Manque de temps

[Jin.K]

Bonjour a tous!
Alors voila; dans pas longtemps, j'aurai un imprevu qui va m'empecher de pratiquer la musculation comme a mon habitude.Je voulais savoir si des séances alternatives, toujours en half-body pourraient me permettre de ne pas stopper ma progression.Voila ce que je pourrai faire, j'aurai environ 20-30min:

Séance 1:
Pompes pour les pecs
Pompes poirier pour les épaules
Rowing inversé pour le dos

Séance 2
Squat pour les "jambes"
Abdos...pour les abdos...

Voila, pouvait vous me dire si cela suffira pour continuer a progresser

[NooKy]

Ca fait très très peu, tu n'a plus 1h dans ta journée ?

[Jin.K]

Non, et je n'aurai pas de materiel.Si tu as d'autres exercices au pdc tu peux me les dire stp je pourrai peut etre les caser quelque part

[Arkh'am Jay]

Slt,
pour le bas: fente, hip thrust.
pour le haut: dips, traction.

[Jin.K]

Les dips ok.Mais par contre pour les jambes:rien ne vaut le squat.Je pensais qu'avec un exercice de base pour chaque grand groupe musculaire serait suffisant.
Donc
Séance haut:
dips ou pompes
pompes poirier ou elevations laterales avec un sac
rowing inversé

Séance bas
Squat ou fente
Abdos jambe en l'air
1 exo obliques

[Jin.K]

Je rappelle que les pompes poiriers sont comme un developpé militaire donc travaillent bien les épaules

[Arkh'am Jay]

N'oublie pas toutes les variantes possibles genre fente latérale, pompe surélevé, squat une jambe ou sauté, etc...
Ainsi que toutes inclinaisons et/ou prises.

[Jin.K]

Oui t'inquietes

[trimetale]

Non, et je n'aurai pas de materiel.Si tu as d'autres exercices au pdc tu peux me les dire stp je pourrai peut etre les caser quelque part

Autant faire un split avec la méthode lafay. Peu de matériel et en splitant les séances durent moins de 1heures.

[Jin.K]

Oui pourquoi pas un split, mais le problème c'est que je ne vais pas faire un split pendant seulement 2 semaines.Parce que je suis en half-body.De plus sans materiel je ne vois pas comment epuiser chaque groupe musculaire en le travaillant que 1 fois par semaine.Mais si tu as un bon exemple de split pdc je suis prenneur

[yam57]

le choix des exercices devrait suffire. quelles est ta fréquence d'entrainement?

[Jin.K]

Je m'entraine 4jours sur 7.
2fois le haut du corps et 2fois le bas par semaine

[yam57]

donc si tu manques de temps je te conseillerai:
1 séance jambes : squat...
1 séance poussée: dc, dn, écartés...
1 séance tirages: tractions, rowing...

[fredob78]

Si tu veux progresser avec si peu de temps, il faut que tu mette de la charge.
Ce n'est pas avec ton propre poids que tu progressera.

[trimetale]

Si tu veux progresser avec si peu de temps, il faut que tu mette de la charge.
Ce n'est pas avec ton propre poids que tu progressera.

Tu va te faire des ennemis avec les lafayens toi..

[Jin.K]

On peut très bien progresser sans charge. Le choix des exercices est juste plus réduit.Pour moi c'est le seul desavantage du travail au poids du corps

[fredob78]

"On peut très bien progresser sans charge. Le choix des exercices est juste plus réduit.Pour moi c'est le seul desavantage du travail au poids du corps"

Pas en 20 mn. C'est le sujet du post.

[Jin.K]

Oui mais je n'ai pas de poids.
Donc vers quel programme je devrais me tourner?Split, half body, autre?

[Jin.K]

Pouvez vous m'éclairer s'il vous plaît

[zuludemente]

Salut,

Oui pourquoi pas un split, mais le problème c'est que je ne vais pas faire un split pendant seulement 2 semaines

si je comprend bien, c'est seulement pour 2 semaines?

Si oui, ne t'inquiète pas plus que ça, tu ne vas pas perdre en si peu de temps. Tu peux te faire un training court au pdc avec juste quelques exos de base comme cités précédemment.

[Jin.K]

D'accord merci de cette reponse claire.

[anakin06]

Si oui, ne t'inquiète pas plus que ça, tu ne vas pas perdre en si peu de temps. Tu peux te faire un training court au pdc avec juste quelques exos de base comme cités précédemment

exactement
une alimentation correcte, quelques séances pdc et tu ne perdras vraiment pas grand chose voir rien du tout

[TAM97]

convict conditioning fait des recherche et tu trouveras tous sur google ou la
http://www.4hourlife.com/2012/08/20/the ... ditioning/