Augmentation poids fourchette reps

DamienF · Message par **DamienF** » 26 mars 2015, 20:52

Salut,

Vu que je vais bientôt finir mes fourchettes de répétions sur certains exos et que Matt m'a mis le doute, je viens vers vous

Je prends un exemple pour expliquer ma situation : admettons que je sois à 4*12*60kg au développé couché, et que ma fourchette soit de 6 à 12 reps
Mon max théorique est alors de 84-85kg, et d'après mes calculs je devrais passer à 70-72kg pour retomber à 4*6 reps

Est-ce exact ou est-ce qu'avec une telle augmentation je vais stagner comme l'a dit Matt ?
Sachant que pour le moment je n'ai eu aucun problème de progression en répétitions, je progresse sur chaque exercice à chaque séance, sur en général au moins 2 séries par exo

Merci d'avance

David85 · Message par **David85** » 26 mars 2015, 22:51

Pourquoi stagnerais-tu ? De quoi as-tu peur ? Le meilleur moyen de savoir c'est de tenter cette barre et d'adapter ensuite si besoin est.

Si jamais tu n'arrives pas à passer le 4*6*70kg à ta prochaine séance, tu peux très bien passer par une barre "intermédiaire" (66/68 kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2015, 23:09

Je trouve que tu montes trop vite.

anakin06 · Message par **anakin06** » 26 mars 2015, 23:15

admettons que je sois à 4*12*60kg au développé couché, et que ma fourchette soit de 6 à 12 reps
Mon max théorique est alors de 84-85kg, et d'après mes calculs je devrais passer à 70-72kg pour retomber à 4*6 reps

si tu fini ta fourchette à 60kg, alors tu repars à 62,5 voir 65 mais pas plus !
oublie les calculs, tu te fixe + 2,5kg quand tu repars en bas (au max + 5kg pour les exos comme le squat ou le rowing barre)

l'avantage d'une fourchette de rep c'est justement d'augmenter la charge petit à petit, pour progresser régulièrement
et plus tu augmente cette charge de beaucoup et plus tu aura de chance de stagner
+ 10kg c'est clairement trop
+ 2,5kg c'est bien, tu es sur de progresser régulièrement

David85 · Message par **David85** » 26 mars 2015, 23:23

S'il réussi à passer un 4*12 à 60kg et que la séance suivante il fait un 4*6 à 62,5kg, il va se balader...

Le jour où il stagnera, il faudra qu'il change radicalement de format par contre, avec un cycle d'endurance de force, de puissance max ou de vitesse/force par exemple

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2015, 23:25

Il a juste a monter a 8-10 reps.

anakin06 · Message par **anakin06** » 26 mars 2015, 23:26

S'il réussi à passer un 4*12 à 60kg et que la séance suivante il fait un 4*6 à 62,5kg, il va se balader...

c'est le but ... être relativement facile quand on repart en bas pour continuer à progresser sur la durée

David85 · Message par **David85** » 26 mars 2015, 23:28

Je comprends ton raisonnement mais "être facile" n'est pas ma vision de l'entrainement : "no pain, no gain"

anakin06 · Message par **anakin06** » 26 mars 2015, 23:34

c'est pas "être facile" c'est reprendre sa fourchette avec une certaine marge pour être sur de progresser plus simplement et plus régulièrement

le no pain no gain ça marche à court terme ensuite c'est la stagnation complète, voir la régression
les mecs sont complètement perdus et ne savent plus quel prog faire ... classique malheureusement !

DamienF · Message par **DamienF** » 27 mars 2015, 05:56

Tommy, peux-tu expliciter un peu stp ?

Et éventuellement me donner des valeurs indicatives d'augmentation de charge

David, je ne suis pas trop d'accord avec le no pain no gain, cependant je suis d'accord qu'a 62,5kg je vais me la toucher

Theoriquement a 62,5kg je perds a peine 2 reps, donc je reprends ma fourchette a 10, et je vois plus trop l'intérêt d'avoir une fourchette de 6 a 12 dans ce cas la..

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 27 mars 2015, 07:08

Hy,

1) 6-12 n'est pas une bonne fourchette déjà, trop grande je trouve. Prends un rep range de 4.

2) Fixe-toi un poids et monte toujours avec ce poids. (4<)

3) Le but est de toujours garder de la marge. Si tu montes de 10kg, ça va passer, mais tu vas mettre un bon bout de temps avant de remonter à 12...Ce sera donc plus simple avec 2.5kg mais tu va rattraper les 12reps en 2 séances...Continues comme ça jusqu'à ce que tu bloques.

4) David, le "No Pain No Gain" c'est une légende completement idiote. Même les powerlifters ne l'appliquent pas. Je t'invite à chercher sur le net "15 commandements marmules" tu verras. Il faut pas aller à l'echec sur les dernières barres, mais il faut s'en rapprocher.

anakin06 · Message par **anakin06** » 27 mars 2015, 11:20

cependant je suis d'accord qu'a 62,5kg je vais me la toucher

alors augmente de + 5kg si tu veux, mais pas plus
si tu es trop gourmand, tu y perdra en régularité de progression, il faut choisir ...
il faut t'enlever de la tete que "être facile" quand tu reprends en bas les premières séances ce n'est pas inefficace, loin de là, c'est être facile pour mieux progresser ensuite
ton ego en prend peut être un coup mais laisse le de coté, tu progressera beaucoup mieux !

yam57 · Message par **yam57** » 27 mars 2015, 11:29

en gros, pour passer de 12 à 6 reps=> 60 à 71kg plus ou moins car ce ne sont pas les mêmes fibres qui travaillent. si tu n-y arrive pas c'est que ton système ne te convient pas, car tu auras plus travaillé l'endurance.

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 27 mars 2015, 15:59

en gros, pour passer de 12 à 6 reps=> 60 à 71kg plus ou moins car ce ne sont pas les mêmes fibres qui travaillent. si tu n-y arrive pas c'est que ton système ne te convient pas, car tu auras plus travaillé l'endurance.

tu peux faire ce bon, mais bonne chance pour remonter si tu fais un tel bon!

trouve une progression linéaire : une charge et un rep range, disons 4 et 2.5kg

ça donne 4*8-12 si tu veux rester en 12 reps!

après c'est dur de trouver une fourchette en BB, tu t'en fiches des perfs, tant que physiquement tu progresses

!
si tu veux gratter plus vite en perf, oriente toi vers un cycle force, c'est prédéfini et tu ne te perds pas. (ex : stronglift 5*5 : 2kg/séance de bench soit 6kg en 2 semaines, sinon Candito6weeks (athlète naturel)

anakin06 · Message par **anakin06** » 27 mars 2015, 16:23

pour te donner une idée, voilà mes fourchettes pour quelques exos, et l'augmentation de la charge :

développé incliné haltères : 12-20 reps (+ 2kg)
pullover : 12-20 reps (+ 2kg)
traction lestée : 12-20 reps (+ 5kg)
rowing barre : 10-16 reps (+ 5kg)
élévation latérale : 15-30 reps (+ 1kg)
oiseau : 15-30 reps (+ 1kg)
squat : 8-15 reps (+ 5kg)
fentes : 10-15 reps (+ 2kg)
curl incliné : 12-20 reps (+ 2kg)
barre au front : 12-20 reps (+ 2kg)

yam57 · Message par **yam57** » 27 mars 2015, 16:57

c'est long comme progression.

anakin06 · Message par **anakin06** » 27 mars 2015, 17:02

long c'est à dire ?
tu es sur de progresser quasiment à chaque séance, régulièrement et efficacement

yam57 · Message par **yam57** » 27 mars 2015, 17:07

passer de 20 à 12 reps en ajoutant seulement 2kg? en fait il faut mieux s'exprimer en pourcentage.

anakin06 · Message par **anakin06** » 27 mars 2015, 17:12

passer de 20 à 12 reps en ajoutant seulement 2kg?

ça peut paraitre faible comme ça mais c'est nickel pour ne jamais stagner et progresser régulièrement

(sans compter qu'au bout d'un moment les + 2kg tu les sens vraiment)

ajouter plus lourd c'est très tentant mais beaucoup moins efficace sur la durée

yam57 · Message par **yam57** » 27 mars 2015, 17:17

oui, enfin ça dépend du temps que tu mets pour passer de 12 à 20 reps.

anakin06 · Message par **anakin06** » 27 mars 2015, 17:24

8 séances, j'ajoute +1 rep par séance

aux développé incliné haltères, par exemple, quand j'ai validé 20 reps je suis bien content de redescendre à 12 ! .. meme avec "seulement" +2kg par haltère !

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 27 mars 2015, 17:41

déjà 20 reps c'est de l'endurance Anakin, pourquoi tu montes si haut?

bon restons sur le sujet

6-12 c'est long comme progression aussi, un 4*6-8 ou 10 serait mieux pour progresser, en ajoutant 2kg une fois le rep range terminé

anakin06 · Message par **anakin06** » 27 mars 2015, 17:47

déjà 20 reps c'est de l'endurance Anakin, pourquoi tu montes si haut?

l'endurance c'est une question de charge, pas de rep
fais 20 reps aux tractions lestées à 25kg, je te garantie que c'est tout sauf de l'endurance !

vun 4*6-8 ou 10 serait mieux pour progresser, en ajoutant 2kg une fois le rep range terminé

c'est aussi mieux pour stagner plus rapidement ...

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 27 mars 2015, 17:52

l'endurance c'est une question de charge, pas de rep
fais 20 reps aux tractions lestées à 25kg, je te garantie que c'est tout sauf de l'endurance !

l'endurance c'est une question de rep...

+ dans ton post tu marques :

l'endurance c'est une question de charge, pas de rep
fais 20 reps aux tractions lestées à 25kg, je te garantie que c'est tout sauf de l'endurance !

pas des tractions donc, encore moins à 25kg de lest

et si tu passes 20 pull avec 25kg de lest, c'est de l'endurance, sinon t'irais faire 8reps à 35kg de lest..

c'est aussi mieux pour stagner plus rapidement ...

4*6-10 y'a de la marge, pas besoin d'un rep range de 10reps! c'est trop long!

comment t'expliques le programme 5*5 de stronglift du coup? y'a même plus de rep range, c'est 2kg à chaque séance de bench, et si tu bloques 3*5, 3*3, 1*3

pourtant tu stagnes pas avant la fin du cycle

enfin, encore une discussion sans fin surement, si vous changez d'avis à chaque post.

je maintiens qu'un bon de 10kg c'est pas bon, mais 8reps de fourchette non plus.

pour moi : trouve toi une fourchette (environ 4reps) et augmente de 2.5kg/semaine soit 10/mois.

DamienF · Message par **DamienF** » 27 mars 2015, 17:56

J'ai beau essayer de comprendre, je trouve que raisonner comme yam en pourcentages est le plus logique, et je suis dans cette logique même si j'essaie de m'en detacher
Anakin, tu dis que plus une fourchette est large, plus la progression est linéaire
Si je prends 8-15 reps en rep range et qu'a la fin j'augmente de 2-3kg, je vais diminuer mes perfs de 3-4 reps GRAND max, donc la fourchette n'est plus que de 11-15..

Anakin, tu dis que tu mets 8 seances pour augmenter de 2-5kg, alors qu'avec la vision de yam en une dizaine de seances j'augmenterais de 10-12kg

En fait ce que je comprends pas c'est pourquoi est-ce qu'on se bride a augmenter de 5kg alors qu'on pourrait augmenter de 2 fois plus ? Si ma fourchette est de 6-12 reps arrivé a 4*12 je dois normalement augmenter d'une charge me faisant passer a 6 reps non ?
J'ai discuté avec Tommy et il m'a dit que je pouvais par exemple ralentir la négative pour rendre les séries plus difficiles et même avec 5kg retomber a 6-7 reps, mais ça m'intéresse pas, ce qui fonctionne le mieux pour moi c'est les reps explosives

Je sais que je pose beaucoup de questions mais j'aimerais comprendre pour ma progression et pour ma culture personnelle

anakin06 · Message par **anakin06** » 27 mars 2015, 18:01

l'endurance c'est une question de rep...

c'est principalement ta charge qui va déterminer ça ... 20 reps à 10kg (alors que tu es capable de 20 ou 30kg) oui c'est de l'endurance, mais 20 reps à 25kg en étant au max ... c'est tout sauf de l'endurance ou alors revoit vite ta définition de l'endurance

et si tu passes 20 pull avec 25kg de lest, c'est de l'endurance, sinon t'irais faire 8reps à 35kg de lest..

voilà je l'attendais celle là ..

alors aucun intérêt de prendre plus lourd en série courte, surtout aux tractions
et ma fourchette commence à 12, pas à 8, c'est largement suffisant

Anakin, tu dis que tu mets 8 seances pour augmenter de 2-5kg, alors qu'avec la vision de yam en une dizaine de seances j'augmenterais de 10-12kg

moi je vois les choses sur la durée, le long terme (plusieurs mois, années)
en chargeant plus, tu progressera plus mais moins longtemps ..

Anakin, tu dis que plus une fourchette est large, plus la progression est linéaire

oui et c'est compréhensible
plus ta fourchette sera large, plus il te sera "facile" d'ajouter une rep à chaque séance, au final ta progression est garantie sur le long terme (par progression, j'entend ajout de rep + ajout de poids)

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 27 mars 2015, 18:11

c'est principalement ta charge qui va déterminer ça ... 20 reps à 10kg (alors que tu es capable de 20 ou 30kg) oui c'est de l'endurance, mais 20 reps à 25kg en étant au max ... c'est tout sauf de l'endurance ou alors revoit vite ta définition de l'endurance

c'est une blague? 20reps à 25kg de lest en étant au max c'est de l'endurance!!!!! même si tu meurs à la dernière!
sinon tu serais en séries de 8 avec plus de lest !

voilà je l'attendais celle là ..
alors aucun intérêt de prendre plus lourd en série courte, surtout aux tractions
et ma fourchette commence à 12, pas à 8, c'est largement suffisant

mais on parle du rep range pas de l'interêt arretté de tout tourner comme vous voulez, c'est dingue ... ça s'applique pour TOUS les exercices les tractions c'était un exemple.
et si, y'aurait beaucoup plus d'intérêt en séries courtes et plus lourdes? le dos c'est pas les mollets.
tes mollets tu mets 40reps du coup?

mais 12 rep c'est aussi à la limite de l'endurance! c'est pour ça que je dis, si tu voulais chercher à augmenter tes perfs t'irais plus sur du 8reps.

oui et c'est compréhensible
plus ta fourchette sera large, plus il te sera "facile" d'ajouter une rep à chaque séance, au final ta progression est garantie sur le long terme (par progression, j'entend ajout de rep + ajout de poids)

je suis d'accord et c'est l'idée que je défend depuis le début. Seulement trouve un juste milieu. 12-20 c'est beaucoup trop long...

anakin06 · Message par **anakin06** » 27 mars 2015, 18:13

mais 12 rep c'est aussi à la limite de l'endurance!

alors si c'est ta vision des choses là effectivement je n'ai plus rien à ajouter !
juste ... revoit ta définition de l'endurance rapidement ...

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 27 mars 2015, 18:16

alors si c'est ta vision des choses là effectivement je n'ai plus rien à ajouter !
juste ... revoit ta définition de l'endurance rapidement ...

clairement oui, on va arrêter là, c'est chaud pour un "Grand maître" de s'entrainer en 12-20 et de penser que 12 rep c'est encore pas de l'endurance.

12reps c'est la limite hypertrophie/endurance, hein

sur ce, continue de t'entrainer comme ça, ça doit porter ses fruits :idiot:

bonne fin de soirée Anakin

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2015, 18:24

Je crois que tu sais vraiment pas de quoi tu parles Matthklir.

12 reps de l'endurance

Anakin arrete de perdre ton temps.

anakin06 · Message par **anakin06** » 27 mars 2015, 18:27

c'est chaud pour un "Grand maître" de s'entrainer en 12-20 et de penser que 12 rep c'est encore pas de l'endurance.

ce qui est chaud c'est surtout de rester sur de "vieux principes" comme tu as l'air de le faire ... bref

Anakin arrete de perdre ton temps.

yes j'arrete là, ça me dépasse là ..

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 27 mars 2015, 18:30

Je crois que tu sais vraiment pas de quoi tu parles Matthklir.

12 reps de l'endurance

Anakin arrete de perdre ton temps.

lel

continuez de bench avec 12 reps

12 reps c'est la limite de l'hyper et le début de l'endurance oui, sauf pour les épaules, les trapz et les mollets qui montent plus loin.

yes j'arrete là, ça me dépasse là ..

Bonne chance pour la suite dans ce cas.

DamienF · Message par **DamienF** » 27 mars 2015, 18:31

Anakin, plus la fourchette est grande plus l'augmentation de poids a la fin doit être importante, c'est de la logique, tu comprends ce que je comprends pas ?

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 27 mars 2015, 18:35

en plus j'ai dis plusieurs fois que c'était la limite entre l'hypertrophie et l'endurance, j'ai jamais dit que 12 reps c'était 100% endurance.

12-20 par contre .... why

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2015, 18:37

J'ai fais faire du 20 reps a psyko pendant 18 mois et aussitot qu'il a
commencer la force boum

anakin06 · Message par **anakin06** » 27 mars 2015, 18:37

plus la fourchette est grande plus l'augmentation de poids a la fin doit être importante

pas obligatoirement justement
cette augmentation de poids, elle va dépendre de l'exercice, de ton range rep

en fait c'est simple, si tu veux augmenter plus ta charge, libre à toi mais garde bien à l'esprit que plus tu augmente la charge plus tu augmente le risque de stagner à plus ou moins court terme

pour ma part, mon range rep est fait dans une optique progression à long terme
autre chose à savoir, travailler en charge lourde en série longue (par exemple 20 reps aux tractions lestées à 25kg) c'est une technique qui sera efficace pour un pratiquant expérimenté mais pas forcément à un débutant

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 27 mars 2015, 18:41

J'ai fais faire du 20 reps a psyko pendant 18 mois et aussitot qu'il a
commencer la force boum

boum?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2015, 18:42

Va voir son carnet , tu verras bien.

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 27 mars 2015, 18:46

hormis un très gros terre et un problème dans le bras/main (qui est physiologique et dont il ne peut se débarrasser, mais pas douloureux) je vois pas

j'ai pas compris ton allusion :idiot:

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2015, 18:47

Ces charges sont 2x comme les tiennes...

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 27 mars 2015, 18:48

c'est ce que j'ai dis, un très gros terre!

je vois pas où tu veux en venir? pourquoi BOUM dès qu'il est passé en force?

justement, il a arrêtté le 20reps ..

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2015, 18:49

Ok , tu as raison, content ?

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 27 mars 2015, 18:49

toi et ton ironie c'est un truc de Canadien?

je sais toujours pas quoi penser avec toi là mais bon

DamienF · Message par **DamienF** » 27 mars 2015, 19:02

Les gars arrêtez de vous prendre la tête

L'endurance ou l'hypertrophie ne sont pas déterminées par le nombre de reps mais par le temps sous tension et la charge utilisée ( et éventuellement le tempo d'exécution, car le super lent n'est pas optimal par exemple )
Ainsi, faire une série de 20 reps à tempo classique avec une chargé adaptée produit une hypertrophie et est loin d'être de l'endurance
Au contraire, pas mal d'avancés utilisent des séries longues afin de passer un plateau de stagnation
Les schémas 8-12 hypertrophie et 12+ endurance ( ou semi endurance ) c'est de la foutaise, c'est juste simplifié pour les débutants afin qu'il se cantonnent à faire ce qui marche pour 100% des débutants

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 27 mars 2015, 19:06

DamienF · Message par **DamienF** » 27 mars 2015, 19:15

Matt t'énerve pas
Pour les fouchettes de reps tu sembles avoir raison ( bien que mon avis soit encore partagé, incertain ), mais pour le coup tu as tord de dire que 12-20 reps c'est de l'endurance, et ça on en a tous la certitude, ça arrive on peut pas détenir la vérité absolue

DamienF · Message par **DamienF** » 27 mars 2015, 19:16

On peut en revenir au sujet principal svp ?

Mon cerveau attend de se remplir d'informations intéressantes

seythetruth · Message par **seythetruth** » 27 mars 2015, 19:18

Une bonne fourchette serai donc par exemple 6-10 si on veut plus la force/hypertrophie en ajoutant 2.5 kg une fois validé ?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2015, 19:20

Dépent des exos , dépent ci tu es pret de l'échec ou non etc etc...

DamienF · Message par **DamienF** » 27 mars 2015, 19:26

Qu'est ce qui me prouve qu'en augmentant de 10kg par exemple, on va stagner à terme ?
Vous en avez déjà fait l'expérience ? Vous ou une personne que vous avez coaché ?

J'aimerais un témoignage ou une explication scientifique, je veux vraiment être convaincu avant de passer à ce système d'augmentation

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 27 mars 2015, 19:26

mais pour le coup tu as tord de dire que 12-20 reps c'est de l'endurance, et ça on en a tous la certitude, ça arrive on peut pas détenir la vérité absolue

bon je le dis une dernière fois, sans m'énerver, car j'ai discuté avec Tommy etc en MP et je comprends sa vision, on est sur la même longueur d'ondes (Anakin par contre, good luck)

si tu peux rentrer 12-20rep ça devient de l'endu, ça a des avantages certes, comme Tommy me l'a expliqué, mais si tu peux rentrer 20reps, tu peux en rentrer 8 bien plus lourde.

(on parle dans une optique de faire exploser ses perfs et monter les charges, ce que tu veux non?)

Dépent des exos , dépent ci tu es pret de l'échec ou non etc etc...

entièrement d'accord

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2015, 19:29

Damien, faut expérimenter , alors ta gueule et go a la salle

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 27 mars 2015, 19:29

Qu'est ce qui me prouve qu'en augmentant de 10kg par exemple, on va stagner à terme ?
Vous en avez déjà fait l'expérience ? Vous ou une personne que vous avez coaché ?

J'aimerais un témoignage ou une explication scientifique, je veux vraiment être convaincu avant de passer à ce système d'augmentation

moi, lors de mes débuts.

et j'ai stagné au bench très vite (c'est sur mon carnet, Laochi était bloqué en même temps que moi)

je me suis débloqué en arrêtant de faire 12 reps et en cyclant force. j'ai déjà gratté 30kg dessus en 2mois et demi.

honnêtement tente les 10kg t'as rien à perdre, si tu stagnes, redescend et reprendre avec une augmentation plus douce.

c'est la meilleure des choses à faire, et je pense qu'on peut clôturer ce post ^^

(edit : ba voilà Tommy vient de tout dire)

DamienF · Message par **DamienF** » 27 mars 2015, 19:31

Si c'est pour faire exploser les perfs ( charger lourd ) alors oui !

Pour l'hypertrophie en soi non
De toute manière je préfère les séries courtes où je peux bien charger ( 6-10 reps )

Oui c'est ce que je vais faire, tenter les +10, je n'en tirerai que des bénéfices pour la suite de toute manière

Merci du témoignage Matt !

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 27 mars 2015, 19:33

je passerais voir sur ton carnet comment tu t'en sors, j'espère pour toi que tu stagnes pas, ça te fera un joli bon !

good luck

DamienF · Message par **DamienF** » 27 mars 2015, 19:35

Non mais au bench je suis encore à 9 reps, j'augmente pas de suite

Je vais bientot augmenter au rowing, california press, curl pupitre, leg curl et extension, fentes ( prochaine séance pour celle ci

)

Mais j'espère m'en sortir aussi ça me ferait une belle augmentation de perfs !
Théoriquement j'ai calculé que je pouvais, je verrai bien

Merci mais tkt chu un mec opti moi mdr

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2015, 19:49

Ci tu montes de 10kg a la prochaine , je te prédit des échecs pour le prochain 10kg qui suivras

DamienF · Message par **DamienF** » 27 mars 2015, 19:52

Bon si tu me dis ça avec certitude alors je vais éviter

Au California press je suis à 3*12*30kg
J'augmente de combien de kg et je redescends à combien de reps ?

Aux fentes marchées je suis à 14kg par haltère pour du 4*12 ( par jambe ), j'augmente de combien par haltère et je redescends à combien de reps par jambe ?
Ces deux exemples vont m'éclaircir un peu plus

Tu viens de changer ma façon de penser Tommy là

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2015, 19:54

California press: 35kg 3x8

Fentes: 16kg 3x10

DamienF · Message par **DamienF** » 27 mars 2015, 19:58

Ca me surprend, au California press j'avais prévu de monter à 37kg pour 3*6 reps

Aux fentes j'avais prévu 17kg pour 4*6, sur ce coup ce que tu me dis de faire est plus dur que mes anticipations

Sur ces deux exos, si en augmentant les charges je peux passer 1 rep de plus que prévu, je la passe ou je reste à 8 pour le California et 10 pour les fentes comme prévu afin de me laisser de la marge ?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2015, 19:59

Je te conseillerais de suivre ton planning

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2015, 20:00

Excuse , mon planning

DamienF · Message par **DamienF** » 27 mars 2015, 20:01

Je vais suivre ton planing alors coach !

Juste, par curiosité, pourquoi redescendre à 10 reps au lieu de 8 aux fentes ? La fourchette de 10 à 12 est volontaire ?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2015, 20:03

Je trouve que les fentes se prete bien a de la reps histoire de bien les sentir passer.

DamienF · Message par **DamienF** » 27 mars 2015, 20:05

Je trouve aussi, c'est plus hard

Du coup je garde une fouchette de 10-12 ou je monte à 15 ?

Et c'est quoi la différence entre des fentes marchées et des fentes sur place au niveau du travail musculaire ?

seythetruth · Message par **seythetruth** » 27 mars 2015, 20:17

DamienF a écrit :Et c'est quoi la différence entre des fentes marchées et des fentes sur place au niveau du travail musculaire ?

Aucune

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2015, 20:18

Je monterais a 15

Les fentes statique je trouve que ca détruit bien les quads et les marché
sont plus completes et essoufflante.

DamienF · Message par **DamienF** » 27 mars 2015, 20:20

Ouais beast mode

Moi je les sens aux ischios les marchées

Si tu viens à passer sur mon carnet et que tu as des commentaires à faire sur mes fourchettes de reps hésite pas tes conseils sont les bienvenus

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2015, 20:21

Les marchés oui , je parlais des statique pour les quads

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2015, 20:22

seythetruth a écrit : Aucune

Tu dois en avoir fais souvent

DamienF · Message par **DamienF** » 27 mars 2015, 20:23

Ok je reste sur les marchées donc

J'aime bien ton ironie Tommy

DamienF · Message par **DamienF** » 27 mars 2015, 20:26

Tommy, quel lien logique existe-t-il entre l'amplitude des fourchettes et le type d'exercice ?

Je veux dire, au plus l'exercice est poly ( rowing, squat, bench ) et au plus la fourchette est courte, ou inversement, ou ça dépend ?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2015, 20:30

Je trouve que le 15-20 reps va presque partout sauf pour le DC , SDT , high pull et quelques
autres exos qui ne me viennent pas en tete.

Tant qu'il y a moyen de RP on peut faire de la reps , sauf ou le mouvement risque de se dégrader
et provoquer une blessure.

(le DC c'est surtout pour l'égo

)

DamienF · Message par **DamienF** » 27 mars 2015, 20:34

Matt m'a dis que tu lui a donné les avantages des séries longues en MP, quels sont-ils ?
Varier l'entrainement ne peut pas faire de mal, et allonger une fouchette n'est pas une idée que me deplait même si je préfère etre entre 6 et 15 reps

seythetruth · Message par **seythetruth** » 27 mars 2015, 20:37

Tommy a écrit : Tu dois en avoir fais souvent

J'avoue

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2015, 20:37

C'est pas dans mes qualitées d'écrire des textes

Je te colle ca

Le fais de faire beaucoup de reps aide a s'habituer a forcer ,
a apprendre a gérer son énergie en plus tu tapes dans toutes les fibres.

Tu sais je coach chez moi depuis quelques années et j'obtiens les meilleurs
résultats de mes poulains en débutant avec de la série longue.

Ca leur donne un meilleur mental , quand ils tombent en séries courtes ,
les perfs explosent.

Pas comme quand je commence direct en séries courte.
Dans ce temps la il stagnent vite et meme régresse.

Rien de spéciale quoi

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2015, 20:39

seythetruth a écrit :

J'avoue

Ca donne quoi de répondre dans ce temps la

DamienF · Message par **DamienF** » 27 mars 2015, 20:42

Si tu devais me coacher tu me ferais faire du 12-20 ?
Le passage sur le fait "d'apprendre à forcer" m'intéresse beaucoup, j'en conclue que c'est bénfique pour le recrutement moteur ?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2015, 20:45

Entre autre , ca aide a aller puiser au fin fond

Demande a Steph , Arno, Stelor , avant il y avais psyko et quelques autres.

seythetruth · Message par **seythetruth** » 27 mars 2015, 20:46

Tommy a écrit :

J'avoue

Ca donne quoi de répondre dans ce temps la

[/quote]

Je ne comprends rien à ton humour de Quebequoi