prendre trop lourd sinon tu vas passer complètement à coté (privilégie bien la technique et non la charge)

pour le leg curl, fais de l'unilatéral si tu peux, c'est vraiment plus efficace

[DamienF]

Je compte partir sur 4 séries de 10-15 reps, après mon squat

Oui matmat, mon but c'est l'esthétique et je pense pas que ce ratio ait une énorme importance tant que les ischios n'ont pas un réel retard

[anakin06]

au leg curl et leg extension j'ai presque les memes charges perso,

alors ou tu as les quadris faibles ou les ischios forts ..
parceque on donne 60% de force pour les ischios par rapport aux quadris

60% ça correspond en effet à peu près à ma différence leg curl/leg extension

[DamienF]

Je pense que c'est surtout dû à ma "machine" vu que je suis a domicile
Je pense que tu vois ce que c'est, sans poulie et accroché en bout de banc inclinable avec chandelles

[anakin06]

Je pense que tu vois ce que c'est, sans poulie et accroché en bout de banc inclinable avec chandelles

ah oui ok

[DamienF]

Par contre ça fait du bon boulot pour ce que c'est